Bauchmuskeltraining
Nie wieder Sit-ups: So trainiert man Bauchmuskeln richtig
Die schweißtreibenden Sit-ups sind nahezu wirkungslos! Das behauptet zumindest ein neues Workout-Buch aus den USA und verrät gleich, welche Übungen in Wahrheit ein Sixpack garantieren…
Nie wieder anstrengende Sit-ups für einen Waschbrettbauch - es wäre zu schön, um wahr zu sein! Es ist wahr, behaupten zumindest Lou Schuler und Alwyn Cosgrover, die Autoren der neuen US-Fitness-Bibel "The New Rules of Lifting for Abs".
Ihrer Meinung nach sind die altmodischen Crunches nämlich nahezu wirkungslos: "Die Leute glauben, Sit-ups seien gleichzusetzen mit Hantelübungen für den Bizeps", sagt Schuler. "Man nimmt die Hantel, beugt den Arm, streckt ihn wieder und merkt schon, wie der Bizeps arbeitet. Bei Crunches ist es ebenso: Wir fühlen, wie sich die Bauchmuskeln beim Hochkommen zusammenziehen und glauben, sie würden dadurch genauso trainiert wie die Arme." Das stimmt aber nicht.
Denn Bauchmuskeln sind natürlich nicht gleichzusetzen mit dem Bizeps oder dem Trizeps - sie sind weder in ihrem Aufbau, noch in ihrer Funktion mit diesen identisch. Die Aufgabe der Bauchmuskeln ist es nicht etwa, Lasten zu heben oder Gewichte zu stemmen. Sie sollen vielmehr in Zusammenarbeit mit der Rückenmuskulatur unsere Wirbelsäule stützen und vor allem den Becken- und unteren Rückenbereich während aller möglichen Bewegungen in einer sicheren, neutralen Position halten.
Infolgedessen findet sich auch keine einziges Sit-up-ähnliches Workout in ihrem Buch. Eine der Bauchmuskel-Übungen von Schuler und Cosgrover sieht - im Gegensatz zu den schweißtreibenden Crunches - ganz einfach aus und nicht gerade so, als wäre sie das ultimative Sixpack-Workout: Man geht dazu in die Liegestütz-Position. Statt sich aber wie gewohnt auf den Handflächen abzustützen, stützt man sich nun auf den Unterarmen ab, achtet auf einen geraden Rücken und hält diese Position einfach. Um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, dreht man sich auf die Seite, stützt sich nur auf einem Unterarm und den Seiten der Füße ab. (Quelle: lifestyle.yahoo.com) ...lesen Sie mehr
Nie wieder anstrengende Sit-ups für einen Waschbrettbauch - es wäre zu schön, um wahr zu sein! Es ist wahr, behaupten zumindest Lou Schuler und Alwyn Cosgrover, die Autoren der neuen US-Fitness-Bibel "The New Rules of Lifting for Abs".
Ihrer Meinung nach sind die altmodischen Crunches nämlich nahezu wirkungslos: "Die Leute glauben, Sit-ups seien gleichzusetzen mit Hantelübungen für den Bizeps", sagt Schuler. "Man nimmt die Hantel, beugt den Arm, streckt ihn wieder und merkt schon, wie der Bizeps arbeitet. Bei Crunches ist es ebenso: Wir fühlen, wie sich die Bauchmuskeln beim Hochkommen zusammenziehen und glauben, sie würden dadurch genauso trainiert wie die Arme." Das stimmt aber nicht.
Denn Bauchmuskeln sind natürlich nicht gleichzusetzen mit dem Bizeps oder dem Trizeps - sie sind weder in ihrem Aufbau, noch in ihrer Funktion mit diesen identisch. Die Aufgabe der Bauchmuskeln ist es nicht etwa, Lasten zu heben oder Gewichte zu stemmen. Sie sollen vielmehr in Zusammenarbeit mit der Rückenmuskulatur unsere Wirbelsäule stützen und vor allem den Becken- und unteren Rückenbereich während aller möglichen Bewegungen in einer sicheren, neutralen Position halten.
Infolgedessen findet sich auch keine einziges Sit-up-ähnliches Workout in ihrem Buch. Eine der Bauchmuskel-Übungen von Schuler und Cosgrover sieht - im Gegensatz zu den schweißtreibenden Crunches - ganz einfach aus und nicht gerade so, als wäre sie das ultimative Sixpack-Workout: Man geht dazu in die Liegestütz-Position. Statt sich aber wie gewohnt auf den Handflächen abzustützen, stützt man sich nun auf den Unterarmen ab, achtet auf einen geraden Rücken und hält diese Position einfach. Um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, dreht man sich auf die Seite, stützt sich nur auf einem Unterarm und den Seiten der Füße ab. (Quelle: lifestyle.yahoo.com) ...lesen Sie mehr
BAUCHSCHOCK - DAS TRAINING
24/04/10 20:54 Gespeichert in:Training
Sie können Ihr Sixpack aus gutem Grund nicht sehen: Sie arbeiten nicht hart genug. Fangen Sie jetzt an, und verbrennen Sie Körperfett mit unserem Zwölf-Wochen-Programm!
