Wie man sich bettet, so liegt man
05/09/10 16:26 Gespeichert in:Gesundheit | Rückenschmerzen
7 Übungen für Ihr Wohlbefinden
1 Springen Sie nicht gleich aus dem Bett sondern geben Sie Ihren Muskeln Zeit aufzuwachen, räkeln und strecken Sie sich in alle Richtungen.
1 Springen Sie nicht gleich aus dem Bett sondern geben Sie Ihren Muskeln Zeit aufzuwachen, räkeln und strecken Sie sich in alle Richtungen.
Ein rundes Drittel des Lebens verbringt der Mensch im Bett; eine Zeit, die der Regeneration biologischer Systeme dienen sollte. Auch die Wirbelsäule ist im hohem Maße auf diese Ruhepause angewiesen, da die Bandscheiben in maximal entlasteter Position wieder mit Nährstoffen versorgt werden. Ihre dadurch bedingte Umfangsvergrößerung bewirkt, dass der Mensch nach einer erquicklichen Nachtruhe an Körpergröße gewinnt, die er allerdings bis zum Abend wieder verliert. Auch die gesamte Muskulatur wird während der Nacht entspannt und regeneriert.
Das folgende Sprichwort bestätigt die wohltuende Wirkung der nächtlichen Regeneration: „Wie man sich bettet, so liegt man.“
(Quelle: sos-koerper.at) ...lesen Sie mehr
Stärker auf der Strecke
05/09/10 11:25 Gespeichert in:Fitness
Sie wollen mehr Leistung beim Laufen und dazu den Body in Balance bringen? Unser Workout mit fünf Kraft- und acht Dehnübungen tut jedem Läufer richtig gut!
Laufen Sie regelmäßig? Dann tun Sie eine ganze Menge für Gesundheit, Ausdauer und Figur – egal ob Sie lediglich 30 Minuten im lockeren Dauerlauf traben oder auf einen Marathon hin trainieren. Doch Sie können Ihr Lauftraining noch optimieren: Mit nur fünf Workout-Übungen, die nicht viel zusätzliche Trainingszeit beanspruchen, kräftigen Sie all jene Muskeln, die beim Joggen kaum oder gar nicht zum Einsatz kommen. Denn einseitige Belastungen, bei denen immer dieselben Muskelgruppen aktiv sind, können auf Dauer zu Beschwerden führen. Dazu nehmen unsere acht Dehnübungen die durchs Laufen entstehende hohe Spannung aus Ihren Muskeln. Die Kraftübungen sollten Sie an mindestens zwei Tagen pro Woche einbauen, idealerweise an Tagen, an denen Sie nicht auf die Laufstrecke gehen. Die Dehnübungen hingegen stehen nach jedem Run auf dem Plan. (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Laufen Sie regelmäßig? Dann tun Sie eine ganze Menge für Gesundheit, Ausdauer und Figur – egal ob Sie lediglich 30 Minuten im lockeren Dauerlauf traben oder auf einen Marathon hin trainieren. Doch Sie können Ihr Lauftraining noch optimieren: Mit nur fünf Workout-Übungen, die nicht viel zusätzliche Trainingszeit beanspruchen, kräftigen Sie all jene Muskeln, die beim Joggen kaum oder gar nicht zum Einsatz kommen. Denn einseitige Belastungen, bei denen immer dieselben Muskelgruppen aktiv sind, können auf Dauer zu Beschwerden führen. Dazu nehmen unsere acht Dehnübungen die durchs Laufen entstehende hohe Spannung aus Ihren Muskeln. Die Kraftübungen sollten Sie an mindestens zwei Tagen pro Woche einbauen, idealerweise an Tagen, an denen Sie nicht auf die Laufstrecke gehen. Die Dehnübungen hingegen stehen nach jedem Run auf dem Plan. (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Slake Line - Der neue Trend
29/08/10 22:02 Gespeichert in:Sport Gerät
Dieses youtube-video zeigt was möglich ist.
Koordination-Stabilisation-Beweglichkeit-Kraft
Fitnessfaktor: sehr hoch!
Koordination-Stabilisation-Beweglichkeit-Kraft
Fitnessfaktor: sehr hoch!
Spielend Fit ins nächste Level
29/08/10 21:43 Gespeichert in:Fitness
Die Videospiel-Branche präsentiert sich so aktiv wie nie zuvor. Der Trend: Fitness-Spiele, die echten Sport mit digitalen Welten verküpfen. Wir haben sie für Sie ausprobiert.
Die Gamescom, Europas größte Videospielmesse, tagt in Köln. Die Videospielwelt ist in Bewegung wie nie zuvor. Alle drei Konsolen, Wii, Xbox 360 und Playstation 3, setzen inzwischen in Fitness-Spielen auf vollen Körpereinsatz. Grund genug für uns, einen Blick auf die neuesten Sport- und Aktivgames zu werfen. (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Die Gamescom, Europas größte Videospielmesse, tagt in Köln. Die Videospielwelt ist in Bewegung wie nie zuvor. Alle drei Konsolen, Wii, Xbox 360 und Playstation 3, setzen inzwischen in Fitness-Spielen auf vollen Körpereinsatz. Grund genug für uns, einen Blick auf die neuesten Sport- und Aktivgames zu werfen. (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Die 7 größten Saboteure beim Muskelaufbau
10/08/10 00:49 Gespeichert in:Wissenschaft
Sie trainieren hart und achten auf Ihre Ernährung. Ihre Figur lässt dennoch zu wünschen übrig. 7 mögliche Gründe - und Tipps, wie Sie sie vermeiden
MUSKEL-SABOTEUR NUMMER 1:
SIE ÜBERSPRINGEN DIE BASICS
Viele Männer meinen, vor allem Übungen für nur einen Muskel, so genannte Isolationsübungen wie Leg extensions oder Bizeps Curls, bringen Ihre Muskeln zum Wachsen. Aber Basic-Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken, die viele Muskelgruppen gleichzeitig fordern, setzen den Körper stärker unter Stress. "Der größere Stress bewirkt einen höheren Ausstoß an Wachstumshormonen", sagt Allen Hedrick, Krafttrainings-Coach bei der Air Force Academy in Colorado Springs, "Natürlich braucht man Abwechslung, aber vergessen Sie nicht die Basic-Übungen."
Tipp: Führen Sie ein Trainingstagebuch mit genauen Angaben, welche Übungen Sie wann gemacht haben. Wenn nicht mindestens 40 bis 50 Prozent davon Kompakte-Übungen sind, machen Sie zu viele isolierte Übungen. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
MUSKEL-SABOTEUR NUMMER 1:
SIE ÜBERSPRINGEN DIE BASICS
Viele Männer meinen, vor allem Übungen für nur einen Muskel, so genannte Isolationsübungen wie Leg extensions oder Bizeps Curls, bringen Ihre Muskeln zum Wachsen. Aber Basic-Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken, die viele Muskelgruppen gleichzeitig fordern, setzen den Körper stärker unter Stress. "Der größere Stress bewirkt einen höheren Ausstoß an Wachstumshormonen", sagt Allen Hedrick, Krafttrainings-Coach bei der Air Force Academy in Colorado Springs, "Natürlich braucht man Abwechslung, aber vergessen Sie nicht die Basic-Übungen."
Tipp: Führen Sie ein Trainingstagebuch mit genauen Angaben, welche Übungen Sie wann gemacht haben. Wenn nicht mindestens 40 bis 50 Prozent davon Kompakte-Übungen sind, machen Sie zu viele isolierte Übungen. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Ein Kampf gegen den Magerwahn
03/08/10 17:24 Gespeichert in:Für Sie
Wir können ihnen kaum entkommen: Überall erblicken wir dürre Überschönheiten, die unser Unterbewusstsein als Ideal abspeichert. Ein Ex-Magermodel setzt sich für gesundere Körperbilder ein - kein leichter Kampf.
Das rennt schon. Reden wir von Bildern, die uns bei der Wahrnehmung unseres eigenen Körpers durcheinanderbringen, beamen sich vor unser inneres Auge sofort Models und Stars. Fällt ja auch schwer, sich der Berichterstattung um Mode und Schönheit, um Busen-OPs oder Gewichtsschwankungen bei Celebs oder Zickenkriegen unter Models zu entziehen, selbst seriöse Tageszeitungen räumen derlei mittlerweile (mehr) Platz ein. Von Werbung mit Überschönheiten ganz zu schweigen. Vielleicht ist es das Bombardement mit solchen Bildern, das Menschen glauben lässt, auf der gut besuchten Website „Hot or Not" anonym Bilder von sich einstellen zu müssen - und sich von fremden Menschen beurteilen zu lassen. Der Hot-o-Meter hatte wenige Wochen nach dem Start schon zwei Millionen Klicks pro Tag, 2008 wurde die Site für kolportierte 20 US-Dollar verkauft. (Quelle: typischich.at) ...lesen Sie mehr
Das rennt schon. Reden wir von Bildern, die uns bei der Wahrnehmung unseres eigenen Körpers durcheinanderbringen, beamen sich vor unser inneres Auge sofort Models und Stars. Fällt ja auch schwer, sich der Berichterstattung um Mode und Schönheit, um Busen-OPs oder Gewichtsschwankungen bei Celebs oder Zickenkriegen unter Models zu entziehen, selbst seriöse Tageszeitungen räumen derlei mittlerweile (mehr) Platz ein. Von Werbung mit Überschönheiten ganz zu schweigen. Vielleicht ist es das Bombardement mit solchen Bildern, das Menschen glauben lässt, auf der gut besuchten Website „Hot or Not" anonym Bilder von sich einstellen zu müssen - und sich von fremden Menschen beurteilen zu lassen. Der Hot-o-Meter hatte wenige Wochen nach dem Start schon zwei Millionen Klicks pro Tag, 2008 wurde die Site für kolportierte 20 US-Dollar verkauft. (Quelle: typischich.at) ...lesen Sie mehr
So halten Sie Ihr Knie gesund
03/08/10 00:07 Gespeichert in:Gesundheit
Schon jeder dritte 40-Jährige leidet unter Knieschmerzen, 175000 Menschen erhalten jedes Jahr in Deutschland ein neues Kniegelenk. Prof. Karl-Heinz Frosch, Leiter des Chirurgisch-Traumatologischen Zentrums der Asklepios Klinik Hamburg St. Georg, erklärt in BILD, wie man das Knie gesund hält, welche OP-Methoden helfen.
Woher kommen Knieschmerzen?
Häufige Ursache sind Knorpelschäden. Die Gelenkknochen sind mit Knorpel überzogen, der Bewegungen abfedert und dafür sorgt, dass die Knochen nicht aneinanderreiben (Arthrose). Durch Verschleiß oder Verletzungen wird der Knorpel dünn und porös. Er kann nicht heilen, weil die Zellen nicht nachwachsen.
Sportverletzungen können Menisken und Kreuzbänder schädigen. Auch diese Probleme führen häufig nach einigen Jahren zu Knorpelschäden.
Warum haben immer mehr junge Menschen Knorpelschäden?
• Der Knorpel wird im Kindesalter durch Belastung gestärkt – aber immer mehr Kinder bewegen sich zu wenig. Wer als Kind nicht regelmäßig Sport treibt, bildet bis zu 25 % weniger Knorpelmasse. Dadurch kann das Gelenk bei Erwachsenen schneller verschleißen. (Quelle: bild.de) ...lesen Sie mehr
Woher kommen Knieschmerzen?
Häufige Ursache sind Knorpelschäden. Die Gelenkknochen sind mit Knorpel überzogen, der Bewegungen abfedert und dafür sorgt, dass die Knochen nicht aneinanderreiben (Arthrose). Durch Verschleiß oder Verletzungen wird der Knorpel dünn und porös. Er kann nicht heilen, weil die Zellen nicht nachwachsen.
Sportverletzungen können Menisken und Kreuzbänder schädigen. Auch diese Probleme führen häufig nach einigen Jahren zu Knorpelschäden.
Warum haben immer mehr junge Menschen Knorpelschäden?
• Der Knorpel wird im Kindesalter durch Belastung gestärkt – aber immer mehr Kinder bewegen sich zu wenig. Wer als Kind nicht regelmäßig Sport treibt, bildet bis zu 25 % weniger Knorpelmasse. Dadurch kann das Gelenk bei Erwachsenen schneller verschleißen. (Quelle: bild.de) ...lesen Sie mehr
So trainieren Sie richtig am Crosstrainer
25/07/10 22:24 Gespeichert in:Fitness
Wir zeigen Ihnen, wie Sie an den wichtigsten Fitnessgeräten richtig trainieren und wo Fehlbelastungen drohen. Diesmal: effektives Ausdauertraining auf dem Crosstrainer.
Sie sind ideal für gelenkschonendes Ausdauertraining: Crosstrainer verbinden das aerobe Training mit einem sanften Bewegungsablauf, der die Belastung auf alle Körperteile deutlich reduziert. Die Geräte trimmen alle großen Muskelgruppen in Beinen, Rumpf und Armen. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim regulären Laufen, nur eben ohne die Stoßbelastungen, die beim Joggen bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts ausmachen.
Wie Sie’s richtig machen und was die häufigsten Fehlerquellen sind, demonstrieren wir Ihnen in der Bildergalerie bzw. im Video. Je nach Widerstand können Sie auf dem Crosstrainer bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Beginnen Sie zunächst mit einem Warm-up in niedriger Intensität, etwa fünf Minuten lang, und steigern Sie sich dann auf Ihren Zielpuls. Die meisten Modelle ermöglichen auch das Rückwärtslaufen – dafür sollten Sie jedoch mit dem Vorwärts-Training bereits bestens vertraut sein und ein gutes Gefühl für Bewegungskoordination besitzen. Vor Ihrem ersten Rückwärts-Workout sollten Sie den Bewegungsablauf auf dem Heimtrainer langsam einüben. Quelle: fitforfun.de ...lesen Sie mehr
Sie sind ideal für gelenkschonendes Ausdauertraining: Crosstrainer verbinden das aerobe Training mit einem sanften Bewegungsablauf, der die Belastung auf alle Körperteile deutlich reduziert. Die Geräte trimmen alle großen Muskelgruppen in Beinen, Rumpf und Armen. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim regulären Laufen, nur eben ohne die Stoßbelastungen, die beim Joggen bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts ausmachen.
Wie Sie’s richtig machen und was die häufigsten Fehlerquellen sind, demonstrieren wir Ihnen in der Bildergalerie bzw. im Video. Je nach Widerstand können Sie auf dem Crosstrainer bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Beginnen Sie zunächst mit einem Warm-up in niedriger Intensität, etwa fünf Minuten lang, und steigern Sie sich dann auf Ihren Zielpuls. Die meisten Modelle ermöglichen auch das Rückwärtslaufen – dafür sollten Sie jedoch mit dem Vorwärts-Training bereits bestens vertraut sein und ein gutes Gefühl für Bewegungskoordination besitzen. Vor Ihrem ersten Rückwärts-Workout sollten Sie den Bewegungsablauf auf dem Heimtrainer langsam einüben. Quelle: fitforfun.de ...lesen Sie mehr
Rückenschmerzen durch Bewegung im Büro vermeiden
24/07/10 17:01 Gespeichert in:Gesundheit | Rückenschmerzen
Arbeitnehmer können berufsbedingte Rückenschmerzen häufig schon durch einfache Mittel vermeiden. Wer beispielsweise überwiegend im Sitzen arbeitet, sollte sich im Alltag grundsätzlich mehr bewegen.
Dies trainiere die Muskeln, erklärt Ulrike Roth, Arbeitsmedizinerin beim TÜV Rheinland in Köln. Sinnvoll sei zum Beispiel, den Drucker nicht neben dem Computer aufzustellen, sondern aufstehen zu müssen, um Dokumente zu holen. Für Telefonate empfiehlt Roth, sich vom Stuhl zu erheben und im Raum umherzulaufen. Statt eine E-Mail an den Kollegen im Nachbarzimmer zu schreiben, sollte man lieber hingehen, und anstelle des Aufzugs wird die Treppe genommen.
Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich und Schmerzen in der unteren Wirbelsäule lassen sich oft auch vermeiden, wenn der Bürostuhl richtig eingestellt ist. Die Sitzfläche sollte leicht nach vorn abfallen und die Lehne nicht fixiert werden, sondern jede Bewegung mitmachen. Das ermöglicht laut Roth ein "dynamisches Sitzen" mit häufigen Positionswechseln. Dadurch werde eine einseitige Belastung der Muskulatur vermieden. Quelle: lifestyle.at ...lesen Sie mehr
Dies trainiere die Muskeln, erklärt Ulrike Roth, Arbeitsmedizinerin beim TÜV Rheinland in Köln. Sinnvoll sei zum Beispiel, den Drucker nicht neben dem Computer aufzustellen, sondern aufstehen zu müssen, um Dokumente zu holen. Für Telefonate empfiehlt Roth, sich vom Stuhl zu erheben und im Raum umherzulaufen. Statt eine E-Mail an den Kollegen im Nachbarzimmer zu schreiben, sollte man lieber hingehen, und anstelle des Aufzugs wird die Treppe genommen.
Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich und Schmerzen in der unteren Wirbelsäule lassen sich oft auch vermeiden, wenn der Bürostuhl richtig eingestellt ist. Die Sitzfläche sollte leicht nach vorn abfallen und die Lehne nicht fixiert werden, sondern jede Bewegung mitmachen. Das ermöglicht laut Roth ein "dynamisches Sitzen" mit häufigen Positionswechseln. Dadurch werde eine einseitige Belastung der Muskulatur vermieden. Quelle: lifestyle.at ...lesen Sie mehr
SEXY, ABER GEFÄHRLICH
24/07/10 16:45 Gespeichert in:Für Sie
Was dem Auge gefällt, belastet Füße und Rücken
Sie sind sexy, machen schöne Beine und liegen voll im Trend: High Heels, Stilettos & Co. Besonders im Sommer tragen wir sie gerne zu luftigen Kleidern. Was dem Auge gefällt, belastet aber leider Füße, Gelenke und Rücken.
"Je höher der Absatz, desto schädlicher für die Wirbelsäule", sagt DAK-Experte Dr. Hans-Joachim Poetsch, Facharzt für Chirurgie und Chirotherapie. "Auf Dauer drohen Fehlhaltungen wie ein Hohlkreuz."
Doch nicht nur Schuhe gehen ins Kreuz. Auch andere sommerliche Modetrends können schmerzhafte Folgen haben. Neckholder-Tops etwa verursachen Verspannungen im Nacken und übergroße Citybags belasten falsch getragen die Schultern.
No-Gos für die Füße
Bei hohen Absätzen müssen die Füße schwere Lasten tragen. In High Heels drückt das Körpergewicht vor allem auf Vorderfuß und Zehen. Diesen Druck spüren auch Knie und Lendenwirbelsäule schmerzhaft. Wer dauerhaft hochhackig unterwegs ist, riskiert verkürzte Achillessehnen und Wadenmuskulatur. Noch mehr leiden die Füße in spitzen Stilettos. Das Körpergewicht drückt Zehen und Vorderfuß in die enge Schuhspitze und begünstigt die Entstehung eines Hallux valgus, einer schmerzhaften Fehlstellung der Großzehe im Grundgelenk. Weil die schmalen Stiftabsätze es besonders schwer machen, den Körper im Gleichgewicht zu halten, steigt zudem das Risiko, umzuknicken und sich den Knöchel zu verletzen. Quelle: krone.at ...lesen Sie mehr
Sie sind sexy, machen schöne Beine und liegen voll im Trend: High Heels, Stilettos & Co. Besonders im Sommer tragen wir sie gerne zu luftigen Kleidern. Was dem Auge gefällt, belastet aber leider Füße, Gelenke und Rücken.
