Bodybuilding
VERGLEICH: FLIEGENDE AN DER MASCHINE MIT DEN ARMEN IM 90°-WINKEL VS. BUTTERFLYMASCHINE
11/04/10 13:09 Gespeichert in:Training
Durch beide Übungen wird die Brust separat trainiert. Welche ist jedoch besser geeignet, um die innere Brustmuskulatur gezielt zu attackieren?
Entscheidend bei dieser Übung ist, dass der Sitz richtig positioniert ist. Das klingt natürlich wie etwas Grundsätzliches, aber viele Bodybuilder sitzen entweder zu tief oder viel zu hoch. Sie wissen, dass Sie sich stets an der Rückenlehne als Führungsvorrichtung anlehnen sollen, während sich die Oberarme die ganze Zeit über im rechten Winkel zum Polster befinden. Nehmen Sie nicht den Boden als Bezugspunkt, da einige Butterflymaschinen eine leichte Schräge haben. Dadurch senken sich die Ellenbogen zu tief nach unten und können den Zielmuskel nicht vollständig rekrutieren. Bei der Höchstkontraktion, wenn sich die Arme vor dem Körper befinden, sollten sich die Oberarme genau rechtwinklig zum Körper befinden. Denn das ist genau der Punkt, an dem Sie gegenüber den normalen Fliegenden an der Butterflymaschine einen größeren Bewegungsbereich haben. (Quelle: www.sportrevue.info)
Entscheidend bei dieser Übung ist, dass der Sitz richtig positioniert ist. Das klingt natürlich wie etwas Grundsätzliches, aber viele Bodybuilder sitzen entweder zu tief oder viel zu hoch. Sie wissen, dass Sie sich stets an der Rückenlehne als Führungsvorrichtung anlehnen sollen, während sich die Oberarme die ganze Zeit über im rechten Winkel zum Polster befinden. Nehmen Sie nicht den Boden als Bezugspunkt, da einige Butterflymaschinen eine leichte Schräge haben. Dadurch senken sich die Ellenbogen zu tief nach unten und können den Zielmuskel nicht vollständig rekrutieren. Bei der Höchstkontraktion, wenn sich die Arme vor dem Körper befinden, sollten sich die Oberarme genau rechtwinklig zum Körper befinden. Denn das ist genau der Punkt, an dem Sie gegenüber den normalen Fliegenden an der Butterflymaschine einen größeren Bewegungsbereich haben. (Quelle: www.sportrevue.info)
MACHEN SIE IHREM TRAINING DAMPF
05/04/10 20:06 Gespeichert in:Training
Von Bill Dobbins
STECKEN SIE IN EINER TRAININGSROUTINE? SCHWERES TRAINING IST VIELLEICHT GENAU DAS, WAS SIE JETZT BRAUCHEN.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Bodybuilding Gewichtstraining ist, nicht Gewicht- heben. Gewichtheben ist ein Sport, in dem das Ziel ist, das schwerstmögliche Gewicht zu bewältigen. Beim Bodybuilding werden Gewichte genutzt, um all die unterschiedlichen Muskeln des Körpers zu entwickeln, formen und meißeln. Die beiden Ziele sind sehr unterschiedlich und das gilt auch für die Mittel, die Sie nutzen, um sie zu erreichen.
Gewichtheber haben respektable Körper, aber sie sehen fast nie wie Bodybuilder aus. Richtig ausgeführtes Bodybuilding produziert ein geformtes Aussehen, wobei alle Muskeln geformt und prall und proportional entwickelt sind – ein V-förmiger Torso, schmale Taille und schmale Gelenke. Da es beim Gewichtheben nur darum geht, wie viel Gewicht Sie schaffen, haben Wettkampf-Gewichtheber häufig eine dickere und blockigere Entwicklung, die mit der Produktion von maximaler Kraft kompatibel ist. Ein ästhetisch ansprechender Körper ist nicht erforderlich.
Gemäß der Besonderheit des Trainingsprinzips, das besagt, dass Sie die spezielle Art von Ergebnisse erhalten, für die Sie trainieren, müssen Sie mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen trainieren, um Ihre maximale Einzelwiederholung oder 1RM (wie viel Gewicht Sie mit maximaler Anstrengung einmal schaffen können) zu maximieren. Üblicherweise wird sich ein Gewichtheber darauf konzentrieren, in einem Bereich von sechs Wiederholungen oder weniger zu arbeiten.
