Brustmuskulatur
VERGLEICH: FLIEGENDE AN DER MASCHINE MIT DEN ARMEN IM 90°-WINKEL VS. BUTTERFLYMASCHINE
11/04/10 13:09 Gespeichert in:Training
Durch beide Übungen wird die Brust separat trainiert. Welche ist jedoch besser geeignet, um die innere Brustmuskulatur gezielt zu attackieren?
Entscheidend bei dieser Übung ist, dass der Sitz richtig positioniert ist. Das klingt natürlich wie etwas Grundsätzliches, aber viele Bodybuilder sitzen entweder zu tief oder viel zu hoch. Sie wissen, dass Sie sich stets an der Rückenlehne als Führungsvorrichtung anlehnen sollen, während sich die Oberarme die ganze Zeit über im rechten Winkel zum Polster befinden. Nehmen Sie nicht den Boden als Bezugspunkt, da einige Butterflymaschinen eine leichte Schräge haben. Dadurch senken sich die Ellenbogen zu tief nach unten und können den Zielmuskel nicht vollständig rekrutieren. Bei der Höchstkontraktion, wenn sich die Arme vor dem Körper befinden, sollten sich die Oberarme genau rechtwinklig zum Körper befinden. Denn das ist genau der Punkt, an dem Sie gegenüber den normalen Fliegenden an der Butterflymaschine einen größeren Bewegungsbereich haben. (Quelle: www.sportrevue.info)
Entscheidend bei dieser Übung ist, dass der Sitz richtig positioniert ist. Das klingt natürlich wie etwas Grundsätzliches, aber viele Bodybuilder sitzen entweder zu tief oder viel zu hoch. Sie wissen, dass Sie sich stets an der Rückenlehne als Führungsvorrichtung anlehnen sollen, während sich die Oberarme die ganze Zeit über im rechten Winkel zum Polster befinden. Nehmen Sie nicht den Boden als Bezugspunkt, da einige Butterflymaschinen eine leichte Schräge haben. Dadurch senken sich die Ellenbogen zu tief nach unten und können den Zielmuskel nicht vollständig rekrutieren. Bei der Höchstkontraktion, wenn sich die Arme vor dem Körper befinden, sollten sich die Oberarme genau rechtwinklig zum Körper befinden. Denn das ist genau der Punkt, an dem Sie gegenüber den normalen Fliegenden an der Butterflymaschine einen größeren Bewegungsbereich haben. (Quelle: www.sportrevue.info)