"Je höher der Absatz, desto schädlicher für die Wirbelsäule", sagt DAK-Experte Dr. Hans-Joachim Poetsch, Facharzt für Chirurgie und Chirotherapie. "Auf Dauer drohen Fehlhaltungen wie ein Hohlkreuz."
Doch nicht nur Schuhe gehen ins Kreuz. Auch andere sommerliche Modetrends können schmerzhafte Folgen haben. Neckholder-Tops etwa verursachen Verspannungen im Nacken und übergroße Citybags belasten falsch getragen die Schultern.
No-Gos für die Füße
Bei hohen Absätzen müssen die Füße schwere Lasten tragen. In High Heels drückt das Körpergewicht vor allem auf Vorderfuß und Zehen. Diesen Druck spüren auch Knie und Lendenwirbelsäule schmerzhaft. Wer dauerhaft hochhackig unterwegs ist, riskiert verkürzte Achillessehnen und Wadenmuskulatur. Noch mehr leiden die Füße in spitzen Stilettos. Das Körpergewicht drückt Zehen und Vorderfuß in die enge Schuhspitze und begünstigt die Entstehung eines Hallux valgus, einer schmerzhaften Fehlstellung der Großzehe im Grundgelenk. Weil die schmalen Stiftabsätze es besonders schwer machen, den Körper im Gleichgewicht zu halten, steigt zudem das Risiko, umzuknicken und sich den Knöchel zu verletzen. Quelle: krone.at ...lesen Sie mehr
Fünf gute Gründe fürs Studio
24/07/10 01:10 Gespeichert in:Fitness
Jetzt ist Zeit zum Hanteln! Der Fitnessclub ist ideal, um in Form zu kommen und dabei Spaß zu haben. Wir nennen Argumente, warum Sie ab sofort im Studio trainieren sollten.
Gehören Sie auch zu den Menschen, die eigentlich schon seit langer Zeit mit dem Gedanken spielen, sich endlich mal einen guten Fitnessclub von innen anzuschauen? Okay, im Sommer war es Ihnen einfach zu schön, um Indoorsport zu treiben – wer will schon drinnen schwitzen, wenn man auch vor der Tür auf seine (Fitness-)Kosten kommt? Also haben Sie die Angelegenheit auf den Herbst verschoben, wenn es draußen ohnehin wieder ungemütlicher ist und die frühe Dunkelheit die Abende lang werden lässt. Dennoch fehlt Ihnen auch jetzt noch das letzte Quäntchen Antrieb, um nun endlich in einem Fitnessclub Ihrer Wahl in Form zu kommen. Gründe genug für uns von FIT FOR FUN, Ihnen jetzt den ultimativen Kick zu liefern – mit fünf guten Gründen, die keinen weiteren Aufschub mehr dulden. Und auf Seite 7 gibt Ihnen Tobias Stock (Premiumclubkette Elixia Deutschland) die besten Tipps, wie Sie das für Ihre Ansprüche und Bedürfnisse optimale Studio finden.
Quelle: fitforfun.de ...lesen Sie mehr
Gehören Sie auch zu den Menschen, die eigentlich schon seit langer Zeit mit dem Gedanken spielen, sich endlich mal einen guten Fitnessclub von innen anzuschauen? Okay, im Sommer war es Ihnen einfach zu schön, um Indoorsport zu treiben – wer will schon drinnen schwitzen, wenn man auch vor der Tür auf seine (Fitness-)Kosten kommt? Also haben Sie die Angelegenheit auf den Herbst verschoben, wenn es draußen ohnehin wieder ungemütlicher ist und die frühe Dunkelheit die Abende lang werden lässt. Dennoch fehlt Ihnen auch jetzt noch das letzte Quäntchen Antrieb, um nun endlich in einem Fitnessclub Ihrer Wahl in Form zu kommen. Gründe genug für uns von FIT FOR FUN, Ihnen jetzt den ultimativen Kick zu liefern – mit fünf guten Gründen, die keinen weiteren Aufschub mehr dulden. Und auf Seite 7 gibt Ihnen Tobias Stock (Premiumclubkette Elixia Deutschland) die besten Tipps, wie Sie das für Ihre Ansprüche und Bedürfnisse optimale Studio finden.
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TRX Suspension Training
Was ist TRX Suspension?
Der TRX®Suspension Trainer® ist die sensationelle Neuentwicklung aus den USA, die Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Stabilität und Ausdauer mit einer bis dato nie erreichten Intensität trainiert! Das tragbare, knapp ein Kilogramm leichte Trainingstool mit intelligenten Verankerungsvarianten ist für Athleten und Freizeitsportler gleichermaßen geeignet und auf jedem Fitnesslevel anwendbar. Sie trainieren ohne Zusatzgewichte bei minimalem Zeitaufwand – wann und wo immer Sie wollen: zu Hause, im Studio, im Freien oder auf Reisen.
Der TRX®Suspension Trainer® ist die sensationelle Neuentwicklung aus den USA, die Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Stabilität und Ausdauer mit einer bis dato nie erreichten Intensität trainiert! Das tragbare, knapp ein Kilogramm leichte Trainingstool mit intelligenten Verankerungsvarianten ist für Athleten und Freizeitsportler gleichermaßen geeignet und auf jedem Fitnesslevel anwendbar. Sie trainieren ohne Zusatzgewichte bei minimalem Zeitaufwand – wann und wo immer Sie wollen: zu Hause, im Studio, im Freien oder auf Reisen.
akademie.petermohr.com
26/06/10 00:27 Gespeichert in:Ausbildung
MOHRFITNESSAKADEMIE - DER NEUE WEG ZUR GANZHEITLICHEN FITNESS
Nein, ganz und gar nicht! Die MOHR-Methode ermöglicht es, den menschlichen Körper ohne technische Hilfsmittel genau zu analysieren und ein individuell abgestimmtes Trainingsprogramm zu erstellen. Der wesentliche Unterschied zu anderen Methoden ist jedoch, dass bei der MOHR-Methode alle Muskelgruppen trainiert werden und so eine ganzheitliche Fitness erreicht wird. Das Ergebnis ist nicht nur ein schöner Körper, sondern vor allem ein gesunder Mensch und zwar gleichermaßen körperlich wie mental.
Was bringt mir diese Ausbildung beruflich?
Sie werden die MOHR-Methode individuell vermitteln und anwenden können und in nur einem Training Ihre Kunden überzeugen! Sie werden in der Lage sein, anatomisch-physiologische Grundlagen zu verstehen und umsetzen zu können, sowie an sich selbst ein hohes Fitness-Level erreichen.
Sie können als zertifizierter Absolvent selbstständig als Personal-Trainer arbeiten, aber auch im Gesundheitswesen und der Rehabilitation als Coach Fuß fassen. Die MOHR-Methode ist hervorragend für Gesundheitsprogramme in Unternehmen, Vereinen und Institutionen geeignet, da sie besonders auf Prävention setzt und somit auch die Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz steigert. Durch spezielle, optionale Ausbildungsprogramme für Kinder und Senioren können Sie Ihr künftiges Betätigungsfeld laufend erweitern.
Info: akademie.petermohr.com
Fitness hält jung und sexy
03/06/10 14:53 Gespeichert in:Für Sie | Wissenschaft
Vergessen Sie Facelifts und sündhaft teuere Anti-Falten-Cremes! Wer regelmäßig ins Fitnessstudio geht, bleibt länger jung und sexy, so das Ergebnis einer neuen US-Studie.
Die Forscher fanden heraus, dass intensive, kurze Übungen den Alterungsprozess verlangsamen, wie die Online-Ausgabe der Daily Mail berichtet. Das könnte auch erklären, warum Menschen mit einem gesunden Lebenswandel länger leben.
Bereits 15 Minuten intensives Training am Tag reduziert Stress und verhindert die Zell-Alterung, die dafür sorgt, dass wir uns älter fühlen und auch aussehen.
Die Untersuchung zeigt, dass erhöhte Aktivität Menschen nicht nur glücklicher macht. Sport verbessert auch die Zellen-Kraft gegen Krankheiten und kämpft gegen frühzeitige Alterung an.
Der Effekt entsteht durch ansteigende Raten des Enzyms Telomerase, das eine bedeutende Rolle innerhalb der Zellalterung spielt. Laut Dr. Eli Puterman, Leiter des US-Untersuchungsteams der Universität von Kalifornien in San Francisco, baut diese Studie auf frühere Untersuchungen auf, die zeigten, wie Veränderungen in der DNA den Körper altern lassen. „Wenn wir den Grad an körperlicher Aktivität aufrecht erhalten – täglich etwa 15 Minuten – können wir die Verletzungen, die Stress unserem Körper antut, verhindern“, erläutert (Quelle: bild.de) ...lesen Sie mehr
Die Forscher fanden heraus, dass intensive, kurze Übungen den Alterungsprozess verlangsamen, wie die Online-Ausgabe der Daily Mail berichtet. Das könnte auch erklären, warum Menschen mit einem gesunden Lebenswandel länger leben.
Bereits 15 Minuten intensives Training am Tag reduziert Stress und verhindert die Zell-Alterung, die dafür sorgt, dass wir uns älter fühlen und auch aussehen.
Die Untersuchung zeigt, dass erhöhte Aktivität Menschen nicht nur glücklicher macht. Sport verbessert auch die Zellen-Kraft gegen Krankheiten und kämpft gegen frühzeitige Alterung an.
Der Effekt entsteht durch ansteigende Raten des Enzyms Telomerase, das eine bedeutende Rolle innerhalb der Zellalterung spielt. Laut Dr. Eli Puterman, Leiter des US-Untersuchungsteams der Universität von Kalifornien in San Francisco, baut diese Studie auf frühere Untersuchungen auf, die zeigten, wie Veränderungen in der DNA den Körper altern lassen. „Wenn wir den Grad an körperlicher Aktivität aufrecht erhalten – täglich etwa 15 Minuten – können wir die Verletzungen, die Stress unserem Körper antut, verhindern“, erläutert (Quelle: bild.de) ...lesen Sie mehr
Masse-Angriff
03/06/10 12:48 Gespeichert in:Bodybuilding
Ein radikales Trainings- und Ernährungsprogramm, um während der dunkleren Wintertage 10 kg Muskeln aufzubauen.
„Sehe ich heute massiv aus?", „Hat meine Brust mehr Umfang bekommen?" und „Sehen meine Arme massiver aus?" sind alles Fragen, die wir uns von Zeit zu Zeit stellen. Nicht auf die „Schatz, denkst du, dass mein Hintern in dieser Hose dick aussieht?" Art wie Ihre Freundin, sondern mehr in Richtung, „Mache ich irgendwelche Zuwächse?"
Wenn Sie nicht glücklich mit den Antworten auf diese Fragen sind, ist das okay – es ist Winter und das bedeutet, dass Sie sich vermummen, ins Studio und an den Esstisch gehen und diese Chance ergreifen können, ernsthaft Masse aufzubauen. Wenn der Gedanke daran, die nächsten drei Monate mit dem Training und der Ernährung wie die großen Jungs zu verbringen, Sie mit dem Kopf nicken lässt und Sie sagen, „Oh ja!", dann ist dieses 12-wöchige Masseprogramm etwas für Sie. Der Trainingsplan wird mit strikter Befolgung bestimmter Masseaufbau- Prinzipien kombiniert, die Sie massiver machen werden.
Aber der Preis für Wachstum ist nicht billig. Sind Sie bereit, die Zeit zu investieren und die Opfer zu erbringen, die der Aufbau von hart verdienten Muskeln verlangt? Sind Sie bereit, zu essen und noch mehr zu essen, während Sie die richtigen Ergänzungen zu den richtigen Zeiten nehmen, alles neben dem Hardcore-Training? Zeigen Sie es uns.
(Quelle: mf.weideronline.eu) ...lesen Sie mehr
Rundum rückenfit
03/06/10 12:32 Gespeichert in:Rückenschmerzen
Jeder zweite Deutsche klagt über Schmerzen im Kreuz. Hier finden Sie die besten Übungen für einen beweglichen, kraftvollen Rücken – empfohlen von den Experten der Deutschen Sporthochschule Köln.
Die Volkskrankheit Rückenschmerzen schlägt (fast) alle Rekorde. Rückenprobleme sind hierzulande neben Kopfschmerzen der häufigste Grund für Patienten, zum Arzt zu gehen. Dazu kommt, dass die Patienten immer jünger werden. Wer sich jedoch richtig bewegt und mit gezieltem Training sein Kreuz stärkt, kann Schmerzen vorbeugen. In unserer Bildergalerie finden Sie die 16 besten Rücken-Übungen aus den Bereichen:
• Extension (Stärkung des unteren Rückens)
• Rotation (Stärkung der Rumpfmuskulatur)
• Flexion (Kräftigung des Bauchs)
• Stabilisation (Ganzkörper-Kräftigung)
• Seitenneigung (Stärkung der Flanken)Schon wenig bringt viel.
Machen Sie am besten jeden Tag jeweils eine Übung aus den fünf Teilbereichen. Und Sie werden erleben, wie schnell es Ihrem Rücken besser geht! (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Die Volkskrankheit Rückenschmerzen schlägt (fast) alle Rekorde. Rückenprobleme sind hierzulande neben Kopfschmerzen der häufigste Grund für Patienten, zum Arzt zu gehen. Dazu kommt, dass die Patienten immer jünger werden. Wer sich jedoch richtig bewegt und mit gezieltem Training sein Kreuz stärkt, kann Schmerzen vorbeugen. In unserer Bildergalerie finden Sie die 16 besten Rücken-Übungen aus den Bereichen:
• Extension (Stärkung des unteren Rückens)
• Rotation (Stärkung der Rumpfmuskulatur)
• Flexion (Kräftigung des Bauchs)
• Stabilisation (Ganzkörper-Kräftigung)
• Seitenneigung (Stärkung der Flanken)Schon wenig bringt viel.
Machen Sie am besten jeden Tag jeweils eine Übung aus den fünf Teilbereichen. Und Sie werden erleben, wie schnell es Ihrem Rücken besser geht! (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Flexi-Bar: Das neue Trend-Sportgerät
Kürzlich stolperte ich im Fitnessstudio im wahrsten Sinne des Wortes über den Flexi-Bar und konnte nicht umhin mich zu fragen: Wozu soll dieser 1, 5 Meter lange Stab denn eigentlich gut sein? Also habe ich gleich an einem passenden Kurs teilgenommen und musste feststellen: Dieser Plastikstab hat es in sich!
Oberflächlich betrachtet handelt es sich beim Flexi-Bar lediglich um einen Plastikstab mit Gummienden. Doch einmal in Schwingung gebracht, fühlt man, wie durch den Stab, der aus Fiberglas besteht, selbst kleinste Muskeln trainiert werden. Genau das ist es, was das Training mit dem Flexi-Bar so besonders macht: Tiefliegende Muskelgruppen werden trainiert, die durch normale Muskelaufbauübungen nicht erreicht werden.
Am Anfang ist die Arbeit mit dem Flexi-Bar ungewohnt. Es fällt mir nicht leicht, den Stab kontinuierlich in Schwingung zu halten. Schnell wird mir klar, warum man für den Flexi-Bar nicht überwiegend Kraft, sondern viel mehr ein gutes Koordinationsvermögen benötigt. Nach einigen Minute gelingt es mir aber immer besser und macht zudem noch richtig Spass!
Der Flexi-Bar wurde ursprünglich in der Physiotherapie eingesetzt und findet seitdem immer mehr seinen Weg in die Fitnessstudios, weil er sich nicht nur bestens dazu eignet, die Körperhaltung und damit Rückenprobleme zu verbessern, zudem werden auch Problemzonen wie Bauch und Po trainiert und gestrafft. (Quelle: trainerinnen.net) ...lesen Sie mehr
IN PO-SITION BITTE!
02/06/10 00:16 Gespeichert in:Für Sie
David Kirsch ist der vermutlich berühmteste Fitnesstrainer der Welt. Formt er doch seit 20 Jahren die knackigen Pos von Stars wie Heidi Klum, Liv Tyler oder Karolina Kurkova. Seine besten Moves für ein aufsehenerregendes Hinterteil hat der Guru jetzt in dem Büchlein "Das Buch für den Po" vorgestellt. Wir haben sie ausprobiert und sind dabei ganz schön ins Schwitzen gekommen.
Mit lustigen Zeichnungen illustriert der Celebrity-Coach die besten Übungen für den erträumten Knackpo. Harmlos schauen sie aus. Doch beim Ausprobieren entpuppen sich die an sich einfachen und eigentlich allseits bekannten Übungen als ganz schön anstrengend.
Good Mornings Noch vor der ersten Tasse grünem Tee zum Frühstück (Kaffee gibt es in seiner Welt offenbar nicht) fordert er dich auf, "Good Mornings" zu vollführen. Das sind auf gut Deutsch Rumpfbeugen. Also aufrecht hinstellen, Hände in den Nacken legen, Rumpf anspannen und den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen. Weiter geht’s mit den guten alten Kniebeugen. Wer mag, darf sich auch an eine Wand lehnen und diese runterrutschen, bis die Knie gebeugt sind. Halten! Halten! Halten! Zieht ganz schön! Wer’s noch extremer mag, klemmt sich dazu noch Kurzhanteln zwischen die Knie.
Plié Squats Mit einer verschärften Version der Kniebeuge wird die untere Po-Partie bearbeitet: Füße schulterbreit hinstellen, Knie zeigen nach außen, Arme in die Hüften stemmen, Knie beugen. Fortgeschrittene machen die Plié Squats auf den Fußballen. Da knirschen – oder heißt es beim ihm "kirschen"? – die Knie ganz schön!
(Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Mit lustigen Zeichnungen illustriert der Celebrity-Coach die besten Übungen für den erträumten Knackpo. Harmlos schauen sie aus. Doch beim Ausprobieren entpuppen sich die an sich einfachen und eigentlich allseits bekannten Übungen als ganz schön anstrengend.
Good Mornings Noch vor der ersten Tasse grünem Tee zum Frühstück (Kaffee gibt es in seiner Welt offenbar nicht) fordert er dich auf, "Good Mornings" zu vollführen. Das sind auf gut Deutsch Rumpfbeugen. Also aufrecht hinstellen, Hände in den Nacken legen, Rumpf anspannen und den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen. Weiter geht’s mit den guten alten Kniebeugen. Wer mag, darf sich auch an eine Wand lehnen und diese runterrutschen, bis die Knie gebeugt sind. Halten! Halten! Halten! Zieht ganz schön! Wer’s noch extremer mag, klemmt sich dazu noch Kurzhanteln zwischen die Knie.
