Laufband
07/11/10 19:50
Das Laufband ist die Alternative zu Regen, Stolperstrecken und Wadenbeißern im Park: FIT FOR FUN zeigt Ihnen, wie Sie richtig auf dem Laufband joggen und Fehler vermeiden.
Auf der Stelle zu treten, kann tatsächlich effektiv sein – nämlich beim Training auf dem Laufband. Naturverliebte Sportler rümpfen zwar gern mal die Nase und fordern Abwechslung und frische Luft. Die Vorteile des Laufband liegen aber auf der Hand: Es ermöglicht ein ablenkungsfreies Joggen und lässt dank zahlreicher Laufband-Programme auch den Spaß am Kalorien killen nicht zu kurz kommen. Ein top Hometrainer!
Besonderheiten des Laufband-Trainings
Einzigartig ist das Feedback: Puls, Tempo und Steigung lassen sich auf dem Laufband optimal kontrollieren. Einsteiger trainieren zwanzig bis dreißig Minuten an zwei bis drei Tagen pro Woche. Nach und nach erhöhen Sie zuerst Trainingshäufigkeit, dann Umfang und zuletzt Intensität. Wichtig: Die optimale Trainingspuls. Messen Sie morgens vor dem Aufstehen Ihren Ruhepuls, und errechnen Sie ihre Trainingsfrequenz anhand der Formel mit unserem Herzfrequenz-Rechner. Dank guter Dämpfung sind aktuelle Laufbänder übrigens sehr gelenkschonend. ...lesen Sie mehr Quelle: fitforfun.de
Auf der Stelle zu treten, kann tatsächlich effektiv sein – nämlich beim Training auf dem Laufband. Naturverliebte Sportler rümpfen zwar gern mal die Nase und fordern Abwechslung und frische Luft. Die Vorteile des Laufband liegen aber auf der Hand: Es ermöglicht ein ablenkungsfreies Joggen und lässt dank zahlreicher Laufband-Programme auch den Spaß am Kalorien killen nicht zu kurz kommen. Ein top Hometrainer!
Besonderheiten des Laufband-Trainings
Einzigartig ist das Feedback: Puls, Tempo und Steigung lassen sich auf dem Laufband optimal kontrollieren. Einsteiger trainieren zwanzig bis dreißig Minuten an zwei bis drei Tagen pro Woche. Nach und nach erhöhen Sie zuerst Trainingshäufigkeit, dann Umfang und zuletzt Intensität. Wichtig: Die optimale Trainingspuls. Messen Sie morgens vor dem Aufstehen Ihren Ruhepuls, und errechnen Sie ihre Trainingsfrequenz anhand der Formel mit unserem Herzfrequenz-Rechner. Dank guter Dämpfung sind aktuelle Laufbänder übrigens sehr gelenkschonend. ...lesen Sie mehr Quelle: fitforfun.de
So trainieren Sie richtig am Crosstrainer
25/07/10 22:24
Wir zeigen Ihnen, wie Sie an den wichtigsten Fitnessgeräten richtig trainieren und wo Fehlbelastungen drohen. Diesmal: effektives Ausdauertraining auf dem Crosstrainer.
Sie sind ideal für gelenkschonendes Ausdauertraining: Crosstrainer verbinden das aerobe Training mit einem sanften Bewegungsablauf, der die Belastung auf alle Körperteile deutlich reduziert. Die Geräte trimmen alle großen Muskelgruppen in Beinen, Rumpf und Armen. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim regulären Laufen, nur eben ohne die Stoßbelastungen, die beim Joggen bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts ausmachen.
Wie Sie’s richtig machen und was die häufigsten Fehlerquellen sind, demonstrieren wir Ihnen in der Bildergalerie bzw. im Video. Je nach Widerstand können Sie auf dem Crosstrainer bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Beginnen Sie zunächst mit einem Warm-up in niedriger Intensität, etwa fünf Minuten lang, und steigern Sie sich dann auf Ihren Zielpuls. Die meisten Modelle ermöglichen auch das Rückwärtslaufen – dafür sollten Sie jedoch mit dem Vorwärts-Training bereits bestens vertraut sein und ein gutes Gefühl für Bewegungskoordination besitzen. Vor Ihrem ersten Rückwärts-Workout sollten Sie den Bewegungsablauf auf dem Heimtrainer langsam einüben. Quelle: fitforfun.de ...lesen Sie mehr
Sie sind ideal für gelenkschonendes Ausdauertraining: Crosstrainer verbinden das aerobe Training mit einem sanften Bewegungsablauf, der die Belastung auf alle Körperteile deutlich reduziert. Die Geräte trimmen alle großen Muskelgruppen in Beinen, Rumpf und Armen. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim regulären Laufen, nur eben ohne die Stoßbelastungen, die beim Joggen bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts ausmachen.
Wie Sie’s richtig machen und was die häufigsten Fehlerquellen sind, demonstrieren wir Ihnen in der Bildergalerie bzw. im Video. Je nach Widerstand können Sie auf dem Crosstrainer bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Beginnen Sie zunächst mit einem Warm-up in niedriger Intensität, etwa fünf Minuten lang, und steigern Sie sich dann auf Ihren Zielpuls. Die meisten Modelle ermöglichen auch das Rückwärtslaufen – dafür sollten Sie jedoch mit dem Vorwärts-Training bereits bestens vertraut sein und ein gutes Gefühl für Bewegungskoordination besitzen. Vor Ihrem ersten Rückwärts-Workout sollten Sie den Bewegungsablauf auf dem Heimtrainer langsam einüben. Quelle: fitforfun.de ...lesen Sie mehr