ARNOLD HOTLINE: TRAININGS TIPP FüR DEN TRIZEPS
15/01/10 23:14 Gespeichert in:Bodybuilding | Training
„Diese Übung, die viel härter ist als es sich anhört, sorgt für ein unglaubliches Brennen im Trizeps und in den Stabilisatoren des Schultergürtels. Versuchen Sie es mal!“
Viele haben gedrückt, Extensionen und Kickbacks gemacht, bis Sie schwarz wurden. Wie kann man dem faden Trizepsprogramm einen Ruck geben? Arnold war ein Verfechter von Beugestützen an der Bank zum Aufbau von Trizepsmasse – aber keinen gewöhnlichen. Arnold absolvierte sie mit seinem Körpergewicht, um seinen gesamten Trizeps zu vergrößern. Er variierte den traditionellen Bankstütz jedoch, um die Be-wegung schwieriger zu machen. Hätten Sie von „der Eiche“ etwas anderes erwartet? Man stellt die Bank etwa eine Beinlänge von einer Multipresse oder einem Power-Rack entfernt auf. Die Stange sollte etwa 30 Zentimeter höher sein als die Bank. Man platziert die Füße so, dass die Fersen auf der Stange liegen, Oberkörper und Beine bei ausgestreckten Armen einen 90°-Winkel bilden und die Hände den Rand der Bank umklammern. Füße zusammen und Beine gestreckt lassen. Dann winkelt man die Ellenbogen ab und senkt den Körper langsam und tief ab. Arnold hat dabei mit dem Gesäß fast den Boden berührt. (Quelle: www.sportrevue.info)
Viele haben gedrückt, Extensionen und Kickbacks gemacht, bis Sie schwarz wurden. Wie kann man dem faden Trizepsprogramm einen Ruck geben? Arnold war ein Verfechter von Beugestützen an der Bank zum Aufbau von Trizepsmasse – aber keinen gewöhnlichen. Arnold absolvierte sie mit seinem Körpergewicht, um seinen gesamten Trizeps zu vergrößern. Er variierte den traditionellen Bankstütz jedoch, um die Be-wegung schwieriger zu machen. Hätten Sie von „der Eiche“ etwas anderes erwartet? Man stellt die Bank etwa eine Beinlänge von einer Multipresse oder einem Power-Rack entfernt auf. Die Stange sollte etwa 30 Zentimeter höher sein als die Bank. Man platziert die Füße so, dass die Fersen auf der Stange liegen, Oberkörper und Beine bei ausgestreckten Armen einen 90°-Winkel bilden und die Hände den Rand der Bank umklammern. Füße zusammen und Beine gestreckt lassen. Dann winkelt man die Ellenbogen ab und senkt den Körper langsam und tief ab. Arnold hat dabei mit dem Gesäß fast den Boden berührt. (Quelle: www.sportrevue.info)