Plié Squats Mit einer verschärften Version der Kniebeuge wird die untere Po-Partie bearbeitet: Füße schulterbreit hinstellen, Knie zeigen nach außen, Arme in die Hüften stemmen, Knie beugen. Fortgeschrittene machen die Plié Squats auf den Fußballen. Da knirschen – oder heißt es beim ihm "kirschen"? – die Knie ganz schön!
(Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
KREUZSCHMERZEN
29/05/10 20:05 Gespeichert in:Rückenschmerzen
Rückenschmerzen nach dem Laufen?
Woran kann es liegen, dass ich beim Joggen ständig Rückenschmerzen bekomme? Das Problem habe ich erst seit vier Wochen.
Überlegen Sie mal: Was haben Sie vor vier Wochen geändert? Tragen Sie andere Schuhe? Laufen Sie eine andere Strecke? Probieren Sie zurzeit eine neue Lauftechnik aus?
"Das alles kann Auswirkungen auf Ihren Rücken haben", so Margit Lock, Fachärztin für Orthopädie und Sportmedizin. Vor allem eine neue, falsch ausgeführte Lauftechnik sorgt häufig für Schmerzen.
Tipp: Treten Sie einfach kürzer! Zu lange Schritte überfordern Ihre Muskulatur. Dadurch fallen Sie vermutlich immer wieder ins Hohlkreuz. "Am besten lassen Sie an einem Institut für Leistungsdiagnostik eine Ganganalyse durchführen", rät die Berliner Ärztin. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Überlegen Sie mal: Was haben Sie vor vier Wochen geändert? Tragen Sie andere Schuhe? Laufen Sie eine andere Strecke? Probieren Sie zurzeit eine neue Lauftechnik aus?
"Das alles kann Auswirkungen auf Ihren Rücken haben", so Margit Lock, Fachärztin für Orthopädie und Sportmedizin. Vor allem eine neue, falsch ausgeführte Lauftechnik sorgt häufig für Schmerzen.
Tipp: Treten Sie einfach kürzer! Zu lange Schritte überfordern Ihre Muskulatur. Dadurch fallen Sie vermutlich immer wieder ins Hohlkreuz. "Am besten lassen Sie an einem Institut für Leistungsdiagnostik eine Ganganalyse durchführen", rät die Berliner Ärztin. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
ÜBUNG DES MONATS:
29/05/10 19:57 Gespeichert in:Bodybuilding
BANKDRüCKEN MIT ENGEM GRIFF
DIE ÜBUNG IM WORKOUT • Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine der wenigen Verbundübungen für den Trizeps. Der Griff ist dabei enger als schulterbreit, daher wird der Trizeps stärker beansprucht als beim normalen Bankdrücken. Denn er wird – mit den Ellenbogen nah am Körper – stärker gedehnt. • Absolvieren Sie bei Ihrem Trizepstraining diese Übung als Erstes, wenn Sie noch richtig frisch sind. So können Sie mehr Gewicht benutzen als bei jeder anderen Übung des Programms. • Absolvieren Sie drei bis vier Sätze mit jeweils sechs bis zehn Wiederholungen. (Quelle: sportrevue.info) ...lesen Sie mehr
DIE ÜBUNG IM WORKOUT • Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine der wenigen Verbundübungen für den Trizeps. Der Griff ist dabei enger als schulterbreit, daher wird der Trizeps stärker beansprucht als beim normalen Bankdrücken. Denn er wird – mit den Ellenbogen nah am Körper – stärker gedehnt. • Absolvieren Sie bei Ihrem Trizepstraining diese Übung als Erstes, wenn Sie noch richtig frisch sind. So können Sie mehr Gewicht benutzen als bei jeder anderen Übung des Programms. • Absolvieren Sie drei bis vier Sätze mit jeweils sechs bis zehn Wiederholungen. (Quelle: sportrevue.info) ...lesen Sie mehr
Cellulite bekämpfen
29/05/10 19:39 Gespeichert in:Für Sie
Schön straff in die Zukunft
Mehr als 80 Prozent der Frauen haben sie an der Backe: Cellulite. Das Dellen-Dilemma muss Ihnen aber nicht die schöne Jahreszeit vermiesen. FIT FOR FUN zeigt, wie Sie wirksam Cellulite bekämpfen.
Gerade im Sommer, wenn die Röcke kürzer und die Stoffe dünner werden, ist Orangenhaut ein lästiger Begleiter, der Frauen die Laune vermiesen kann. Denn selbst das schönste Sommerkleid wirkt nur halb so sexy, wenn sich Dellen an Oberschenkeln und Po abmalen. Auf die Lieblingsteile im Schrank verzichten ist aber ebenso wenig eine Lösung wie sich nur noch von vorne im Spiegel zu betrachten. Was also tun? Cellulite bekämpfen – und zwar bestmöglich!
Warum haben Frauen Cellulite?
Mehr Bein, mehr Busen, mehr Haar – es gibt eine Reihe von Dingen, von denen sich viele Frauen mehr gewünscht hätten. Aber mehr Fettpolster an Hüften und Oberschenkeln? Auf die hätten die meisten wohl lieber verzichtet, denn sie sind der Haupt-Übeltäter bei Orangenhaut. Dass man bei den meisten Frauen Cellulite sieht, liegt auch daran, wie das Fettgewebe aufgebaut ist. Denn im Gegensatz zu Männern haben Frauen kein netzförmiges Bindegewebe, das den Fettzellen viel Widerstand entgegen bringt. Das Bindegewebe von Frauen ist aber nicht nur anders aufgebaut, weibliche Hormone machen es auch noch weicher – so dass sich wachsende Fettzellen richtig schön nach außen drücken können.
Cellulite bekämpfen – auch ein Hautproblem
Ausschlaggebend dafür, wie deutlich man Cellulite sieht, ist die Dicke, die Elastizität und die Feuchtigkeit der Haut. Je dicker die Lederhaut ist, desto weniger sind die stehenden Fettkammern sichtbar. Das Gleiche gilt für die Elastizität und die Feuchtigkeit: Je elastischer und je feuchter die oberen Hautschichten, desto weniger wölben sich die Fettkammern hervor.
So sagen Sie der Cellulite den Kampf an (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Mehr als 80 Prozent der Frauen haben sie an der Backe: Cellulite. Das Dellen-Dilemma muss Ihnen aber nicht die schöne Jahreszeit vermiesen. FIT FOR FUN zeigt, wie Sie wirksam Cellulite bekämpfen.
Gerade im Sommer, wenn die Röcke kürzer und die Stoffe dünner werden, ist Orangenhaut ein lästiger Begleiter, der Frauen die Laune vermiesen kann. Denn selbst das schönste Sommerkleid wirkt nur halb so sexy, wenn sich Dellen an Oberschenkeln und Po abmalen. Auf die Lieblingsteile im Schrank verzichten ist aber ebenso wenig eine Lösung wie sich nur noch von vorne im Spiegel zu betrachten. Was also tun? Cellulite bekämpfen – und zwar bestmöglich!
Warum haben Frauen Cellulite?
Mehr Bein, mehr Busen, mehr Haar – es gibt eine Reihe von Dingen, von denen sich viele Frauen mehr gewünscht hätten. Aber mehr Fettpolster an Hüften und Oberschenkeln? Auf die hätten die meisten wohl lieber verzichtet, denn sie sind der Haupt-Übeltäter bei Orangenhaut. Dass man bei den meisten Frauen Cellulite sieht, liegt auch daran, wie das Fettgewebe aufgebaut ist. Denn im Gegensatz zu Männern haben Frauen kein netzförmiges Bindegewebe, das den Fettzellen viel Widerstand entgegen bringt. Das Bindegewebe von Frauen ist aber nicht nur anders aufgebaut, weibliche Hormone machen es auch noch weicher – so dass sich wachsende Fettzellen richtig schön nach außen drücken können.
Cellulite bekämpfen – auch ein Hautproblem
Ausschlaggebend dafür, wie deutlich man Cellulite sieht, ist die Dicke, die Elastizität und die Feuchtigkeit der Haut. Je dicker die Lederhaut ist, desto weniger sind die stehenden Fettkammern sichtbar. Das Gleiche gilt für die Elastizität und die Feuchtigkeit: Je elastischer und je feuchter die oberen Hautschichten, desto weniger wölben sich die Fettkammern hervor.
So sagen Sie der Cellulite den Kampf an (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
YOGA MIT BABYBAUCH
28/05/10 11:10 Gespeichert in:Für Sie
Schritt für Schritt erklärt: Sonnengruß für Schwangere
Fit fürs große Abenteuer: Yoga hilft schwangeren Frauen, sich mental und körperlich auf die Geburt vorzubereiten. Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne und zugleich aufregende Zeit. Werdende Mamis erfahren Tag für Tag zahlreiche körperliche und emotionale Veränderungen. Denn nicht nur die Geburt ist für sie ein ganz besonderes Erlebnis, sondern auch die rund 40 Wochen davor.
Die Atem-, Bewegungs- und Entspannungstechniken der indischen Bewegungslehre sind Schwangeren von ganz besonders großem Nutzen. Yoga arbeitet nämlich nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern auch auf mentaler. Und das macht das umfassende Training für Frauen in anderen Umständen auch so perfekt.
Yoga ist nicht gleich Yoga. Schwangerschaftsyoga unterscheidet sich in einigen Punkten vom "normalen" Yoga. "Die sanften Übungen und das liebevolle Hineinspüren in den wachsenden Bauch stärken das Selbstvertrauen und das Wohlgefühl. Die Bewegungen fördern die Lust an der Weiblichkeit, den inneren Dialog mit dem Kind und die Intuition", erklärt Rosa Holcik, die in Wien im Hebammenzentrum sowie im Landesklinikum Weinviertel Korneuburg Kurse für Schwangere anbietet. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Fit fürs große Abenteuer: Yoga hilft schwangeren Frauen, sich mental und körperlich auf die Geburt vorzubereiten. Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne und zugleich aufregende Zeit. Werdende Mamis erfahren Tag für Tag zahlreiche körperliche und emotionale Veränderungen. Denn nicht nur die Geburt ist für sie ein ganz besonderes Erlebnis, sondern auch die rund 40 Wochen davor.
Die Atem-, Bewegungs- und Entspannungstechniken der indischen Bewegungslehre sind Schwangeren von ganz besonders großem Nutzen. Yoga arbeitet nämlich nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern auch auf mentaler. Und das macht das umfassende Training für Frauen in anderen Umständen auch so perfekt.
Yoga ist nicht gleich Yoga. Schwangerschaftsyoga unterscheidet sich in einigen Punkten vom "normalen" Yoga. "Die sanften Übungen und das liebevolle Hineinspüren in den wachsenden Bauch stärken das Selbstvertrauen und das Wohlgefühl. Die Bewegungen fördern die Lust an der Weiblichkeit, den inneren Dialog mit dem Kind und die Intuition", erklärt Rosa Holcik, die in Wien im Hebammenzentrum sowie im Landesklinikum Weinviertel Korneuburg Kurse für Schwangere anbietet. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Die richtige Dosis Sport
27/05/10 08:39 Gespeichert in:Fitnesstraining
Wie viel Training ist gesund?
Sport soll stärken, nicht schwächen, Spaß und keinen Stress machen. Doch falscher Ehrgeiz im Sport kann der Gesundheit schaden. Was Sie unbedingt beim Training beachten sollten!
Sport macht fit, Sport hält gesund, Sport stärkt Körper und Geist – niemand mag daran zweifeln. Aber trotzdem: Laut Statistik sterben in Deutschland jährlich rund 900 Athleten an einem plötzlichen Herztod. Als häufigste Ursachen gelten angeborene Herzfehler und verschleppte Infekte. Der italienische Kardiologe Professor Domenico Corrado zählt das vorzeitige Ableben mit zum Berufsrisiko des Profis: Es sei zweieinhalbmal so hoch wie bei Hobbysportlern. Die konträre Position vertritt Professor Wilfried Kindermann, Chefarzt des deutschen Olympiateams: Durch falschen Ehrgeiz und Übereifer sei ein Freizeitsportler gesundheitlich stärker gefährdet als ein austrainierter Athlet. Zu welcher Gruppe Sie sich auch zählen: FIT FOR FUN will, dass Sie gesund bleiben, und zeigt Ihnen, wie das geht. (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Sport soll stärken, nicht schwächen, Spaß und keinen Stress machen. Doch falscher Ehrgeiz im Sport kann der Gesundheit schaden. Was Sie unbedingt beim Training beachten sollten!
Sport macht fit, Sport hält gesund, Sport stärkt Körper und Geist – niemand mag daran zweifeln. Aber trotzdem: Laut Statistik sterben in Deutschland jährlich rund 900 Athleten an einem plötzlichen Herztod. Als häufigste Ursachen gelten angeborene Herzfehler und verschleppte Infekte. Der italienische Kardiologe Professor Domenico Corrado zählt das vorzeitige Ableben mit zum Berufsrisiko des Profis: Es sei zweieinhalbmal so hoch wie bei Hobbysportlern. Die konträre Position vertritt Professor Wilfried Kindermann, Chefarzt des deutschen Olympiateams: Durch falschen Ehrgeiz und Übereifer sei ein Freizeitsportler gesundheitlich stärker gefährdet als ein austrainierter Athlet. Zu welcher Gruppe Sie sich auch zählen: FIT FOR FUN will, dass Sie gesund bleiben, und zeigt Ihnen, wie das geht. (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
ENDLICH SCHLANK
24/05/10 21:23 Gespeichert in:Abnehmen
Doch wie kann ich mein Gewicht auf Dauer halten?
Jeder, der schon einmal abgespeckt hat, weiß, dass es genauso mühsam ist, das erlangte Gewicht dauerhaft zu halten. Allzu oft kehren wir zu den schlechten Gewohnheiten zurück, die dereinst das Übergewicht verursacht haben, und die Fettpölsterchen sind in Null-Komma-Nix wieder zurück.
Was also tun? Wie kann ich mein Gewicht auf Dauer halten?
Auch wenn es schwer fällt, so ist dies doch die wichtigste Regel, um dauerhaft schlank zu bleiben: Schlechte Gewohnheiten dürfen nicht wieder aufgenommen werden. Also: Finger weg von Chips-Orgien zum Spätabendfilm. Die Schreibtischschublade bleibt weiterhin frei von süßen Verführern wie Schokoriegeln oder Keksen, und statt süßen Limonaden trinkst du Wasser oder Tee.
Du hast erfolgreich abgenommen, weil du abends Eiweißhaltiges statt Kohlenhydrate gegessen hast? Dann bleib dabei und iss an zwei Tagen die Woche abends Fisch und gedünstetes Gemüse.
30 Minuten Bewegung täglich Wer auf Dauer schlank sein will, muss es sich zur eisernen Gewohnheit machen, mehr Kalorien zu verbrauchen, als er zu sich nimmt. Das heißt, auch oder besonders nach einem erfolgreichen Abnehmprogramm musst du Bewegung machen. Du musst dich nicht zu einem brutalen Sportprogramm zwingen. Es reicht meistens aus, wenn du es an fünf Tagen die Woche schaffst, 30 Minuten körperliche Aktivitäten zu setzen, die den Puls ein wenig in die Höhe treiben. Das können zügige Spaziergänge sein, Rollerbladen oder Radfahren. Such dir etwas, was dir Spaß macht! (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Jeder, der schon einmal abgespeckt hat, weiß, dass es genauso mühsam ist, das erlangte Gewicht dauerhaft zu halten. Allzu oft kehren wir zu den schlechten Gewohnheiten zurück, die dereinst das Übergewicht verursacht haben, und die Fettpölsterchen sind in Null-Komma-Nix wieder zurück.
Was also tun? Wie kann ich mein Gewicht auf Dauer halten?
Auch wenn es schwer fällt, so ist dies doch die wichtigste Regel, um dauerhaft schlank zu bleiben: Schlechte Gewohnheiten dürfen nicht wieder aufgenommen werden. Also: Finger weg von Chips-Orgien zum Spätabendfilm. Die Schreibtischschublade bleibt weiterhin frei von süßen Verführern wie Schokoriegeln oder Keksen, und statt süßen Limonaden trinkst du Wasser oder Tee.
Du hast erfolgreich abgenommen, weil du abends Eiweißhaltiges statt Kohlenhydrate gegessen hast? Dann bleib dabei und iss an zwei Tagen die Woche abends Fisch und gedünstetes Gemüse.
30 Minuten Bewegung täglich Wer auf Dauer schlank sein will, muss es sich zur eisernen Gewohnheit machen, mehr Kalorien zu verbrauchen, als er zu sich nimmt. Das heißt, auch oder besonders nach einem erfolgreichen Abnehmprogramm musst du Bewegung machen. Du musst dich nicht zu einem brutalen Sportprogramm zwingen. Es reicht meistens aus, wenn du es an fünf Tagen die Woche schaffst, 30 Minuten körperliche Aktivitäten zu setzen, die den Puls ein wenig in die Höhe treiben. Das können zügige Spaziergänge sein, Rollerbladen oder Radfahren. Such dir etwas, was dir Spaß macht! (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Fitnessübungen auf dem Trampolin
Fitnessübungen auf dem Trampolin, dem Minitrampolin, werden bei vielen fitnessbewussten Frauen immer beliebter. Die Gründe sind so vielfältig wie die positiven gesundheitlichen Wirkungen auf den menschlichen Organismus, die man durch ein regelmäßiges Fitnesstraining auf solch einem Trampolin erzielt.
Das Minitrampolin als Fitnessgerät für zuhause oder im Büro ist ein starker Problemlöser. Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme, Übergewicht abnehmen , Stress oder Stoffwechselprobleme, um nur einige wesentliche Auswirkungen zunehmender Bewegungsarmut in unserer Gesellschaft aufzulisten, können durch ein korrektes und regelmäßiges Training auf dem Trampolin aktiv angegangen werden. Harmonisches Schwingen, dynamisches Joggen auf dem Trampolin bringen als optimales Ausdauertraining den Herz-Kreislauf auf Trab und sind gelenkschonende Übungen für den Muskelaufbau zuhause und für den Muskelerhalt, was z.B. dem Rücken hilft. Trampolin schwingen, nicht Trampolin springen, ist ein Ganzkörpertraining und aktiviert nicht nur einzelne Muskeln oder Muskelgruppen sondern jede Körperzelle und auch die inneren Organe (z.B. Darmmuskulatur). (Quelle: vitafeel.de) ...lesen Sie mehr
Das Minitrampolin als Fitnessgerät für zuhause oder im Büro ist ein starker Problemlöser. Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme, Übergewicht abnehmen , Stress oder Stoffwechselprobleme, um nur einige wesentliche Auswirkungen zunehmender Bewegungsarmut in unserer Gesellschaft aufzulisten, können durch ein korrektes und regelmäßiges Training auf dem Trampolin aktiv angegangen werden. Harmonisches Schwingen, dynamisches Joggen auf dem Trampolin bringen als optimales Ausdauertraining den Herz-Kreislauf auf Trab und sind gelenkschonende Übungen für den Muskelaufbau zuhause und für den Muskelerhalt, was z.B. dem Rücken hilft. Trampolin schwingen, nicht Trampolin springen, ist ein Ganzkörpertraining und aktiviert nicht nur einzelne Muskeln oder Muskelgruppen sondern jede Körperzelle und auch die inneren Organe (z.B. Darmmuskulatur). (Quelle: vitafeel.de) ...lesen Sie mehr
Muskeln aus dem Labor
23/05/10 16:28 Gespeichert in:Wissenschaft
Hilfe bei Muskelverletzungen: Ein künstlich hergestelltes Biomaterial verspricht schnelle Heilung
Ein neuartiges, synthetisches Eiweiß könnte künftig das Zusammenwachsen verletzter Muskeln erleichtern. Das Biomaterial bildet eine Art Gerüst um den verletzten Muskel. Folge: Die Wunde heilt besser, so eine kanadische Studie. Die Substanz besitzt ähnliche Eigenschaften wie das natürliche Protein Titin, ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Muskulatur, erklären die Forscher der University of British Columbia in Vancouver. Sie sei elastisch, reißfest und biologisch abbaubar.
Studienautor Hongbin Li:"Unter normalen Bedingungen heilen Gewebsverletzungen, die größer als ein Zentimeter sind, nicht von allein zusammen." Das neue Biomaterial erleichtere es dem Gewebe, die Wunder zu schließen. Danach löst sich das Material auf, ohne Spuren zu hinterlassen, so die Forscher. Bisher sei die Produktion des Biomaterials allerdings noch sehr aufwändig. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Ein neuartiges, synthetisches Eiweiß könnte künftig das Zusammenwachsen verletzter Muskeln erleichtern. Das Biomaterial bildet eine Art Gerüst um den verletzten Muskel. Folge: Die Wunde heilt besser, so eine kanadische Studie. Die Substanz besitzt ähnliche Eigenschaften wie das natürliche Protein Titin, ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Muskulatur, erklären die Forscher der University of British Columbia in Vancouver. Sie sei elastisch, reißfest und biologisch abbaubar.
Studienautor Hongbin Li:"Unter normalen Bedingungen heilen Gewebsverletzungen, die größer als ein Zentimeter sind, nicht von allein zusammen." Das neue Biomaterial erleichtere es dem Gewebe, die Wunder zu schließen. Danach löst sich das Material auf, ohne Spuren zu hinterlassen, so die Forscher. Bisher sei die Produktion des Biomaterials allerdings noch sehr aufwändig. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Wie fit sind Sie?
22/05/10 20:41 Gespeichert in:Fitness
Machen Sie den Men‘s Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen. So wissen Sie genau, ob Sie nur durchschnittlich oder schon MH fit sind.
Mit unseren fünf Tests messen Sie Ihre Stärke, Sprungkraft und Ausdauer. Pro Übung wird Ihre Leistung mit einer Punktzahl zwischen 2 und 8 bewertet. Eine perfekte Leistung sind demnach 40 Punkte, also in jeder Disziplin die volle Punktzahl von 8. Die schlechteste Leistung sind 10 Punkte. Die gibt’s sozusagen nur fürs Mitmachen. Bereit? Dann zeigen Sie mal, was Sie draufhaben.
1. EINBEIN-KNIEBEUGE Kraft ist zwar wichtig, die Kontrolle darüber ist allerdings noch viel wichtiger. Für die Einbein-Kniebeuge brauchen Sie sehr viel Rumpf-Kontrolle.
So funktioniert’s: Sie stellen sich mit nur einem Bein auf eine Bank, der Oberkörper bleibt aufrecht. Dann beugen Sie das Standbein bis zum 90-Grad-Winkel, die Ferse bleibt fest auf der Unterlage. Eine Sekunde verharren. Kontrolliert senkrecht aufrichten. Das war eine Wiederholung. Wie viele schaffen Sie?
Wie viele Einbein-Kniebeugen schaffen Sie? (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Mit unseren fünf Tests messen Sie Ihre Stärke, Sprungkraft und Ausdauer. Pro Übung wird Ihre Leistung mit einer Punktzahl zwischen 2 und 8 bewertet. Eine perfekte Leistung sind demnach 40 Punkte, also in jeder Disziplin die volle Punktzahl von 8. Die schlechteste Leistung sind 10 Punkte. Die gibt’s sozusagen nur fürs Mitmachen. Bereit? Dann zeigen Sie mal, was Sie draufhaben.
1. EINBEIN-KNIEBEUGE Kraft ist zwar wichtig, die Kontrolle darüber ist allerdings noch viel wichtiger. Für die Einbein-Kniebeuge brauchen Sie sehr viel Rumpf-Kontrolle.
So funktioniert’s: Sie stellen sich mit nur einem Bein auf eine Bank, der Oberkörper bleibt aufrecht. Dann beugen Sie das Standbein bis zum 90-Grad-Winkel, die Ferse bleibt fest auf der Unterlage. Eine Sekunde verharren. Kontrolliert senkrecht aufrichten. Das war eine Wiederholung. Wie viele schaffen Sie?
Wie viele Einbein-Kniebeugen schaffen Sie? (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Die besten Tipps rund ums Fitness-Training
22/05/10 00:02 Gespeichert in:Fitness
Für die Figur und für die Fitness beginnen viele von uns mit einem Training. Wir laufen, walken oder radeln. Doch wie trainiert man richtig? Kann ich von Null auf Hundert loslegen? Brauche ich ein Okay vom Arzt? Was mache ich, wenn es mich doch einmal vom Radel schmeißt oder ich beim Laufen strauchle? Wir haben die wichtigsten Tipps rund ums Training für dich zusammengestellt.
Die Temperaturen steigen und damit das Bedürfnis nach Bewegung in der Natur. Sportliche Aktivitäten verbessern die Stimmung, senken den Blutdruck, kräftigen die Muskeln, setzen "Glückshormone" frei, das Immunsystem wird positiv beeinflusst, Übergewicht lässt sich leichter abbauen.
Sehr gut eignen sich Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Joggen oder Nordic Walken. Damit sich die positiven Effekte tatsächlich einstellen, ist es ratsam, zwei- bis dreimal wöchentlich etwa 30 bis 40 Minuten Zeit in das Training zu investieren.
Wichtiges rund ums Training
Die Temperaturen steigen und damit das Bedürfnis nach Bewegung in der Natur. Sportliche Aktivitäten verbessern die Stimmung, senken den Blutdruck, kräftigen die Muskeln, setzen "Glückshormone" frei, das Immunsystem wird positiv beeinflusst, Übergewicht lässt sich leichter abbauen.
Sehr gut eignen sich Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Joggen oder Nordic Walken. Damit sich die positiven Effekte tatsächlich einstellen, ist es ratsam, zwei- bis dreimal wöchentlich etwa 30 bis 40 Minuten Zeit in das Training zu investieren.
Wichtiges rund ums Training
- Richtige Ausrüstung: Im Fachgeschäft beraten lassen! Schwitzen ist wichtig, um den Körper vor Überhitzung zu schützen. Atmungsaktive Funktionskleidung gibt Schweiß nach außen ab, statt ihn zu speichern. Übermäßiges Schwitzen kann Anzeichen für Erkrankungen sein wie z. B. Infektionen, Schilddrüsenstörungen oder Diabetes.
- Gute Fußpflege: Die Füße vor dem Training sorgfältig eincremen, um lästigen Druckstellen vorzubeugen. Als Schutz vor Fußpilz atmungsaktive Socken so wie hochwertige Sportschuhe verwenden.
- Leistungsfördernde Ernährung: Für Sportler sind neben Kohlenhydraten besonders Vitamine für anhaltendes Leistungshoch wichtig. Vor allem die Vitamine der B-Gruppe wirken Erschöpfung entgegen. Coenzym Q 10 unterstützt die Muskelregeneration, Taurin wirkt leistungssteigernd.
- Gewichtsreduktion: Bewegung gilt als der beste Kalorienkiller. Wer das Abnehmen zusätzlich unterstützen will, sollte sich in der Apotheke beraten lassen.
"TOP GYM NEWS"
20/05/10 10:39 Gespeichert in:Top Gym
Bei einem Bankdrück-Wettbewerb, konnte der ehemalige Liegestütz-Rekordmeister Peter (linkes Bild), den äußerst ehrgeizigen Camillo (rechtes Bild), der undenkbar schlechte Voraussetzungen Aufgrund seiner schlechten Armhebel für diesen Bewerb hat, mit einem großen Sicherheitsabstand von 15 Wiederholungen mit 40 Kg besiegen.
Endergebniss: Peter 50 Wdh. - Camillo 35 Wdh. mit 40 Kg
Gratulation an beide Over-50 Athleten!
Eine Revanche wird mit großer Spannung erwartet...
Endergebniss: Peter 50 Wdh. - Camillo 35 Wdh. mit 40 Kg
Gratulation an beide Over-50 Athleten!
Eine Revanche wird mit großer Spannung erwartet...
DIE GRöBSTEN SCHULTER-SCHNITZER
16/05/10 22:45 Gespeichert in:Training | Bodybuilding
Verbundübungen wie Schulterdrücken und isolierende Übungen wie Seitheben sind die zwei wichtigsten Bewegungen für den Aufbau der Deltas. Doch selbst erfahrenen Bodybuildern unterlaufen manchmal Fehler bei der Ausführung. Lesen Sie, welche fünf Fehler
Es gibt niemanden, der immer sauber trainiert. Ein leichtes Schummeln kann Ihnen sogar einen Freundschaftsdienst erweisen, wenn es darum geht, bei Kurzhantelcurls oder beim Bankdrücken eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen herauszuholen.
Wenn es jedoch eine Körperpartie gibt, die eine schlampige Technik nicht duldet und darum nur wenig Raum für eine schlechte Ausführung lässt, dann sind es die Schultern. Als das beweglichste Gelenk des Körpers ist das Schultergelenk leider auch das am wenigsten stabilste. Deshalb sollte die Gesundheit dieses Gelenks für jeden Sportler ein Hauptanliegen sein, denn es ist praktisch bei jeder Übung auf die eine oder andere Weise mitbeteiligt. Zweifellos steht und fällt Ihr Erfolg als Bodybuilder mit starken und schmerzfreien Schultern. Seien Sie sich stets auch der Tatsache bewusst, dass sich die Form Ihrer Schultern sowohl positiv wie auch negativ auf die Gesamterscheinung Ihres Körpers auswirken kann, indem sie ihm entweder die charakteristische V-Form verleiht oder diese missen lässt. (Quelle: sportrevue.info) ...lesen Sie mehr
Es gibt niemanden, der immer sauber trainiert. Ein leichtes Schummeln kann Ihnen sogar einen Freundschaftsdienst erweisen, wenn es darum geht, bei Kurzhantelcurls oder beim Bankdrücken eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen herauszuholen.
Wenn es jedoch eine Körperpartie gibt, die eine schlampige Technik nicht duldet und darum nur wenig Raum für eine schlechte Ausführung lässt, dann sind es die Schultern. Als das beweglichste Gelenk des Körpers ist das Schultergelenk leider auch das am wenigsten stabilste. Deshalb sollte die Gesundheit dieses Gelenks für jeden Sportler ein Hauptanliegen sein, denn es ist praktisch bei jeder Übung auf die eine oder andere Weise mitbeteiligt. Zweifellos steht und fällt Ihr Erfolg als Bodybuilder mit starken und schmerzfreien Schultern. Seien Sie sich stets auch der Tatsache bewusst, dass sich die Form Ihrer Schultern sowohl positiv wie auch negativ auf die Gesamterscheinung Ihres Körpers auswirken kann, indem sie ihm entweder die charakteristische V-Form verleiht oder diese missen lässt. (Quelle: sportrevue.info) ...lesen Sie mehr
Power statt Probleme
14/05/10 23:58 Gespeichert in:Fitness
Das beste Training für einen Traumkörper ohne Zipperlein. Übungen fürs Studio und für zu Hause inklusive Trainings-Tagebuch
Der Alltag kann Ihnen ganz schön die Kraft rauben. Da kommen wir ins Spiel. Mit unserer neuen Workout-Serie machen wir Schluss mit Ihren Rückenschmerzen, bescheren Ihnen besseren Sex und, und, und. Wir lösen jedes Ihrer Probleme mit je einem Trainingsplan fürs Fitness-Studio und für zu Hause.
Und so funktioniert's
Der Alltag kann Ihnen ganz schön die Kraft rauben. Da kommen wir ins Spiel. Mit unserer neuen Workout-Serie machen wir Schluss mit Ihren Rückenschmerzen, bescheren Ihnen besseren Sex und, und, und. Wir lösen jedes Ihrer Probleme mit je einem Trainingsplan fürs Fitness-Studio und für zu Hause.
Und so funktioniert's
- Laden Sie sich für jedes Workout den Trainingsplan herunter – er passt sogar in die Tasche Ihrer Trainingshose.
- Eine Trainingsdokumentation finden Sie ebenfalls in den Download-Plänen. Ausdrucken und bewältigtes Gewicht, Sätze und Wiederholungen eintragen.
- Machen Sie das Workout zwei bis drei Mal in der Woche. Nach sechs bis acht Wochen suchen Sie sich drei bis vier Übungen aus und bauen sie in ein Ganzkörper-Programm ein.
- (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Muskelaufbau
14/05/10 23:48 Gespeichert in:Für Sie
Ohne einen entsprechenden Muskelaufbau ist Fitnesstraining nur bedingt möglich. Dabei gibt es natürlich entscheidende Unterschiede im Muskelaufbautraining das man für einen Ausdauersport oder Kraftsport durchführen sollte.
Grundsätzlich ist der Muskelaufbau aber durch ein passendes Krafttraining zu realisieren. Die meisten leichtathletischen Disziplinen, wie Joggen, Nordic Walking, Radfahren oder inline Skating. leben von Schnellkraft, hierbei muss der Muskelaufbau so trainiert werden, dass viele Wiederholungen der Fitnessübungen erfolgen und nicht eine große Masse bewegt wird. Die Schnellkraft kann im Fitnessstudio oder auch mit speziellen Gymnastikübungen zu Hause trainiert werden.
Wer richtiges Krafttraining für den Muskelaufbau betreiben will, dem bietet ein Gang ins Fitnessstudio natürlich etliche Vorteile. Hier stehen spezielle Fitnessgeräte zur Verfügung mit denen man den Muskelaufbau gezielt trainieren kann.
Während es den Männern auf der Hantelbank oft darum geht möglichst große Muskeln aufzubauen, also einen Massezuwachs zu erreichen, ist Frauen beim Muskeltraining wichtiger die Figur zu formen. Eine schlanke Taille, den knackigen Po, die wohlgeformten Beine oder den flachen Bauch, hier liegen vielfach die Ziele von Frauen. (Quelle: vitafeel.de) ...lesen Sie mehr
Grundsätzlich ist der Muskelaufbau aber durch ein passendes Krafttraining zu realisieren. Die meisten leichtathletischen Disziplinen, wie Joggen, Nordic Walking, Radfahren oder inline Skating. leben von Schnellkraft, hierbei muss der Muskelaufbau so trainiert werden, dass viele Wiederholungen der Fitnessübungen erfolgen und nicht eine große Masse bewegt wird. Die Schnellkraft kann im Fitnessstudio oder auch mit speziellen Gymnastikübungen zu Hause trainiert werden.
Wer richtiges Krafttraining für den Muskelaufbau betreiben will, dem bietet ein Gang ins Fitnessstudio natürlich etliche Vorteile. Hier stehen spezielle Fitnessgeräte zur Verfügung mit denen man den Muskelaufbau gezielt trainieren kann.
Während es den Männern auf der Hantelbank oft darum geht möglichst große Muskeln aufzubauen, also einen Massezuwachs zu erreichen, ist Frauen beim Muskeltraining wichtiger die Figur zu formen. Eine schlanke Taille, den knackigen Po, die wohlgeformten Beine oder den flachen Bauch, hier liegen vielfach die Ziele von Frauen. (Quelle: vitafeel.de) ...lesen Sie mehr
Dehnübungen für die Beine
14/05/10 23:39 Gespeichert in:Für Sie
Will man nicht nur fit, sondern auch flexibel bleiben, sollten ein paar Dehnübungen auf jeden Fall zum Training dazu gehören! Diese Übungen für die Beine lassen sich leicht durchführen und sind ideal auch fürs Workout zu Hause.
Generell sollte man beim Dehnen darauf achten, dass man sich vorher etwas aufwärmt, um Verletzungen und Zerrungen zu vermeiden. Man sollte die Muskulatur dann möglichst vor und nach dem eigentlichen Workout etwas stretchen, dies gilt allerdings nicht für fortgeschrittenes Krafttraining, wie z. B. Bodybuilding. Bei den meisten Frauenfitness-Sportarten ist Dehen aber durchaus sinnvoll.
Um die Beine optimal zu dehnen, kann man zunächst mit dem Dehnen der Wade und Oberschenkelrückseite beginnen. Dazu setzt man die Hacke des einen Fußes mit nach vorne gestrecktem Bein auf. Das andere Bein (Standbein, auf dem das Körpergewicht liegt) ist leicht gebeugt. Mit den Händen kann man sich auch auf dem Oberschenkel des Standbeins aufstützen. Der Po wird nun nach hinten und unten gezogen. Der Rücken sollte ganz gerade gehalten werden und nicht ins Hohlkreuz ausweichen. Es sollte jetzt im gesamten hinteren Bein leicht ziehen.
Von hier aus wird nun der vorher aufgesetzte Hacken mit Hilfe der Hände zum Po gezogen. (Quelle: trainerinnen.net) ...lesen Sie mehr
Fünf Mythen über Muskelkater
13/05/10 20:26 Gespeichert in:Training | Wissenschaft
Grundsätzlich ist Sport gut für die Gesundheit. Wer es jedoch übertreibt, bekommt danach Muskelkater. Lesen Sie hier, warum wir Muskelkater bekommen und die fünf bekanntesten Mythen über ihn.
Professor Winfried Banzer (55), Leiter der Sportmedizinischen Abteilung der Goethe-Universität in Frankfurt am Main: „Viele Freizeitsportler überfordern sich. Einerseits sind ihre Körper oft mangelhaft trainiert, andererseits treiben sie Sport mit meist zu hoher Intensität.“
Gefahr: Wenn der Körper schwere Belastungen nicht gewohnt ist, wird er schnell überfordert. Das führt zu Verletzungen der Sehnen, Muskeln und Knochen.
Was passiert im Muskel?
Durch die Überbelastung bekommt der Muskel feine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern. Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden) kleine Ödeme (Flüssigkeitsansammlungen) bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater. (Quelle: bild.de) ...lesen Sie mehr
Professor Winfried Banzer (55), Leiter der Sportmedizinischen Abteilung der Goethe-Universität in Frankfurt am Main: „Viele Freizeitsportler überfordern sich. Einerseits sind ihre Körper oft mangelhaft trainiert, andererseits treiben sie Sport mit meist zu hoher Intensität.“
Gefahr: Wenn der Körper schwere Belastungen nicht gewohnt ist, wird er schnell überfordert. Das führt zu Verletzungen der Sehnen, Muskeln und Knochen.
Was passiert im Muskel?