Wenn jemand eine Körperpartie perfektionieren möchte, wird er doch alles dafür tun, oder nicht? Neue Übungen, ausgefeiltere Programme, mehr Sätze und Workouts, neuartige Ansätze: Jede Strategie ist ihm recht, um diese Körperpartie in eine nie erreichte Form zu bringen. Aber haben Sie schon einmal gehört, dass jemand das mit dem Bauch macht? Fast jeder möchte sein Sixpack zur Schau stellen, aber wer nimmt die Mühe dafür auf sich? Dafür haben wir dieses intensive Bauchprogramm entwickelt. Sie müssen nur bereit sein, alles zu geben. Es ist kein lässiges Fünf-Minuten-Programm wie aus einem Fitnessmagazin, das in drei Wochen einen perfekten Bauch garantiert. Dieser eher mittelfristige Ansatz besteht aus einem Zwölf-Wochen-Programm mit zwei intensiven Baucheinheiten wöchentlich – Versagen ist Pflicht, Training unter Muskelbrennen wird erwartet. Und anders als die Programme mit Crunches bis zum Übergeben werden Sie Muskelfasern in Bereichen rekrutieren, die Sie noch gar nicht kannten. Dieses Programm ist weit mehr als eine Ergänzung am Ende des Brust- oder Rücken-Workouts. ...lesen Sie mehr (Quelle: sportrevue.info)
Wenn jemand eine Körperpartie perfektionieren möchte, wird er doch alles dafür tun, oder nicht? Neue Übungen, ausgefeiltere Programme, mehr Sätze und Workouts, neuartige Ansätze: Jede Strategie ist ihm recht, um diese Körperpartie in eine nie erreichte Form zu bringen. Aber haben Sie schon einmal gehört, dass jemand das mit dem Bauch macht? Fast jeder möchte sein Sixpack zur Schau stellen, aber wer nimmt die Mühe dafür auf sich? Dafür haben wir dieses intensive Bauchprogramm entwickelt. Sie müssen nur bereit sein, alles zu geben. Es ist kein lässiges Fünf-Minuten-Programm wie aus einem Fitnessmagazin, das in drei Wochen einen perfekten Bauch garantiert. Dieser eher mittelfristige Ansatz besteht aus einem Zwölf-Wochen-Programm mit zwei intensiven Baucheinheiten wöchentlich – Versagen ist Pflicht, Training unter Muskelbrennen wird erwartet. Und anders als die Programme mit Crunches bis zum Übergeben werden Sie Muskelfasern in Bereichen rekrutieren, die Sie noch gar nicht kannten. Dieses Programm ist weit mehr als eine Ergänzung am Ende des Brust- oder Rücken-Workouts. ...lesen Sie mehr (Quelle: sportrevue.info)
WIESO KRIEGE ICH KEIN SIXPACK, OBWOHL ICH IMMER SIT-UPS MACHE?
Entscheidend ist vor allem der Körperfettanteil. Erst wenn der unter 15 Prozent liegt, wird das Waschbrett sichtbar. Gerade am Bauch speichert der Körper das meiste Fett. Beim Bauchtraining baut man aber kaum Fett ab. Das liegt daran, dass die Bauchmuskeln eine sehr kleine Muskelgruppe sind - und je mehr Muskelmasse beim Training in Bewegung ist, desto höher ist der Energieverbrauch. Wichtig ist deshalb eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sowie bewusster Ernährung. Wer Rückenprobleme hat, sollte übrigens eher Crunches statt Sit-ups machen. Dabei hebt man lediglich die Schulterblätter vom Boden, ohne den Rumpf vollständig aufzurichten (siehe Bild rechts). So wird die Wirbelsäule weniger belastet.
WIE KANN ICH MEIN WASCHBRETT NEBENBEI TRAINIEREN?
Die einfachste Ãœbung geht so: Brust raus, Schultern zurück, Bauch so hart anspannen, dass jemand mit einem Hammer darauf schlagen könnte. Und stellen Sie sich dann noch vor, jemand würde Ihren Kopf an einem Faden langsam nach oben ziehen. 60 Sekunden halten, 30 pausieren, 10-mal wiederholen. Das ist übrigens perfekt für langweilige Meetings: Durch die aufrechte, konzentrierte Haltung sehen Sie so aus, als würden Sie aufmerksam und interessiert zuhören. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr