Crosstrainer
So trainieren Sie richtig am Crosstrainer
25/07/10 22:24 Gespeichert in:Ausdauer
Wir zeigen Ihnen, wie Sie an den wichtigsten Fitnessgeräten richtig trainieren und wo Fehlbelastungen drohen. Diesmal: effektives Ausdauertraining auf dem Crosstrainer.
Sie sind ideal für gelenkschonendes Ausdauertraining: Crosstrainer verbinden das aerobe Training mit einem sanften Bewegungsablauf, der die Belastung auf alle Körperteile deutlich reduziert. Die Geräte trimmen alle großen Muskelgruppen in Beinen, Rumpf und Armen. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim regulären Laufen, nur eben ohne die Stoßbelastungen, die beim Joggen bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts ausmachen.
Wie Sie’s richtig machen und was die häufigsten Fehlerquellen sind, demonstrieren wir Ihnen in der Bildergalerie bzw. im Video. Je nach Widerstand können Sie auf dem Crosstrainer bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Beginnen Sie zunächst mit einem Warm-up in niedriger Intensität, etwa fünf Minuten lang, und steigern Sie sich dann auf Ihren Zielpuls. Die meisten Modelle ermöglichen auch das Rückwärtslaufen – dafür sollten Sie jedoch mit dem Vorwärts-Training bereits bestens vertraut sein und ein gutes Gefühl für Bewegungskoordination besitzen. Vor Ihrem ersten Rückwärts-Workout sollten Sie den Bewegungsablauf auf dem Heimtrainer langsam einüben. Quelle: fitforfun.de ...lesen Sie mehr
Sie sind ideal für gelenkschonendes Ausdauertraining: Crosstrainer verbinden das aerobe Training mit einem sanften Bewegungsablauf, der die Belastung auf alle Körperteile deutlich reduziert. Die Geräte trimmen alle großen Muskelgruppen in Beinen, Rumpf und Armen. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim regulären Laufen, nur eben ohne die Stoßbelastungen, die beim Joggen bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts ausmachen.
Wie Sie’s richtig machen und was die häufigsten Fehlerquellen sind, demonstrieren wir Ihnen in der Bildergalerie bzw. im Video. Je nach Widerstand können Sie auf dem Crosstrainer bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Beginnen Sie zunächst mit einem Warm-up in niedriger Intensität, etwa fünf Minuten lang, und steigern Sie sich dann auf Ihren Zielpuls. Die meisten Modelle ermöglichen auch das Rückwärtslaufen – dafür sollten Sie jedoch mit dem Vorwärts-Training bereits bestens vertraut sein und ein gutes Gefühl für Bewegungskoordination besitzen. Vor Ihrem ersten Rückwärts-Workout sollten Sie den Bewegungsablauf auf dem Heimtrainer langsam einüben. Quelle: fitforfun.de ...lesen Sie mehr