Durch die Überbelastung bekommt der Muskel feine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern. Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden) kleine Ödeme (Flüssigkeitsansammlungen) bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater. (Quelle: bild.de) ...lesen Sie mehr
Sexy Form für Brust und Busen
09/05/10 23:47 Gespeichert in:Für Sie
Ob nun kraftvoll-muskulös für IHN oder rund und fest für SIE: Gerade Brust und Busen lassen sich im Fitness-Studio und auch zu Hause fit machen – mit leichtem, gezielten Krafttraining!
Unser Top-Workout für Brust und Busen: Paradepartie oder passive Zone – wie steht’s denn um Ihre Körperfront? Okay, heute brauchen Männer zwar keinen großen, kraftvollen Brustkorb mehr zum Überleben im Kampf gegen fremde Sippen wie in der Steinzeit. Und die gut entwickelte weibliche Brust, die früher Fruchtbarkeit signalisierte und damit ein Garant war für das Überleben der Nachkommen, hat aus diesem Grund ebenfalls an Bedeutung verloren.
Brust und Busen: Gute Haltung wirkt selbstbewusst
Dennoch sind diese Überbleibsel aus der Entwicklungsgeschichte immer noch fest in unserem Erbgut gespeichert. Deswegen ist die Brustpartie selbst in unserer Zeit bei der Partnerwahl nicht unwichtig. Ein männlicher Brustkorb mit starken Muskeln zieht Frauen immer noch in seinen Bann. Und Frauen mit schön geformter, üppiger Oberweite stehen auf der Wunschliste vieler Männer ganz oben. Darüber hinaus sendet Ihr Brustkorb permanent Signale an die Umgebung aus: Ein ängstlicher Mensch neigt das Kreuz und zieht den Brustkorb ein. Eine straffe Haltung mit herausgestreckter Brust zeugt dagegen von gesundem Selbstbewusstsein. (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Unser Top-Workout für Brust und Busen: Paradepartie oder passive Zone – wie steht’s denn um Ihre Körperfront? Okay, heute brauchen Männer zwar keinen großen, kraftvollen Brustkorb mehr zum Überleben im Kampf gegen fremde Sippen wie in der Steinzeit. Und die gut entwickelte weibliche Brust, die früher Fruchtbarkeit signalisierte und damit ein Garant war für das Überleben der Nachkommen, hat aus diesem Grund ebenfalls an Bedeutung verloren.
Brust und Busen: Gute Haltung wirkt selbstbewusst
Dennoch sind diese Überbleibsel aus der Entwicklungsgeschichte immer noch fest in unserem Erbgut gespeichert. Deswegen ist die Brustpartie selbst in unserer Zeit bei der Partnerwahl nicht unwichtig. Ein männlicher Brustkorb mit starken Muskeln zieht Frauen immer noch in seinen Bann. Und Frauen mit schön geformter, üppiger Oberweite stehen auf der Wunschliste vieler Männer ganz oben. Darüber hinaus sendet Ihr Brustkorb permanent Signale an die Umgebung aus: Ein ängstlicher Mensch neigt das Kreuz und zieht den Brustkorb ein. Eine straffe Haltung mit herausgestreckter Brust zeugt dagegen von gesundem Selbstbewusstsein. (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Schöne Muskeln: Mehr Kraft für die Arme
09/05/10 23:37 Gespeichert in:Fitness
Mit Bizepstraining zum Parademuskel. Männlicher geht’s nicht – starke, schöne Arme gibt’s mit diesen sechs Übungen. So bauen Sie schnell Kraft und Muskelmasse auf!
Mehr Bizeps, mehr Männlichkeit! Typische Geste, wenn’s um harte Kerle geht: schnell den Arm angehoben und die Muskulatur zum Schwellen gebracht. Zeigt sich dabei allenfalls eine winzige Delle unter der Haut, sollten Sie in den nächsten Wochen erst mal unser Workout machen. Polstern Sie Ihren Bizeps auf. Nicht nur, um künftig optisch besser abzuschneiden oder beim Armdrücken die Faust des Gegners niederzuzwingen: Gerade im Alltag leistet ein kraftvoller Arm mehr als seine schmächtigeren Kollegen. In unserer Bildergalerie und dem Trainingsvideo finden Sie alles, was Sie für Ihr Bizepstraining brauchen. Drei Trainingstage pro Woche mit jeweils drei unserer sechs Übungen reichen, um Ihren Bizeps mit Power satt zu versorgen. (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Mehr Bizeps, mehr Männlichkeit! Typische Geste, wenn’s um harte Kerle geht: schnell den Arm angehoben und die Muskulatur zum Schwellen gebracht. Zeigt sich dabei allenfalls eine winzige Delle unter der Haut, sollten Sie in den nächsten Wochen erst mal unser Workout machen. Polstern Sie Ihren Bizeps auf. Nicht nur, um künftig optisch besser abzuschneiden oder beim Armdrücken die Faust des Gegners niederzuzwingen: Gerade im Alltag leistet ein kraftvoller Arm mehr als seine schmächtigeren Kollegen. In unserer Bildergalerie und dem Trainingsvideo finden Sie alles, was Sie für Ihr Bizepstraining brauchen. Drei Trainingstage pro Woche mit jeweils drei unserer sechs Übungen reichen, um Ihren Bizeps mit Power satt zu versorgen. (Quelle: fitforfun.de) ...lesen Sie mehr
Aufstieg der Maschinen
08/05/10 21:47 Gespeichert in:Training
Achtung! Die 10 besten Maschinen für den Masseaufbau – und warum sie so gut sind. Außerdem drei intensive Maschinen- Workouts.
Nichts, so scheint es, ist der Hightech-Revolution entkommen. Nicht das Telefon, nicht das TV, nicht die Kamera, nicht einmal das Radio. Sie können auch den Kraftraum auf die Liste setzen. Während Bodybuilder jahrzehntelang das Gefühl von kalten, harten Stahl-Langhanteln, beladen mit Eisenscheiben, und Kurzhanteln, die durch jahrelangen Gebrauch und Missbrauch verrostet waren, bevorzugt haben, hat eine Revolution in Sachen Design und Konstruktion der Maschinen sie nutzbar gemacht für Menschen, die ehemals ein sofortiges Absinken ihrer Testosteronwerte fürchteten.
Im Jahr 1957 – vor fast fünf Jahrzehnten – führte Universal einen einfache Multistation ein, die als Vorläufer der heute sehr fortschrittlichen Luftkompressor-Systeme, Hebelarm-Geräte mit verstellbarem Widerstand und computergesteuerten elektromechanischen Maschinen steht. Da die Mitgliederzahlen in den Studios und Gesundheitsclubs in der ganzen Welt in die Millionen gehen, haben Firmen mit neuen Materialien und Technologien Maschinen erschaffen, die sanfter, sicherer und effektiver sind als ihre Vorgänger. Heute gibt es erstklassige Maschinen – wir listen unsere 10 Lieblings-Massemaschinen hier auf -, die Übungen mit freien Gewichten sehr genau nachahmen.
DER MASCHINENVORTEIL
1) EIN VORSPRUNG AN SICHERHEIT Sie müssen sich nicht darum sorgen, eine Hantel auszubalancieren oder sich eine Kurzhantel auf den Fuß fallen zu lassen. Gehen Sie einfach in Position und drücken (oder ziehen) Sie; die Maschine bewegt sich nur in die Richtung, für die sie gebaut ist. Maschinen ermöglichen es Ihnen auch, ohne Helfer zu trainieren. Haben Sie beim negativen Drücken je unter einer Langhantel gesteckt oder Probleme gehabt, die Hantel beim Schulterdrücken hinter Ihrem Kopf hochzubekommen? Maschinen beseitigen den Bedarf nach einem Helfer in den meisten Fällen effektiv; also ist das Risiko, unter einem schweren Gewicht stecken zu bleiben, geringer. (Quelle: mf.weideronline.eu) ...lesen Sie mehr
Bauchmuskeltraining
27/04/10 22:50 Gespeichert in:Für Sie | Fitnesstraining
Der Weg zum schönen straffen Bauch und tollen Bauchmuskeln
Ein schöner straffer Bauch ist DAS Markenzeichen für tollen Körper. Doch wie man dazu kommt ist oft nicht ganz klar. Bauchmuskeln wollen nicht nur mit unzähligen Sit Ups gequält werden, sondern verlangen nach vielen verschiedenen Fitness Übungen und verschiedenen Techniken. Doch nicht nur die Muskeln sind wichtig. Was nutzt einem ein schönes Six-Pack, wenn es unter einer Fettschicht verborgen ist? Wir müssen also die Muskeln trainieren und das Fett darüber verbrennen.
Das Krafttraining
Hier zählt nicht die Quantität sondern die Qualität. Machen Sie die Übungen sehr langsam und kontrolliert. Es reichen schon 3-6 Übungen mit 1-2 Sätzen, d.h., dass jede Übung 1-2 x gemacht werden muss.
Der Weg zum Ziel:
Langsame Ausführung:
Versuchen Sie die Übungen so langsam wie möglich zu machen. Das bedeutet, dass eine Wiederholung bis zu 20 Sekunden dauern kann.
Halten der Spannung:
Wenn Sie an dem Punkt mit der höchsten Spannung angekommen sind, dann sollten Sie versuchen diese Spannung für 2-3 Sekunden zu halten.
Um diese Spannung zu intensivieren, können sie bei der höchsten Kontraktion zusätzlich ausatmen. ...lesen Sie mehr (Quelle: vitafeel.de)
Ein schöner straffer Bauch ist DAS Markenzeichen für tollen Körper. Doch wie man dazu kommt ist oft nicht ganz klar. Bauchmuskeln wollen nicht nur mit unzähligen Sit Ups gequält werden, sondern verlangen nach vielen verschiedenen Fitness Übungen und verschiedenen Techniken. Doch nicht nur die Muskeln sind wichtig. Was nutzt einem ein schönes Six-Pack, wenn es unter einer Fettschicht verborgen ist? Wir müssen also die Muskeln trainieren und das Fett darüber verbrennen.
Das Krafttraining
Hier zählt nicht die Quantität sondern die Qualität. Machen Sie die Übungen sehr langsam und kontrolliert. Es reichen schon 3-6 Übungen mit 1-2 Sätzen, d.h., dass jede Übung 1-2 x gemacht werden muss.
Der Weg zum Ziel:
Langsame Ausführung:
Versuchen Sie die Übungen so langsam wie möglich zu machen. Das bedeutet, dass eine Wiederholung bis zu 20 Sekunden dauern kann.
Halten der Spannung:
Wenn Sie an dem Punkt mit der höchsten Spannung angekommen sind, dann sollten Sie versuchen diese Spannung für 2-3 Sekunden zu halten.
Um diese Spannung zu intensivieren, können sie bei der höchsten Kontraktion zusätzlich ausatmen. ...lesen Sie mehr (Quelle: vitafeel.de)
SEX-WORKOUT
25/04/10 18:59 Gespeichert in:Freizeit
Bestform fürs Bett
Läuft’s mit Ihrer Liebsten mal nicht gut, werfen Sie nicht gleich das Handtuch. In unserer Bildergalerie finden Sie Übungen, die Ihren Sex besser machen.
SWISSBALL-LIEGESTÜTZE
1. Nehmen Sie sich einen Swissball und gehen Sie in die Liegestützposition. Die Unterschenkel legen Sie auf dem Swissball ab. Arme, Beine und Rücken sind gerade, der Kopf ist mit dem Rücken und den Beinen auf einer Linie, Ihre Bauchmuskeln sind angespannt.
2. Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich. Den Kopf stets gerade halten, nicht nach hinten wegdrücken und nicht auf den Ball sehen.
...lesen Sie mehr (Quelle: menshealth.de)
Läuft’s mit Ihrer Liebsten mal nicht gut, werfen Sie nicht gleich das Handtuch. In unserer Bildergalerie finden Sie Übungen, die Ihren Sex besser machen.
SWISSBALL-LIEGESTÜTZE
1. Nehmen Sie sich einen Swissball und gehen Sie in die Liegestützposition. Die Unterschenkel legen Sie auf dem Swissball ab. Arme, Beine und Rücken sind gerade, der Kopf ist mit dem Rücken und den Beinen auf einer Linie, Ihre Bauchmuskeln sind angespannt.
2. Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich. Den Kopf stets gerade halten, nicht nach hinten wegdrücken und nicht auf den Ball sehen.
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Muskeltraining unter Strom: Wir haben's probiert
24/04/10 21:15 Gespeichert in:Training | Wissenschaft
Das da oben rechts bin ich. Fix und fertig. Mit zitternden Knien. Dabei habe ich nur 15 (!) Minuten lang meine Hände vor dem Körper zusammengepresst, bin kurz in die Knie gegangen, habe die Arme gebeugt oder ein Bein nach hinten gestreckt. Promi-Trainer Toni Klein hat mich dabei mit Stromschlägen traktiert. Das Ganze nennt sich "miha bodytec"-Ganzkörpertraining und ist der letzte Schrei in Sachen Muskelaufbau in Rekordzeit.
"Muskeln sind Make-up von innen", sagt der aus dem Fernsehen bekannte Fitness-Experte Toni Klein. "Use it or loose it" - wer sie nicht nützt, verliert sie und wird auf Dauer schlaff und dick. Denn Muskeln sind die natürlichen Feinde von Fettpölstern und Übergewicht. Je mehr wir haben, desto mehr Kalorien verbrennen wir.
Wer wenig Zeit hat, Muskeltraining zu betreiben – "dreimal die Woche ins Fitnessstudio schaffe nicht einmal ich", so Klein – für den sei das Ganzkörpertrainingsgerät "miha bodytec" genau das Richtige. Schon 15 Minuten an nur einem Tag in der Woche genügen, um die großen Hauptmuskelgruppen – Beine, Bauch, Gesäß, oberer und unterer Rücken, Brust, Arme und Schultern – effizient zu trainieren. Menschen mit Rückenproblemen nützen das Gerät ebenso wie Läufer oder Leute, die abnehmen wollen. Ursprünglich sei es für medizinische Zwecke entwickelt worden. ...lesen Sie mehr (Quelle: krone.at)
Falschspiel
24/04/10 21:03 Gespeichert in:Training | Bodybuilding
Von all den Fehlern, die Leute im Studio machen, hier die 13 größten, ärgerlichsten…und wie man sie vermeidet.
BY JOE WUEBBEN | ILLUSTRATIONS BY ISMAEL ROLDAN
›Eine› Sache, die wirklich unter die Haut geht, ist, ins Studio zu gehen und zu sehen, wie eine Person nach der anderen große Fehler im Training macht. Ob es der Kerl ist, der die Langhantel von seiner Brust schwingt, die unzähligen Mitglieder, die zwischen den Sätzen ein Schwätzchen über alles außer Training halten, oder der Mann, dessen Technik so schrecklich ist, dass man nicht einmal bestimmen kann, welche Übung er macht (ist das Bankdrücken oder Wadenheben?) — wir haben sie alle gesehen. Ehrlich gesagt, wir haben es satt. Hier also 13 Trainingsfehler, die wir viel zu oft gesehen haben, um es zu zählen, und Tipps, wie man sie vermeidet. Wenn Sie weiterhin Mr. Brustschwinger in Ihrem örtlichen Studio sehen, ist das nicht unsere Schuld.
FEHLER Nr.1 SICH NICHT GENUG ANSTRENGEN
>> Die Fakten Ein bestimmtes Segment der Trainingsbevölkerung scheint zufrieden damit zu sein, das Training auf Wohlfühltempo zu stellen, nicht so schwer zu trainieren wie es möglich wäre und kaum bis zum Punkt des Muskelversagens zu gelangen. „Es kommt recht häufig vor, dass die Leute warten, bis sie sich wohl damit fühlen, ihre Gewichte zu steigern", sagt David Sandler, lizenzierter Kraft- und Konditionsspezialist, Direktor von Strength- Pro, Inc., und Assistenzprofessor an der Florida Atlantic University, USA. „Aber wer hat etwas über Wohlfühlen gesagt? Beim Gewichtstraining geht es darum, sich anzustrengen.
Denken Sie an das Überlastungsprinzip: Um Masse, Kraft oder Ausdauer zu steigern, müssen Sie Ihre Muskeln härter arbeiten lassen als sie es gewohnt sind."
>> Die Lösung Machen Sie nach jedem Satz eine mentale Notiz. Hätten Sie mit dem Gewicht noch weitere Wh mit guter Technik machen können? Wenn Sie diese Frage ständig mit Ja beantworten, erhöhen Sie das Gewicht, so dass Ihre letzte Wh bis zum Muskelversagen oder kurz davor gemacht wird. ...lesen Sie mehr (Quelle: http://mf.weideronline.eu
BAUCHSCHOCK - DAS TRAINING
Sie können Ihr Sixpack aus gutem Grund nicht sehen: Sie arbeiten nicht hart genug. Fangen Sie jetzt an, und verbrennen Sie Körperfett mit unserem Zwölf-Wochen-Programm!
Wenn jemand eine Körperpartie perfektionieren möchte, wird er doch alles dafür tun, oder nicht? Neue Übungen, ausgefeiltere Programme, mehr Sätze und Workouts, neuartige Ansätze: Jede Strategie ist ihm recht, um diese Körperpartie in eine nie erreichte Form zu bringen. Aber haben Sie schon einmal gehört, dass jemand das mit dem Bauch macht? Fast jeder möchte sein Sixpack zur Schau stellen, aber wer nimmt die Mühe dafür auf sich? Dafür haben wir dieses intensive Bauchprogramm entwickelt. Sie müssen nur bereit sein, alles zu geben. Es ist kein lässiges Fünf-Minuten-Programm wie aus einem Fitnessmagazin, das in drei Wochen einen perfekten Bauch garantiert. Dieser eher mittelfristige Ansatz besteht aus einem Zwölf-Wochen-Programm mit zwei intensiven Baucheinheiten wöchentlich – Versagen ist Pflicht, Training unter Muskelbrennen wird erwartet. Und anders als die Programme mit Crunches bis zum Übergeben werden Sie Muskelfasern in Bereichen rekrutieren, die Sie noch gar nicht kannten. Dieses Programm ist weit mehr als eine Ergänzung am Ende des Brust- oder Rücken-Workouts. ...lesen Sie mehr (Quelle: sportrevue.info)
Wenn jemand eine Körperpartie perfektionieren möchte, wird er doch alles dafür tun, oder nicht? Neue Übungen, ausgefeiltere Programme, mehr Sätze und Workouts, neuartige Ansätze: Jede Strategie ist ihm recht, um diese Körperpartie in eine nie erreichte Form zu bringen. Aber haben Sie schon einmal gehört, dass jemand das mit dem Bauch macht? Fast jeder möchte sein Sixpack zur Schau stellen, aber wer nimmt die Mühe dafür auf sich? Dafür haben wir dieses intensive Bauchprogramm entwickelt. Sie müssen nur bereit sein, alles zu geben. Es ist kein lässiges Fünf-Minuten-Programm wie aus einem Fitnessmagazin, das in drei Wochen einen perfekten Bauch garantiert. Dieser eher mittelfristige Ansatz besteht aus einem Zwölf-Wochen-Programm mit zwei intensiven Baucheinheiten wöchentlich – Versagen ist Pflicht, Training unter Muskelbrennen wird erwartet. Und anders als die Programme mit Crunches bis zum Übergeben werden Sie Muskelfasern in Bereichen rekrutieren, die Sie noch gar nicht kannten. Dieses Programm ist weit mehr als eine Ergänzung am Ende des Brust- oder Rücken-Workouts. ...lesen Sie mehr (Quelle: sportrevue.info)
WIESO KRIEGE ICH KEIN SIXPACK, OBWOHL ICH IMMER SIT-UPS MACHE?
