FIT WIE EIN BASKETBALLER
27/03/10 09:15 Gespeichert in:Training
Ein starker Rumpf ist Basis jeder blitzschnellen Aktion. Das ideale Trainingsgerät für Muskeln im Körperzentrum: ein Medizinball. Hier das Workout – nicht nur für Basketballer
Rebound holen, passen, freikämpfen, wieder den Ball bekommen, Drehung, Sprung – und Korb! Dutzende Male wiederholt sich der Ablauf während eines Basketballspiels. Viermal zehn Minuten dauert eines davon, eine schweißtreibende Angelegenheit. Und körperlos ist der Mannschaftssport schon lange nicht mehr: "Die Kraft muss stimmen, sonst wird man gnadenlos weggeschoben", erzählt der Bundesliga-Profi Robin Benzing. Insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur vollbringt während eines Spiels wahre Höchstleistungen. Neben den Bundesliga-Partien an den Wochenenden und dem Technik-Training absolvieren Benzing und seine Ulmer Mitspieler deshalb drei bis vier Krafteinheiten pro Woche.
Jeder trainiert dabei gezielt seine körperlichen Schwachstellen – Rumpf-Übungen gehören jedoch in jedem Fall zum Trainingsprogramm. "Der Rumpf hat einen sehr hohen Stellenwert bei uns. Denn durch eine starke Muskulatur in dieser Körperregion ist man nicht so leicht aus der Balance zu bringen und kann kraftvolle Bewegungen zum und unterm Korb machen." Ein ideales Hilfsmittel zur Kräftigung der Mittemuskulatur ist der Medizinball. Mit Hilfe langer Hebel ist dessen verhältnismäßig geringes Gewicht in den meisten Fällen mehr als ausreichend. Wie so ein Workout aussehen kann, sehen Sie hier. Das Beste: Das kräftige Muskelkorsett um die Taille, das Sie dadurch bekommen, stärkt Ihnen nicht nur im Zweikampf den Rücken, sondern auch im Alltag. Und es bringt zudem Ihr Sixpack zum Vorschein. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Rebound holen, passen, freikämpfen, wieder den Ball bekommen, Drehung, Sprung – und Korb! Dutzende Male wiederholt sich der Ablauf während eines Basketballspiels. Viermal zehn Minuten dauert eines davon, eine schweißtreibende Angelegenheit. Und körperlos ist der Mannschaftssport schon lange nicht mehr: "Die Kraft muss stimmen, sonst wird man gnadenlos weggeschoben", erzählt der Bundesliga-Profi Robin Benzing. Insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur vollbringt während eines Spiels wahre Höchstleistungen. Neben den Bundesliga-Partien an den Wochenenden und dem Technik-Training absolvieren Benzing und seine Ulmer Mitspieler deshalb drei bis vier Krafteinheiten pro Woche.
Jeder trainiert dabei gezielt seine körperlichen Schwachstellen – Rumpf-Übungen gehören jedoch in jedem Fall zum Trainingsprogramm. "Der Rumpf hat einen sehr hohen Stellenwert bei uns. Denn durch eine starke Muskulatur in dieser Körperregion ist man nicht so leicht aus der Balance zu bringen und kann kraftvolle Bewegungen zum und unterm Korb machen." Ein ideales Hilfsmittel zur Kräftigung der Mittemuskulatur ist der Medizinball. Mit Hilfe langer Hebel ist dessen verhältnismäßig geringes Gewicht in den meisten Fällen mehr als ausreichend. Wie so ein Workout aussehen kann, sehen Sie hier. Das Beste: Das kräftige Muskelkorsett um die Taille, das Sie dadurch bekommen, stärkt Ihnen nicht nur im Zweikampf den Rücken, sondern auch im Alltag. Und es bringt zudem Ihr Sixpack zum Vorschein. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr