Rudern im sitzen,
TRAINING
12/01/10 01:46 Gespeichert in:Training
VERGLEICH: RUDERN IM SITZEN MIT WEITEM GRIFF VS. ENGEM GRIFF
Durch beide Versionen des Ruderns werden die Lats gezielt trainiert. Aber welche ist besser geeignet, um eine tiefe mittlere Rückenpartie aufzubauen?
Mit weitem Griff werden eher die oberen statt die unteren Bereiche der Latmuskeln trainiert. Der untere Bereich wird zwar nicht ganz entlastet, aber es werden mehr Fasern der oberen Muskelpartie rekrutiert wie beim Langhantelrudern mit weitem Griff oder beim T-Hantel-Rudern. Sollte keine lange, gerade Griffstange zur Verfügung stehen sein, dann benutzen Sie die Latzugstange. Umfassen Sie sie jeweils am Ende des geraden Abschnitts oder direkt an der Krümmung. Im Gegensatz zur Version mit engem Griff wird beim Rudern mit weitem Griff der Oberkörper außerdem etwas weiter oben attackiert, weil man die Stange automatisch etwas höher zieht. Beim Rudern mit engem Parallelgriff zieht man diesen naturgemäß mehr in die Richtung der unteren Bauchmuskeln.
www.sportrevue.info/
Durch beide Versionen des Ruderns werden die Lats gezielt trainiert. Aber welche ist besser geeignet, um eine tiefe mittlere Rückenpartie aufzubauen?
Mit weitem Griff werden eher die oberen statt die unteren Bereiche der Latmuskeln trainiert. Der untere Bereich wird zwar nicht ganz entlastet, aber es werden mehr Fasern der oberen Muskelpartie rekrutiert wie beim Langhantelrudern mit weitem Griff oder beim T-Hantel-Rudern. Sollte keine lange, gerade Griffstange zur Verfügung stehen sein, dann benutzen Sie die Latzugstange. Umfassen Sie sie jeweils am Ende des geraden Abschnitts oder direkt an der Krümmung. Im Gegensatz zur Version mit engem Griff wird beim Rudern mit weitem Griff der Oberkörper außerdem etwas weiter oben attackiert, weil man die Stange automatisch etwas höher zieht. Beim Rudern mit engem Parallelgriff zieht man diesen naturgemäß mehr in die Richtung der unteren Bauchmuskeln.
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