18/04/10 11:40 Gespeichert in:Six-Pack
Entscheidend ist vor allem der Körperfettanteil. Erst wenn der unter 15 Prozent liegt, wird das Waschbrett sichtbar. Gerade am Bauch speichert der Körper das meiste Fett. Beim Bauchtraining baut man aber kaum Fett ab. Das liegt daran, dass die Bauchmuskeln eine sehr kleine Muskelgruppe sind - und je mehr Muskelmasse beim Training in Bewegung ist, desto höher ist der Energieverbrauch. Wichtig ist deshalb eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sowie bewusster Ernährung. Wer Rückenprobleme hat, sollte übrigens eher Crunches statt Sit-ups machen. Dabei hebt man lediglich die Schulterblätter vom Boden, ohne den Rumpf vollständig aufzurichten (siehe Bild rechts). So wird die Wirbelsäule weniger belastet.
WIE KANN ICH MEIN WASCHBRETT NEBENBEI TRAINIEREN?
Die einfachste Ãœbung geht so: Brust raus, Schultern zurück, Bauch so hart anspannen, dass jemand mit einem Hammer darauf schlagen könnte. Und stellen Sie sich dann noch vor, jemand würde Ihren Kopf an einem Faden langsam nach oben ziehen. 60 Sekunden halten, 30 pausieren, 10-mal wiederholen. Das ist übrigens perfekt für langweilige Meetings: Durch die aufrechte, konzentrierte Haltung sehen Sie so aus, als würden Sie aufmerksam und interessiert zuhören. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Die Hormonformel
18/04/10 11:15 Gespeichert in:Für Sie
Ernährungspapst Pape: So nehmen Frauen wirklich ab
Frauen sind anders als Männer. Besonders wenn es ums Abnehmen geht, muss sich das weibliche Geschlecht ganz schön quälen, um die urzeitliche Speckansetz-Programmierung auszutricksen, die dafür sorgt, dass am Po, um die Hüften oder am Bauch hartnäckige Futtervorräte für schlechte Zeiten angesammelt werden.
Der deutsche Ernährungs-Papst und Erfinder des "Schlank im Schlaf"-Ernährungsprogramms Detlef Pape hat nun herausgefunden, dass für Frauen der Schlüssel zu einer guten Figur und zum Abnehmen die Hormone sind.
Die Geschlechtshormone Östrogen, Gestagen und Testosteron steuern den weiblichen Körper von Geburt an und bestimmen auch den Stoffwechsel. Bei jeder Frau sei eines der Sexualhormone besonders ausgeprägt, so die Theorie des Ernährungsexperten. Wenn eine Frau ihren Hormontyp kennt, kann sie sich dementsprechend ernähren und so unerwünschten Fettansammlungen durch eiweißreiche Ernährung zum richtigen Zeitpunkt, Yoga und Ausdauertraining ein Schnippchen schlagen.
In seinem neuen Buch "Die Hormonformel – Wie Frauen wirklich abnehmen" erklärt Pape die drei weiblichen Hormontypen und gibt Tipps, wie sie schlank werden können. Wir erklären dir das Grundkonzept und wie du erkennst, welchem Frauentyp du angehörst:
Östrogen-geprägte Frauen Du gehörst zu den Östrogen-geprägten Frauen, wenn du feminin bist und eine schmale Taille hast. Die Brüste sind normal groß, Po und Oberschenkel sind füllig. Eine Neigung zur Cellulitis ist vorhanden. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Frauen sind anders als Männer. Besonders wenn es ums Abnehmen geht, muss sich das weibliche Geschlecht ganz schön quälen, um die urzeitliche Speckansetz-Programmierung auszutricksen, die dafür sorgt, dass am Po, um die Hüften oder am Bauch hartnäckige Futtervorräte für schlechte Zeiten angesammelt werden.
Der deutsche Ernährungs-Papst und Erfinder des "Schlank im Schlaf"-Ernährungsprogramms Detlef Pape hat nun herausgefunden, dass für Frauen der Schlüssel zu einer guten Figur und zum Abnehmen die Hormone sind.
Die Geschlechtshormone Östrogen, Gestagen und Testosteron steuern den weiblichen Körper von Geburt an und bestimmen auch den Stoffwechsel. Bei jeder Frau sei eines der Sexualhormone besonders ausgeprägt, so die Theorie des Ernährungsexperten. Wenn eine Frau ihren Hormontyp kennt, kann sie sich dementsprechend ernähren und so unerwünschten Fettansammlungen durch eiweißreiche Ernährung zum richtigen Zeitpunkt, Yoga und Ausdauertraining ein Schnippchen schlagen.
In seinem neuen Buch "Die Hormonformel – Wie Frauen wirklich abnehmen" erklärt Pape die drei weiblichen Hormontypen und gibt Tipps, wie sie schlank werden können. Wir erklären dir das Grundkonzept und wie du erkennst, welchem Frauentyp du angehörst:
Östrogen-geprägte Frauen Du gehörst zu den Östrogen-geprägten Frauen, wenn du feminin bist und eine schmale Taille hast. Die Brüste sind normal groß, Po und Oberschenkel sind füllig. Eine Neigung zur Cellulitis ist vorhanden. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Wie ein Kissen ganz nebenbei zum Fitness-Gerät wird
15/04/10 09:03 Gespeichert in:Wellness
Ein Sitzkissen mit Noppen als Fitness-Gerät, das ganz nebenbei die Oberschenkel, den Po und den Bauch trainiert? krone.at hat den "Magic Sit", auf den auch heimische Stars inzwischen schwören sollen, drei Wochen lang getestet und Erstaunliches erlebt. Vom Wabbel- zum Knackarsch sozusagen.
Beginnen wir gleich mit dem Endergebnis: "Du machst viel Pilates, stimmt's?", fragt mich überraschend ein Kollege. Er habe nämlich gerade bemerkt, dass ich eine sehr gute Haltung habe. Erstaunt antworte ich, dass ich eigentlich schon seit einem halben Jahr mein Pilates-Studio meide wie der Teufel das Weihwasser. Der verrückte Ballett-Tänzer, der mich zuletzt trainiert hatte, war mir zu anstrengend geworden.
Und auch mein Po ist trotz sportlicher Abstinenz auffällig knackig geworden. Von den Schenkeln ganz zu schweigen. Wie sonst ließe es sich erklären, dass mir mit meinen 36 Lenzen in Leggings plötzlich wieder Burschen um die 20 nachpfeifen.
Noppen unterm Hintern Mein heimlicher Trainingspartner, auf den ich seit drei Wochen an fünf Tagen für mehrere Stunden meinen faulen Hintern platziert habe, der "Magic Sit", ist von österreichischen Physiotherapeuten und Sportwissenschaftern entwickelt worden.
Der Polster hat ein Dual-Kammernsystem, mit dessen Hilfe die Intensität der Bewegung bestimmt werden kann. Mit Rechts-, Links-, Vor- und Zurück-Bewegungen wird das Becken trainiert. Rückenschmerzen und Verspannungen sollen vermindert, Bauch und Po trainiert werden. Noppen auf dem Kissen massieren den Po und die Oberschenkel zusätzlich. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Beginnen wir gleich mit dem Endergebnis: "Du machst viel Pilates, stimmt's?", fragt mich überraschend ein Kollege. Er habe nämlich gerade bemerkt, dass ich eine sehr gute Haltung habe. Erstaunt antworte ich, dass ich eigentlich schon seit einem halben Jahr mein Pilates-Studio meide wie der Teufel das Weihwasser. Der verrückte Ballett-Tänzer, der mich zuletzt trainiert hatte, war mir zu anstrengend geworden.
Und auch mein Po ist trotz sportlicher Abstinenz auffällig knackig geworden. Von den Schenkeln ganz zu schweigen. Wie sonst ließe es sich erklären, dass mir mit meinen 36 Lenzen in Leggings plötzlich wieder Burschen um die 20 nachpfeifen.
Noppen unterm Hintern Mein heimlicher Trainingspartner, auf den ich seit drei Wochen an fünf Tagen für mehrere Stunden meinen faulen Hintern platziert habe, der "Magic Sit", ist von österreichischen Physiotherapeuten und Sportwissenschaftern entwickelt worden.
Der Polster hat ein Dual-Kammernsystem, mit dessen Hilfe die Intensität der Bewegung bestimmt werden kann. Mit Rechts-, Links-, Vor- und Zurück-Bewegungen wird das Becken trainiert. Rückenschmerzen und Verspannungen sollen vermindert, Bauch und Po trainiert werden. Noppen auf dem Kissen massieren den Po und die Oberschenkel zusätzlich. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
So klappt's: Mit Gedankenkraft zum Wunschgewicht
11/04/10 18:16 Gespeichert in:Mental
Endlich das Wunschgewicht erreichen – träumst auch du oft davon? Oder fragst du dich bei jedem Abnehmversuch aufs Neue, was du falsch machst? Schlank werden hängt nicht nur von der richtigen Ernährung und Bewegung ab, sondern auch von der inneren Einstellung. Schließlich sind Gedanken und Wünsche Ursprung allen Handelns und etwas Ähnliches wie Pläne, die noch in die Tat umgesetzt werden müssen.
Wie kann dieses Wissen helfen, wenn man den Kilos den Kampf ansagen will? Ganz einfach: Freu dich zum Beispiel einen netten Abend beim Italiener und stell dir eine große, fette Pizza vor, dann plant dein Gehirn auch, diese zu essen. Oder akzeptierst du mittlerweile dein Gewicht, das ständig weiter nach oben klettert? Dann wird auch dein Kopf nicht gegensteuern. Wie entkommt man diesem "Kalorien-Teufelskreis"?
Denk dir vor dem nächsten Besuch in der Pizzeria eine Minestrone und einen bunten Salatteller. Schon bereitet dein Gehirn den Körper darauf vor, diese kalorienarmen Köstlichkeiten zu verspeisen. Nimm in Zukunft nicht hin, dass die Waage immer mehr anzeigt, sondern ärgere dich darüber. Nur dann ist man bereit, etwas dagegen zu unternehmen.
Veränder dein Leben nach und nach Je öfter bestimmte Gedanken und Handlungen wiederholt werden, desto weniger grübelt man darüber nach. Wie eine Art "Autopilot" führen bald neue Gewohnheiten durchs Leben. Beim Italiener heißt es dann nicht "Pizza, wie immer", sondern "Salatteller, wie immer". (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Wie kann dieses Wissen helfen, wenn man den Kilos den Kampf ansagen will? Ganz einfach: Freu dich zum Beispiel einen netten Abend beim Italiener und stell dir eine große, fette Pizza vor, dann plant dein Gehirn auch, diese zu essen. Oder akzeptierst du mittlerweile dein Gewicht, das ständig weiter nach oben klettert? Dann wird auch dein Kopf nicht gegensteuern. Wie entkommt man diesem "Kalorien-Teufelskreis"?
Denk dir vor dem nächsten Besuch in der Pizzeria eine Minestrone und einen bunten Salatteller. Schon bereitet dein Gehirn den Körper darauf vor, diese kalorienarmen Köstlichkeiten zu verspeisen. Nimm in Zukunft nicht hin, dass die Waage immer mehr anzeigt, sondern ärgere dich darüber. Nur dann ist man bereit, etwas dagegen zu unternehmen.
Veränder dein Leben nach und nach Je öfter bestimmte Gedanken und Handlungen wiederholt werden, desto weniger grübelt man darüber nach. Wie eine Art "Autopilot" führen bald neue Gewohnheiten durchs Leben. Beim Italiener heißt es dann nicht "Pizza, wie immer", sondern "Salatteller, wie immer". (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Welche Sportart passt zu mir?
11/04/10 15:27 Gespeichert in:Fitness
SCHWIMMEN, RUDERN, GEWICHTE DRÜCKEN ODER JOGGEN: WELCHE DISZIPLIN DIE RICHTIGE FÜR SIE IST UND WAS SIE MACHEN BZW. LASSEN SOLLTEN, BEVOR SIE IHRE SPORTTASCHE PACKEN, LESEN SIE HIER.
Beim Lesen dieser Zeilen bewegen Sie wenigstens Ihre Augen. Aber sonst? Gehören auch Sie zu den rund 75 Prozent in unserem Land, die sich, laut Professor Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln, zu wenig bewegen? Und so Übergewicht, Herzprobleme und Depressionen in Kauf nehmen? Treiben Sie es nicht auf die Spitze! Treiben Sie lieber Sport! Oder mit Professor Froböse gesagt: „Wer sich keine Zeit für Bewegung nimmt, wird sich ganz viel Zeit für seine Krankheiten nehmen müssen.“
Die fünf Menschen hier haben dem Stillstand Beine gemacht, jeder auf seine Art. Wie auch Sie Ihren Sport entdecken, verraten Ihnen die BamS-Experten.
Warum tun sich heute so viele Menschen schwer, sich zu bewegen?
Professor Froböse: „Viele haben in der Konsumgesellschaft das Gefühl für ihren Körper verloren, wissen nicht mehr, wie gut ihnen Bewegung tut. Statt in sich hineinzuhorchen, sind sie es gewöhnt zu konsumieren. Aber Bewegung gibt es nicht im Kaufhaus zu kaufen. Dafür muss man selber aktiv werden.“
Klingt einfach, ist es aber nicht. Wie überwinde ich den inneren Schweinehund?
Professor Froböse: „In dem Sie sich nicht überfordern. Wer 30 Jahre lang kaum Sport gemacht hat, kann natürlich nicht erwarten, sofort Profi-Fußballer zu werden. Suchen Sie sich eine Sportart, die mit wenig Aufwand verbunden ist. Prima sind Schnupperstunden, die viele Sportvereine anbieten.“
Wie finde ich heraus, welcher Sporttyp ich bin?
Professor Froböse: „Fragen Sie sich ganz ehrlich: Was kann ich? Auf welcher Grundlage baue ich auf? Oft hilft es, sich zu erinnern, was man als Kind gern gemacht hat. Hilfreich ist die Frage: Bin ich ein Spieler? Oder ziehe ich lieber mein eigenes Ding durch?“
Können Männer und Frauen die gleichen Sportarten machen?
Professor Klaus-Michael Braumann, Sportmediziner der Universität Hamburg und Autor des Buchs „Die Heilkraft der Bewegung“: „Selbstverständlich. Allerdings machen Männer oft lieber Teamsport, wie Fußball oder Volleyball, in dem sie sich messen können. Frauen powern sich zwar auch gern in der Gruppe aus, aber treten dabei nicht gegeneinander an und tendieren auch eher zu soften Sportarten wie Pilates oder Yoga.“ (Quelle: bild.de) ...lesen Sie mehr
Beim Lesen dieser Zeilen bewegen Sie wenigstens Ihre Augen. Aber sonst? Gehören auch Sie zu den rund 75 Prozent in unserem Land, die sich, laut Professor Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln, zu wenig bewegen? Und so Übergewicht, Herzprobleme und Depressionen in Kauf nehmen? Treiben Sie es nicht auf die Spitze! Treiben Sie lieber Sport! Oder mit Professor Froböse gesagt: „Wer sich keine Zeit für Bewegung nimmt, wird sich ganz viel Zeit für seine Krankheiten nehmen müssen.“
Die fünf Menschen hier haben dem Stillstand Beine gemacht, jeder auf seine Art. Wie auch Sie Ihren Sport entdecken, verraten Ihnen die BamS-Experten.
Warum tun sich heute so viele Menschen schwer, sich zu bewegen?
Professor Froböse: „Viele haben in der Konsumgesellschaft das Gefühl für ihren Körper verloren, wissen nicht mehr, wie gut ihnen Bewegung tut. Statt in sich hineinzuhorchen, sind sie es gewöhnt zu konsumieren. Aber Bewegung gibt es nicht im Kaufhaus zu kaufen. Dafür muss man selber aktiv werden.“
Klingt einfach, ist es aber nicht. Wie überwinde ich den inneren Schweinehund?
Professor Froböse: „In dem Sie sich nicht überfordern. Wer 30 Jahre lang kaum Sport gemacht hat, kann natürlich nicht erwarten, sofort Profi-Fußballer zu werden. Suchen Sie sich eine Sportart, die mit wenig Aufwand verbunden ist. Prima sind Schnupperstunden, die viele Sportvereine anbieten.“
Wie finde ich heraus, welcher Sporttyp ich bin?
Professor Froböse: „Fragen Sie sich ganz ehrlich: Was kann ich? Auf welcher Grundlage baue ich auf? Oft hilft es, sich zu erinnern, was man als Kind gern gemacht hat. Hilfreich ist die Frage: Bin ich ein Spieler? Oder ziehe ich lieber mein eigenes Ding durch?“
Können Männer und Frauen die gleichen Sportarten machen?
Professor Klaus-Michael Braumann, Sportmediziner der Universität Hamburg und Autor des Buchs „Die Heilkraft der Bewegung“: „Selbstverständlich. Allerdings machen Männer oft lieber Teamsport, wie Fußball oder Volleyball, in dem sie sich messen können. Frauen powern sich zwar auch gern in der Gruppe aus, aber treten dabei nicht gegeneinander an und tendieren auch eher zu soften Sportarten wie Pilates oder Yoga.“ (Quelle: bild.de) ...lesen Sie mehr
"SEX VORM SPORT MACHT SCHLAFF"
11/04/10 15:14 Gespeichert in:Freizeit
Sex vor dem Sport macht schlapp und raubt Energie… Absoluter Quatsch! Das Schäferstündchen geht sogar als regelrechtes Vorher-Training durch.
13 Minuten Sex mit Orgasmus entsprechen beispielsweise im Kalorienverbrauch einem 20-minütigen Spaziergang mit Treppensteigen. Das sind immerhin ungefähr 275 verbrannte Kalorien.
Außerdem fühlt man sich nach dem Liebesspiel körperlich wohler und selbstbewusster – ideale Voraussetzungen also, um auf dem Laufband Bestzeiten zu erreichen. (Quelle: bild.de)
13 Minuten Sex mit Orgasmus entsprechen beispielsweise im Kalorienverbrauch einem 20-minütigen Spaziergang mit Treppensteigen. Das sind immerhin ungefähr 275 verbrannte Kalorien.