Bodybuilder müssen jedoch nicht maximal trainieren. Deshalb nutzen Sie Gewichte, die häufig 75 % ihrer 1RM betragen. Das resultiert in Sätzen, die bei ca. acht bis 15 Wiederholungen liegen. Auch wenn diese Art von Training sicherlich merkliche Kraftzuwächse produziert, resultiert es auch in einer Steigerung von Muskelvolumen und Form – was den „Bodybuilding-Look“ erzeugt, mit dem wir alle so vertraut sind.
SEIEN SIE WIE FRANCO
Die Quintessenz ist, um ein ästhetisch entwickeltes Aussehen zu erlangen, sollten Sie sich auf Bodybuilding konzentrieren – Ihr Training wechseln, 1-3 Körperteile pro Einheit bearbeiten, eine Vielzahl von Übungen mit freien Gewichten, Maschinen und Kabeltürmen nutzen und ein Gewicht verwenden, das Ihnen ermöglicht, im Bereich von 8-15 Wiederholungen zu bleiben. ...lesen Sie mehr (Quelle: www.muscle-fitness-de.)
STECKEN SIE IN EINER TRAININGSROUTINE? SCHWERES TRAINING IST VIELLEICHT GENAU DAS, WAS SIE JETZT BRAUCHEN.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Bodybuilding Gewichtstraining ist, nicht Gewicht- heben. Gewichtheben ist ein Sport, in dem das Ziel ist, das schwerstmögliche Gewicht zu bewältigen. Beim Bodybuilding werden Gewichte genutzt, um all die unterschiedlichen Muskeln des Körpers zu entwickeln, formen und meißeln. Die beiden Ziele sind sehr unterschiedlich und das gilt auch für die Mittel, die Sie nutzen, um sie zu erreichen.
Gewichtheber haben respektable Körper, aber sie sehen fast nie wie Bodybuilder aus. Richtig ausgeführtes Bodybuilding produziert ein geformtes Aussehen, wobei alle Muskeln geformt und prall und proportional entwickelt sind – ein V-förmiger Torso, schmale Taille und schmale Gelenke. Da es beim Gewichtheben nur darum geht, wie viel Gewicht Sie schaffen, haben Wettkampf-Gewichtheber häufig eine dickere und blockigere Entwicklung, die mit der Produktion von maximaler Kraft kompatibel ist. Ein ästhetisch ansprechender Körper ist nicht erforderlich.
Gemäß der Besonderheit des Trainingsprinzips, das besagt, dass Sie die spezielle Art von Ergebnisse erhalten, für die Sie trainieren, müssen Sie mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen trainieren, um Ihre maximale Einzelwiederholung oder 1RM (wie viel Gewicht Sie mit maximaler Anstrengung einmal schaffen können) zu maximieren. Üblicherweise wird sich ein Gewichtheber darauf konzentrieren, in einem Bereich von sechs Wiederholungen oder weniger zu arbeiten.
Bodybuilder müssen jedoch nicht maximal trainieren. Deshalb nutzen Sie Gewichte, die häufig 75 % ihrer 1RM betragen. Das resultiert in Sätzen, die bei ca. acht bis 15 Wiederholungen liegen. Auch wenn diese Art von Training sicherlich merkliche Kraftzuwächse produziert, resultiert es auch in einer Steigerung von Muskelvolumen und Form – was den „Bodybuilding-Look“ erzeugt, mit dem wir alle so vertraut sind.
SEIEN SIE WIE FRANCO
Die Quintessenz ist, um ein ästhetisch entwickeltes Aussehen zu erlangen, sollten Sie sich auf Bodybuilding konzentrieren – Ihr Training wechseln, 1-3 Körperteile pro Einheit bearbeiten, eine Vielzahl von Übungen mit freien Gewichten, Maschinen und Kabeltürmen nutzen und ein Gewicht verwenden, das Ihnen ermöglicht, im Bereich von 8-15 Wiederholungen zu bleiben. ...lesen Sie mehr (Quelle: www.muscle-fitness-de.)