Außerdem fühlt man sich nach dem Liebesspiel körperlich wohler und selbstbewusster – ideale Voraussetzungen also, um auf dem Laufband Bestzeiten zu erreichen. (Quelle: bild.de)
DAS GEHT AUF DEN NERV DAS GEHT AUF DEN NERV
11/04/10 13:17 Gespeichert in:Rückenschmerzen | Gesundheit
Rückenschmerzen & Bandscheibenvorfall
Beim Vorfall werden Bandscheibe oder Gallertkern von den Wirbeln herausgequetscht, drücken auf wichtige Nerven. Die Schmerzen können furchtbar sein
Die Wirbelsäule trägt fast das ganze Gewicht des Körpers, vor allem jedoch balanciert sie den bis zu sieben Kilo schweren Kopf auf ihrem oberen Ende. In gewissen Körperstellungen, beispielsweise beim Bücken, kann der Druck auf die Wirbelsäule auf mehr als 240 Kilo anwachsen. Eigentlich ist das System dafür auch sehr gut ausgestattet: Durch die geschwungene Form, den Aufbau aus vielen kleinen Einzel-Elementen – den knöchernen Wirbelkörpern – und den Bandscheiben als Stoßdämpfern dazwischen ermöglicht das Rückgrat maximale Stabilität bei optimaler Beweglichkeit. Erst die Unterstützung durch ein Korsett aus Muskeln jedoch macht das System Wirbelsäule perfekt. Und genau aus diesem Grund bekommen Bürohengste und andere Sitz-helden so oft Probleme mit dem Rücken.
Bandscheiben federn viel ab Jede der 23 Bandscheiben besitzt einen festen, äußeren Ring und einen inneren Gallertkern. Sie fangen Belastungen auf, die schon allein durch das Körpergewicht entstehen, und federn Erschütterungen ab. Dabei wird Flüssigkeit aus ihnen herausgepresst, dann lässt die Elastizität nach – ein Vorgang, der zum Glück während der Nacht wieder rückgängig gemacht wird. Während man im Bett liegt und die Schwerkraft nicht mehr vertikal auf die Wirbelsäule einwirkt, können die Bandscheiben wieder Flüssigkeit aufsaugen und sich so für den neuen Tag rüsten. Deshalb ist man morgens auch bis zu zwei Zentimeter größer als abends. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Beim Vorfall werden Bandscheibe oder Gallertkern von den Wirbeln herausgequetscht, drücken auf wichtige Nerven. Die Schmerzen können furchtbar sein
Die Wirbelsäule trägt fast das ganze Gewicht des Körpers, vor allem jedoch balanciert sie den bis zu sieben Kilo schweren Kopf auf ihrem oberen Ende. In gewissen Körperstellungen, beispielsweise beim Bücken, kann der Druck auf die Wirbelsäule auf mehr als 240 Kilo anwachsen. Eigentlich ist das System dafür auch sehr gut ausgestattet: Durch die geschwungene Form, den Aufbau aus vielen kleinen Einzel-Elementen – den knöchernen Wirbelkörpern – und den Bandscheiben als Stoßdämpfern dazwischen ermöglicht das Rückgrat maximale Stabilität bei optimaler Beweglichkeit. Erst die Unterstützung durch ein Korsett aus Muskeln jedoch macht das System Wirbelsäule perfekt. Und genau aus diesem Grund bekommen Bürohengste und andere Sitz-helden so oft Probleme mit dem Rücken.
Bandscheiben federn viel ab Jede der 23 Bandscheiben besitzt einen festen, äußeren Ring und einen inneren Gallertkern. Sie fangen Belastungen auf, die schon allein durch das Körpergewicht entstehen, und federn Erschütterungen ab. Dabei wird Flüssigkeit aus ihnen herausgepresst, dann lässt die Elastizität nach – ein Vorgang, der zum Glück während der Nacht wieder rückgängig gemacht wird. Während man im Bett liegt und die Schwerkraft nicht mehr vertikal auf die Wirbelsäule einwirkt, können die Bandscheiben wieder Flüssigkeit aufsaugen und sich so für den neuen Tag rüsten. Deshalb ist man morgens auch bis zu zwei Zentimeter größer als abends. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
VERGLEICH: FLIEGENDE AN DER MASCHINE MIT DEN ARMEN IM 90°-WINKEL VS. BUTTERFLYMASCHINE
11/04/10 13:09 Gespeichert in:Training
Durch beide Übungen wird die Brust separat trainiert. Welche ist jedoch besser geeignet, um die innere Brustmuskulatur gezielt zu attackieren?
Entscheidend bei dieser Übung ist, dass der Sitz richtig positioniert ist. Das klingt natürlich wie etwas Grundsätzliches, aber viele Bodybuilder sitzen entweder zu tief oder viel zu hoch. Sie wissen, dass Sie sich stets an der Rückenlehne als Führungsvorrichtung anlehnen sollen, während sich die Oberarme die ganze Zeit über im rechten Winkel zum Polster befinden. Nehmen Sie nicht den Boden als Bezugspunkt, da einige Butterflymaschinen eine leichte Schräge haben. Dadurch senken sich die Ellenbogen zu tief nach unten und können den Zielmuskel nicht vollständig rekrutieren. Bei der Höchstkontraktion, wenn sich die Arme vor dem Körper befinden, sollten sich die Oberarme genau rechtwinklig zum Körper befinden. Denn das ist genau der Punkt, an dem Sie gegenüber den normalen Fliegenden an der Butterflymaschine einen größeren Bewegungsbereich haben. (Quelle: www.sportrevue.info)
Entscheidend bei dieser Übung ist, dass der Sitz richtig positioniert ist. Das klingt natürlich wie etwas Grundsätzliches, aber viele Bodybuilder sitzen entweder zu tief oder viel zu hoch. Sie wissen, dass Sie sich stets an der Rückenlehne als Führungsvorrichtung anlehnen sollen, während sich die Oberarme die ganze Zeit über im rechten Winkel zum Polster befinden. Nehmen Sie nicht den Boden als Bezugspunkt, da einige Butterflymaschinen eine leichte Schräge haben. Dadurch senken sich die Ellenbogen zu tief nach unten und können den Zielmuskel nicht vollständig rekrutieren. Bei der Höchstkontraktion, wenn sich die Arme vor dem Körper befinden, sollten sich die Oberarme genau rechtwinklig zum Körper befinden. Denn das ist genau der Punkt, an dem Sie gegenüber den normalen Fliegenden an der Butterflymaschine einen größeren Bewegungsbereich haben. (Quelle: www.sportrevue.info)
Die besten Profi-Methoden im Kampf gegen die Cellulite
07/04/10 10:14 Gespeichert in:Für Sie
Für Frauen ist Cellulite ein leidiges Thema – schließlich betreffen die unschönen Dellen 80 Prozent der Frauen über 30 und sind nur sehr schwer und mit viel Geduld in den Griff zu bekommen. Richtige Ernährung, Sport und die entsprechende Pflege gehören zu den Knackpunkten, um aus der Problemzone ein straffes Gewebe zu machen. Doch warum ist es so schwierig, die Dellen wieder loszuwerden?
Das Bindegewebe der Frau befindet sich direkt unter der Oberhaut (Epidermis). Während die Bindegewebsfasern von Männern gitternetzartig verwoben sind, verlaufen die Stränge bei Frauen nur parallel zueinander. In der Schwangerschaft hat dies den großen Vorteil, dass sich das Gewebe leichter ausdehnen kann, doch diese Struktur begünstigt auch, dass sich die ungeliebten Fettzellen in Richtung Oberhaut ausdehnen und zu Orangenhaut führen. Kollagenfasern sind das "Stützgerüst" der Haut - sie verleihen ihr Elastizität und halten die Bindegewebsfasern zusammen. Doch mit zunehmendem Alter lässt ihre Produktion nach und die Haut erschlafft.
Zwischen den Bindegewebsfasern liegen Fettzellen, das sogenannte subkutane Fettgewebe, das für die Wärmeisolation des Körpers sorgt. Werden die Fettzellen z. B. durch Gewichtszunahme größer, üben sie Druck auf die Gefäße aus – Blut und Lymphe können nicht mehr richtig abfließen. ...lesen Sie mehr (Quelle: krone.at)
Das Bindegewebe der Frau befindet sich direkt unter der Oberhaut (Epidermis). Während die Bindegewebsfasern von Männern gitternetzartig verwoben sind, verlaufen die Stränge bei Frauen nur parallel zueinander. In der Schwangerschaft hat dies den großen Vorteil, dass sich das Gewebe leichter ausdehnen kann, doch diese Struktur begünstigt auch, dass sich die ungeliebten Fettzellen in Richtung Oberhaut ausdehnen und zu Orangenhaut führen. Kollagenfasern sind das "Stützgerüst" der Haut - sie verleihen ihr Elastizität und halten die Bindegewebsfasern zusammen. Doch mit zunehmendem Alter lässt ihre Produktion nach und die Haut erschlafft.
Zwischen den Bindegewebsfasern liegen Fettzellen, das sogenannte subkutane Fettgewebe, das für die Wärmeisolation des Körpers sorgt. Werden die Fettzellen z. B. durch Gewichtszunahme größer, üben sie Druck auf die Gefäße aus – Blut und Lymphe können nicht mehr richtig abfließen. ...lesen Sie mehr (Quelle: krone.at)
SPRENGEN SIE 1.000 KALORIEN
05/04/10 20:18 Gespeichert in:Fitness
VON DANN HALEM
FAST SO SCHNELL WIE DER DRUCK AUF EINEN KNOPF – VERRINGERN SIE IHR KÖRPERFETT MIT DIESEM KRAFTVOLLEN, 90-MINÜTIGEN, KALORIENVERBRENNENDEN TRAINING
SIE FAHREN IN DIE KARIBIK, MANN! Und das Letzte, das Sie mitnehmen wollen, ist Ihr Wintermantel. Aber in den Wochen vor Ihrem Urlaub in ein Ressort, auf eine Kreuzfahrt, nach Ibiza oder irgendwohin mit einem aufregenden Nachtleben und der Chance, Ihr Hemd auszuziehen, wenn Sie Glück haben, werden Sie die Last erleichtern (oder straffen) wollen. Auch wenn eine Fahrt auf dem Ergometer in Ihrem Studio einige zusätzliche Kalorien verbrennen wird, müssen Sie wirklich mehr machen, wenn es Ihr Ziel ist, in Wochen einen strafferen Körper zu erlangen. Das bedeutet, wirklich zu schwitzen. Ein kardiovaskuläres und Gewichtstrainingsprogramm, bei dem maximale Muskeln aufgebaut werden, ist jetzt nicht so wichtig wie das Verbrennen von mehr Kalorien. Experten behaupten, dass Sie definitiv bis zu 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen können - fast ein Drittel Pfund! wenn Sie bereits in recht guter kardiovaskulärer Form sind. „Diese Anzahl Kalorien zu verbrennen, ist für jemanden, der gerade erst anfängt, nicht realistisch, aber es ist gut für einen Athleten mit Kondition, der seinen Körper verbessern will“, sagt David Sandler, ein Professor für Trainingswissenschaft sowie Kraft und Kondition an der Florida International University. Um solch ein großer Verlierer zu werden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Intensität steigern. Der durchschnittliche 82 kg-Athlet verbrennt 8-9 Kalorien pro Minute bei einem hochintensiven Bodybuildingtraining. Unser Ziel? Diese neun auf 11 zu erhöhen. Oder 11,111, um genau zu sein, erstaunliche 1.000 Kalorien, die in jedem 90-minütigen Programm verbrannt werden. Sandler und sein Kollege Ed McNeeley (ein Kraft- und Konditionstrainer für 17 kanadische Landesteams) haben ein Kardio- und Gewichtsprogramm entwickelt, das Ihre Kraft und Kardio-Ausdauer testen wird – ganz zu schweigen von der Notwendigkeit, Ihren Gürtel enger zu schnallen. ...lesen Sie mehr (Quelle: www.muscle-fitness-de.)
FAST SO SCHNELL WIE DER DRUCK AUF EINEN KNOPF – VERRINGERN SIE IHR KÖRPERFETT MIT DIESEM KRAFTVOLLEN, 90-MINÜTIGEN, KALORIENVERBRENNENDEN TRAINING
SIE FAHREN IN DIE KARIBIK, MANN! Und das Letzte, das Sie mitnehmen wollen, ist Ihr Wintermantel. Aber in den Wochen vor Ihrem Urlaub in ein Ressort, auf eine Kreuzfahrt, nach Ibiza oder irgendwohin mit einem aufregenden Nachtleben und der Chance, Ihr Hemd auszuziehen, wenn Sie Glück haben, werden Sie die Last erleichtern (oder straffen) wollen. Auch wenn eine Fahrt auf dem Ergometer in Ihrem Studio einige zusätzliche Kalorien verbrennen wird, müssen Sie wirklich mehr machen, wenn es Ihr Ziel ist, in Wochen einen strafferen Körper zu erlangen. Das bedeutet, wirklich zu schwitzen. Ein kardiovaskuläres und Gewichtstrainingsprogramm, bei dem maximale Muskeln aufgebaut werden, ist jetzt nicht so wichtig wie das Verbrennen von mehr Kalorien. Experten behaupten, dass Sie definitiv bis zu 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen können - fast ein Drittel Pfund! wenn Sie bereits in recht guter kardiovaskulärer Form sind. „Diese Anzahl Kalorien zu verbrennen, ist für jemanden, der gerade erst anfängt, nicht realistisch, aber es ist gut für einen Athleten mit Kondition, der seinen Körper verbessern will“, sagt David Sandler, ein Professor für Trainingswissenschaft sowie Kraft und Kondition an der Florida International University. Um solch ein großer Verlierer zu werden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Intensität steigern. Der durchschnittliche 82 kg-Athlet verbrennt 8-9 Kalorien pro Minute bei einem hochintensiven Bodybuildingtraining. Unser Ziel? Diese neun auf 11 zu erhöhen. Oder 11,111, um genau zu sein, erstaunliche 1.000 Kalorien, die in jedem 90-minütigen Programm verbrannt werden. Sandler und sein Kollege Ed McNeeley (ein Kraft- und Konditionstrainer für 17 kanadische Landesteams) haben ein Kardio- und Gewichtsprogramm entwickelt, das Ihre Kraft und Kardio-Ausdauer testen wird – ganz zu schweigen von der Notwendigkeit, Ihren Gürtel enger zu schnallen. ...lesen Sie mehr (Quelle: www.muscle-fitness-de.)
MACHEN SIE IHREM TRAINING DAMPF
05/04/10 20:06 Gespeichert in:Training
Von Bill Dobbins
STECKEN SIE IN EINER TRAININGSROUTINE? SCHWERES TRAINING IST VIELLEICHT GENAU DAS, WAS SIE JETZT BRAUCHEN.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Bodybuilding Gewichtstraining ist, nicht Gewicht- heben. Gewichtheben ist ein Sport, in dem das Ziel ist, das schwerstmögliche Gewicht zu bewältigen. Beim Bodybuilding werden Gewichte genutzt, um all die unterschiedlichen Muskeln des Körpers zu entwickeln, formen und meißeln. Die beiden Ziele sind sehr unterschiedlich und das gilt auch für die Mittel, die Sie nutzen, um sie zu erreichen.
Gewichtheber haben respektable Körper, aber sie sehen fast nie wie Bodybuilder aus. Richtig ausgeführtes Bodybuilding produziert ein geformtes Aussehen, wobei alle Muskeln geformt und prall und proportional entwickelt sind – ein V-förmiger Torso, schmale Taille und schmale Gelenke. Da es beim Gewichtheben nur darum geht, wie viel Gewicht Sie schaffen, haben Wettkampf-Gewichtheber häufig eine dickere und blockigere Entwicklung, die mit der Produktion von maximaler Kraft kompatibel ist. Ein ästhetisch ansprechender Körper ist nicht erforderlich.
Gemäß der Besonderheit des Trainingsprinzips, das besagt, dass Sie die spezielle Art von Ergebnisse erhalten, für die Sie trainieren, müssen Sie mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen trainieren, um Ihre maximale Einzelwiederholung oder 1RM (wie viel Gewicht Sie mit maximaler Anstrengung einmal schaffen können) zu maximieren. Üblicherweise wird sich ein Gewichtheber darauf konzentrieren, in einem Bereich von sechs Wiederholungen oder weniger zu arbeiten.
Bodybuilder müssen jedoch nicht maximal trainieren. Deshalb nutzen Sie Gewichte, die häufig 75 % ihrer 1RM betragen. Das resultiert in Sätzen, die bei ca. acht bis 15 Wiederholungen liegen. Auch wenn diese Art von Training sicherlich merkliche Kraftzuwächse produziert, resultiert es auch in einer Steigerung von Muskelvolumen und Form – was den „Bodybuilding-Look“ erzeugt, mit dem wir alle so vertraut sind.
SEIEN SIE WIE FRANCO
Die Quintessenz ist, um ein ästhetisch entwickeltes Aussehen zu erlangen, sollten Sie sich auf Bodybuilding konzentrieren – Ihr Training wechseln, 1-3 Körperteile pro Einheit bearbeiten, eine Vielzahl von Übungen mit freien Gewichten, Maschinen und Kabeltürmen nutzen und ein Gewicht verwenden, das Ihnen ermöglicht, im Bereich von 8-15 Wiederholungen zu bleiben. ...lesen Sie mehr (Quelle: www.muscle-fitness-de.)
STECKEN SIE IN EINER TRAININGSROUTINE? SCHWERES TRAINING IST VIELLEICHT GENAU DAS, WAS SIE JETZT BRAUCHEN.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Bodybuilding Gewichtstraining ist, nicht Gewicht- heben. Gewichtheben ist ein Sport, in dem das Ziel ist, das schwerstmögliche Gewicht zu bewältigen. Beim Bodybuilding werden Gewichte genutzt, um all die unterschiedlichen Muskeln des Körpers zu entwickeln, formen und meißeln. Die beiden Ziele sind sehr unterschiedlich und das gilt auch für die Mittel, die Sie nutzen, um sie zu erreichen.
Gewichtheber haben respektable Körper, aber sie sehen fast nie wie Bodybuilder aus. Richtig ausgeführtes Bodybuilding produziert ein geformtes Aussehen, wobei alle Muskeln geformt und prall und proportional entwickelt sind – ein V-förmiger Torso, schmale Taille und schmale Gelenke. Da es beim Gewichtheben nur darum geht, wie viel Gewicht Sie schaffen, haben Wettkampf-Gewichtheber häufig eine dickere und blockigere Entwicklung, die mit der Produktion von maximaler Kraft kompatibel ist. Ein ästhetisch ansprechender Körper ist nicht erforderlich.
Gemäß der Besonderheit des Trainingsprinzips, das besagt, dass Sie die spezielle Art von Ergebnisse erhalten, für die Sie trainieren, müssen Sie mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen trainieren, um Ihre maximale Einzelwiederholung oder 1RM (wie viel Gewicht Sie mit maximaler Anstrengung einmal schaffen können) zu maximieren. Üblicherweise wird sich ein Gewichtheber darauf konzentrieren, in einem Bereich von sechs Wiederholungen oder weniger zu arbeiten.
Bodybuilder müssen jedoch nicht maximal trainieren. Deshalb nutzen Sie Gewichte, die häufig 75 % ihrer 1RM betragen. Das resultiert in Sätzen, die bei ca. acht bis 15 Wiederholungen liegen. Auch wenn diese Art von Training sicherlich merkliche Kraftzuwächse produziert, resultiert es auch in einer Steigerung von Muskelvolumen und Form – was den „Bodybuilding-Look“ erzeugt, mit dem wir alle so vertraut sind.
SEIEN SIE WIE FRANCO
Die Quintessenz ist, um ein ästhetisch entwickeltes Aussehen zu erlangen, sollten Sie sich auf Bodybuilding konzentrieren – Ihr Training wechseln, 1-3 Körperteile pro Einheit bearbeiten, eine Vielzahl von Übungen mit freien Gewichten, Maschinen und Kabeltürmen nutzen und ein Gewicht verwenden, das Ihnen ermöglicht, im Bereich von 8-15 Wiederholungen zu bleiben. ...lesen Sie mehr (Quelle: www.muscle-fitness-de.)
Welches sind die besten Übungen für Frauen? Von Lara McGlashan
03/04/10 16:47 Gespeichert in:Für Sie
Wie kann ich verhindern, zu viel Masse aufzubauen? Ich stecke in einer Routine fest - Hilfe! Was kann ich gegen meinen dicken Hintern tun?
Wie das Sprichwort sagt, es gibt keine dumme Frage, nur dumme Antworten. Um also scharfsinnig auf die Fragen unserer weiblichen Leser in Bezug auf Training, Ernährung, Kardio und andere Themen zu antworten, wandten wir uns an eine unserer besten Quellen für feminine Fitness, IFBB Profi-Wettkämpferin Laura Makowski.
In der Branche als Laura Mak bekannt, ist diese 33-jährige Fitness-Diva mehr als nur ein bewundernswerter Körper, ein strahlendes Lächeln und eine tolle Gesellschaft. Die Siegerin der NPC Nationals 1998 hat sogar einen akademischen Grad in Trainingswissenschaft und verfügt über ein Jahrzehnt Erfahrung in Personal Training. Ob Sie gerade erst anfangen oder ein Stammkunde im Studio sind, lesen Sie weiter und nutzen Sie Lauras professionelle Führung.
Das rumänische Kreuzheben ist eine Formübung für Gesäß und Beinbizeps.
Latziehen ist toll für die Entwicklung einer schönen Form und Kurven.
Muskel-Mythologie M&F: Training für Frauen ist solch ein großes Thema. Wo sollen wir anfangen? Laura: Kann ich damit anfangen, einige Mythen zu entwirren? Ich weiß, dass einige von ihnen alt sind, aber aus irgendeinem Grund wollen sie einfach nicht sterben! Zuerst einmal wird schweres Training Sie nicht wie eine Bodybuilderin aussehen lassen! Frauen haben einfach nicht die hormonelle Fähigkeit, so massiv zu werden, egal was für Gewichte Sie stemmen. Die Mehrheit der Frauen, die keinen Fortschritt macht, stemmt nicht ausreichend Gewicht. Sie haben so viel Angst vor Muskelmasse, dass sie sich an die winzigen 1,5-2,5 kg-Gewichte halten und ihrem Fortschritt im Weg stehen. Einige Monate kleine Gewichte zu nutzen, wenn Sie gerade erst anfangen, ist okay, aber danach fordern Sie Ihre Muskeln nicht mehr und verschwenden eigentlich Ihre Zeit. Gehen Sie langsam auf schwerere Gewichte über, so dass Ihre Muskeln ständig gefordert werden. Sie werden nicht massiv werden, das verspreche ich! Aber Sie werden dichter und stärker werden und mehr "Tonus" bekommen, wie es die meisten gern nennen. "Tonus" bedeutet eigentlich Muskeln und je mehr Muskeln Sie haben, desto besser werden Sie aussehen und umso schneller wird Ihr Stoffwechsel sein. (Quelle: muscle-fitness-de.com) ...lesen Sie mehr
Das rumänische Kreuzheben ist eine Formübung für Gesäß und Beinbizeps.
Latziehen ist toll für die Entwicklung einer schönen Form und Kurven.
Muskel-Mythologie M&F: Training für Frauen ist solch ein großes Thema. Wo sollen wir anfangen? Laura: Kann ich damit anfangen, einige Mythen zu entwirren? Ich weiß, dass einige von ihnen alt sind, aber aus irgendeinem Grund wollen sie einfach nicht sterben! Zuerst einmal wird schweres Training Sie nicht wie eine Bodybuilderin aussehen lassen! Frauen haben einfach nicht die hormonelle Fähigkeit, so massiv zu werden, egal was für Gewichte Sie stemmen. Die Mehrheit der Frauen, die keinen Fortschritt macht, stemmt nicht ausreichend Gewicht. Sie haben so viel Angst vor Muskelmasse, dass sie sich an die winzigen 1,5-2,5 kg-Gewichte halten und ihrem Fortschritt im Weg stehen. Einige Monate kleine Gewichte zu nutzen, wenn Sie gerade erst anfangen, ist okay, aber danach fordern Sie Ihre Muskeln nicht mehr und verschwenden eigentlich Ihre Zeit. Gehen Sie langsam auf schwerere Gewichte über, so dass Ihre Muskeln ständig gefordert werden. Sie werden nicht massiv werden, das verspreche ich! Aber Sie werden dichter und stärker werden und mehr "Tonus" bekommen, wie es die meisten gern nennen. "Tonus" bedeutet eigentlich Muskeln und je mehr Muskeln Sie haben, desto besser werden Sie aussehen und umso schneller wird Ihr Stoffwechsel sein. (Quelle: muscle-fitness-de.com) ...lesen Sie mehr
Warum du Eier mit gutem Gewissen schlemmen darfst
02/04/10 21:55 Gespeichert in:Ernährung
Zu Ostern wird in ganz Österreich traditionell eine dreitägige Kalorienorgie gefeiert. Von Karsamstag bis Ostermontag wird bei der Osterjause geschlemmt, beim Osterfrühstück zugeschlagen und dann auch noch ausführlich gebruncht. Wer darauf achtet, sich zwischendurch genug zu bewegen, nicht alle Schokohasen wegzunaschen und auch rohes Gemüse wie Gurkenscheiben, Radieschen oder Tomaten auf den Tisch bringt, muss aber kein schlechtes Gewissen haben.
Und vorm berühmt-berüchtigen Cholesterin-"Bomberl" Ei muss man auch keine Angst haben: Eier sind reich an Nährstoffen und Vitaminen und deswegen ein wesentlicher Bestandteil von gesunder Kost. Sie enthalten die Vitamine A, E und D, Eisen, Eiweiß, Zink, Omega-3-Fettsäuren sowie Lecithin. Der Nährstoff Eiweiß ist die Basis für ein leistungsstarkes Immunsystem - das Eiweiß aus dem Ei ist besonders hochwertig, weil es vom Körper zu 100 Prozent verwertet und in körpereigene Proteine umgewandelt werden kann.
Im Ei ist auch 25 Prozent des Tagesbedarfs an Folsäure enthalten - sie ist besonders wichtig für Frauen, die schwanger sind oder es werden wollen. Es wird benötigt, um eventuellen Missbildungen des Kindes vorzubeugen.
Generell werden drei bis vier Eier pro Woche empfohlen. Kommt es bei speziellen Anlässen, wie zum Beispiel zu Ostern, zu einem erhöhten Verzehr, ist das aber nicht bedenklich. Auch ein tägliches Frühstücksei ist für einen gesunden Menschen nicht schädlich.
Ei ist nicht gleich Ei Bei Eiern gibt es einen Qualitätsunterschied. Wer es sich leisten kann, sollte Freiland- und Bio-Eier kaufen, weil sie einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren haben. Der Grund: Die Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind Gräser und Kräuter und die sind im Freien zu finden. Diese "gesunden Fette" sind wichtig für das Gehirn- und Nervensystem. Keinen Unterschied macht es hingegen, ob man Eier mit brauner oder weißer Schale verzehrt. Die Inhaltsstoffe sind die gleichen. Die Schalenfarbe hängt von der Hühnerrasse ab. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Und vorm berühmt-berüchtigen Cholesterin-"Bomberl" Ei muss man auch keine Angst haben: Eier sind reich an Nährstoffen und Vitaminen und deswegen ein wesentlicher Bestandteil von gesunder Kost. Sie enthalten die Vitamine A, E und D, Eisen, Eiweiß, Zink, Omega-3-Fettsäuren sowie Lecithin. Der Nährstoff Eiweiß ist die Basis für ein leistungsstarkes Immunsystem - das Eiweiß aus dem Ei ist besonders hochwertig, weil es vom Körper zu 100 Prozent verwertet und in körpereigene Proteine umgewandelt werden kann.
Im Ei ist auch 25 Prozent des Tagesbedarfs an Folsäure enthalten - sie ist besonders wichtig für Frauen, die schwanger sind oder es werden wollen. Es wird benötigt, um eventuellen Missbildungen des Kindes vorzubeugen.
Generell werden drei bis vier Eier pro Woche empfohlen. Kommt es bei speziellen Anlässen, wie zum Beispiel zu Ostern, zu einem erhöhten Verzehr, ist das aber nicht bedenklich. Auch ein tägliches Frühstücksei ist für einen gesunden Menschen nicht schädlich.
Ei ist nicht gleich Ei Bei Eiern gibt es einen Qualitätsunterschied. Wer es sich leisten kann, sollte Freiland- und Bio-Eier kaufen, weil sie einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren haben. Der Grund: Die Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind Gräser und Kräuter und die sind im Freien zu finden. Diese "gesunden Fette" sind wichtig für das Gehirn- und Nervensystem. Keinen Unterschied macht es hingegen, ob man Eier mit brauner oder weißer Schale verzehrt. Die Inhaltsstoffe sind die gleichen. Die Schalenfarbe hängt von der Hühnerrasse ab. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Ursache für Läuferknie entdeckt
02/04/10 17:57 Gespeichert in:Gesundheit
Der Klassiker unter den Knieschmerzen wird häufig durch schwache Sehnen und Muskeln verursacht
Die typischen Schmerzen eines "Läuferknies" – meist hinter und rund um die Kniescheibe – enstehen offenbar durch zu schwache Kniesehnen und Oberschenkelmuskeln sowie zu geringe Kniebeugungswinkel, so eine Studie an der US-Uni North Carolina at Chapel Hill. Diese Diagnose bezeichnen die Forscher gewöhnlich als so genanntes patellofemorales Schmerzsyndrom.
Für ihre Studie untersuchten die Forscher 1600 Offiziersanwärter während ihrer Zeit an einer Militärakademie. Dabei beobachteten sie die biomechanischen Abläufe der Soldaten. Während des Untersuchungszeitraums erkrankten 40 Teilnehmer an einem "Läuferknie".
Die Studie ergab:
Quelle: mensthealth.de ...lesen Sie mehr
Die typischen Schmerzen eines "Läuferknies" – meist hinter und rund um die Kniescheibe – enstehen offenbar durch zu schwache Kniesehnen und Oberschenkelmuskeln sowie zu geringe Kniebeugungswinkel, so eine Studie an der US-Uni North Carolina at Chapel Hill. Diese Diagnose bezeichnen die Forscher gewöhnlich als so genanntes patellofemorales Schmerzsyndrom.
Für ihre Studie untersuchten die Forscher 1600 Offiziersanwärter während ihrer Zeit an einer Militärakademie. Dabei beobachteten sie die biomechanischen Abläufe der Soldaten. Während des Untersuchungszeitraums erkrankten 40 Teilnehmer an einem "Läuferknie".
Die Studie ergab:
- Menschen mit schwachen Kniesehnen haben ein fast drei mal so hohes Risiko als solche mit starken Sehnen.
- Personen mit schwachen Oberschenkelmuskeln erkranken 5,5 mal häufiger an einem Läuferknie.
- Menschen mit einem geringem Kniebeugungswinkel (Personen, die ihre Knie beim Sport nicht weit anwinkeln) haben ein mehr als drei mal erhöhtes Risiko.
Quelle: mensthealth.de ...lesen Sie mehr
Glatt und straff: Sexy Beine für den Sommer!
28/03/10 10:48 Gespeichert in:Für Sie
Die Beine gehören zu den schönsten Accessoires einer Frau. Glatt, straff und wohlgeformt sollen sie sein. Damit das wirklich so ist, kann man einiges tun.
Wer sexy Bein will, muss Sport treiben. Aber mit Maß und Ziel: Denn zu muskulös sollen sie ja nicht werden.
Formen und Straffen Um die Beine (und auch den restlichen Körper) zu formen, eignen sich besonders Sportarten wie Pilates oder Bauch-Bein-Po-Kurse mit Stretching, bei denen die Muskeln lange gedehnt und so geschmeidiger und schlanker werden. Spaziergänge oder gemütliches Laufen sorgen dafür, dass Fettpölsterchen verschwinden. Hier ein paar einfache Bein-Übungen für daheim:
(Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Wer sexy Bein will, muss Sport treiben. Aber mit Maß und Ziel: Denn zu muskulös sollen sie ja nicht werden.
Formen und Straffen Um die Beine (und auch den restlichen Körper) zu formen, eignen sich besonders Sportarten wie Pilates oder Bauch-Bein-Po-Kurse mit Stretching, bei denen die Muskeln lange gedehnt und so geschmeidiger und schlanker werden. Spaziergänge oder gemütliches Laufen sorgen dafür, dass Fettpölsterchen verschwinden. Hier ein paar einfache Bein-Übungen für daheim:
- Mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne machen, sodass das vordere Bein etwa einen 90-Grad-Winkel bildet. Das hintere Bein leicht anwinkeln. Beide Beine nach unten drücken und dann wieder hochkommen. Bein wechseln. Übung 15 Mal pro Seite wiederholen. Formt Po und Oberschenkel.
- Seitlich auf eine Matte legen, Kopf mit einem Arm abstützen oder auf den Oberarm legen. Beine ausstrecken. Oberes Bein angewinkelt über das untere gestreckte Bein stellen. Nun das gestreckte Bein 30 Mal heben und senken. Dann Bein wechseln. Strafft die inneren Oberschenkel.
- Seitlich liegen bleiben. Beine liegen parallel aufeinander. Das untere Bein am Boden anwinkeln. Oberes Bein strecken und den Fuß flexen, Ferse zeigt nach oben. Bein mindestens 30 Mal heben und senken, dann Bein wechseln. Für Po und Oberschenkel.
(Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Warum Frauen trotz Trainings nicht abnehmen
28/03/10 10:31 Gespeichert in:Für Sie
Frust! Ärger! Und die teure Fitness-Center-Karte im Gulli versenkt. Es gibt nichts Schlimmeres, als sich monatelang im Fitness-Studio abzurackern, verhasste Hanteln zu stemmen, sich durch Bauch-Bein-Po-Übungen zu quälen oder am Crosstrainer zu schnaufen, um dann festzustellen, das alles nichts gebracht hat. Das Bäuchlein sitzt zäh wie eh und je überm nicht vorhandene Hüftknochen und der Po feiert weiterhin robuste Urstände. Grund: Viele Frauen trainieren einfach falsch.
Wer sich zum Beispiel nach Luft ringend und ständig kurz vor dem Kollaps stehend, am Laufband auspowert, kann sich sicher sein, dass er mit falscher Pulsfrequenz trainiert. Die Folge: Man hält nicht lange durch. Die Kalorienverbrennung beginnt aber erst frühestens nach 20 Minuten zu laufen. Deshalb lieber langsam beginnen und versuchen, nie so sehr aus der Puste zu kommen, dass man aufgeben muss. Ideal ist eine Ausdauereinheit, die mindestens 45 Minuten dauert.
Unser Tipp: Gemeinsam mit einer Freundin trainieren und während des Laufens und Walkens am Trainingsgerät über Gott und die Welt plaudern.
Bauch trotz Übungen Viele Frauen kämpfen besonders mit ihrem Bauch und versuchen sich im Fitness-Center an Gerätschaften und in Gymnastikstunden, die gezielt den Bauch trainieren. An sich gut. Die Fettschicht, die das Ränzlein ausmacht, verschwindet so aber leider nicht. Das heißt: Wer die antrainierten Bauchmuskeln irgendwann einmal sehen will, muss neben den Bauchübungen unbedingt auch ein Kardiotraining zur Fettverbrennung einplanen. Laufen, Skaten, Radfahren sind da ideal.
Unterforderung Ein großes Trainingshemmnis für Frauen ist auch die Angst, sich Muckis wie Arnold Schwarzenegger anzutrainieren. Sie wählen deshalb zu leichte Gewichte, die Muskeln müssen sich nicht anstrengen. Wer seinen Körper formen will, sollte die Gewichte aber zumindest so wählen, dass der Muskel arbeiten muss. Und keine Angst, Frauen haben keine Veranlagung, große Männermuskeln auszubilden.
Richtige Ausführung Ein weiterer Trainingsfehler, den Frauen oft begehen, ist dass sie Übungen einfach lasch mitmachen, weil sie sie nicht mögen. Oder die Übungen schlecht erklärt bekommen haben. So werden Sit-Ups gemacht, indem der Kopf mit Hilfe der Hände nach vorne gerissen wird, anstatt dass die Bauchmuskeln den Oberkörper hochheben. Die Folge: Der Bauch bleibt untrainiert, dafür tut der Nacken weh. Ein guter Trainer wird darauf achten, dass Übungen korrekt ausgeführt werden und so der größte Trainingseffekt erzielt werden kann. Sollte der Trainer wenig auf die Ausführung der Übungen achten oder sie schlecht erklären, bitte Trainer oder Trainerin wechseln. (Quelle: krone.at)
Wer sich zum Beispiel nach Luft ringend und ständig kurz vor dem Kollaps stehend, am Laufband auspowert, kann sich sicher sein, dass er mit falscher Pulsfrequenz trainiert. Die Folge: Man hält nicht lange durch. Die Kalorienverbrennung beginnt aber erst frühestens nach 20 Minuten zu laufen. Deshalb lieber langsam beginnen und versuchen, nie so sehr aus der Puste zu kommen, dass man aufgeben muss. Ideal ist eine Ausdauereinheit, die mindestens 45 Minuten dauert.
Unser Tipp: Gemeinsam mit einer Freundin trainieren und während des Laufens und Walkens am Trainingsgerät über Gott und die Welt plaudern.
Bauch trotz Übungen Viele Frauen kämpfen besonders mit ihrem Bauch und versuchen sich im Fitness-Center an Gerätschaften und in Gymnastikstunden, die gezielt den Bauch trainieren. An sich gut. Die Fettschicht, die das Ränzlein ausmacht, verschwindet so aber leider nicht. Das heißt: Wer die antrainierten Bauchmuskeln irgendwann einmal sehen will, muss neben den Bauchübungen unbedingt auch ein Kardiotraining zur Fettverbrennung einplanen. Laufen, Skaten, Radfahren sind da ideal.
Unterforderung Ein großes Trainingshemmnis für Frauen ist auch die Angst, sich Muckis wie Arnold Schwarzenegger anzutrainieren. Sie wählen deshalb zu leichte Gewichte, die Muskeln müssen sich nicht anstrengen. Wer seinen Körper formen will, sollte die Gewichte aber zumindest so wählen, dass der Muskel arbeiten muss. Und keine Angst, Frauen haben keine Veranlagung, große Männermuskeln auszubilden.
Richtige Ausführung Ein weiterer Trainingsfehler, den Frauen oft begehen, ist dass sie Übungen einfach lasch mitmachen, weil sie sie nicht mögen. Oder die Übungen schlecht erklärt bekommen haben. So werden Sit-Ups gemacht, indem der Kopf mit Hilfe der Hände nach vorne gerissen wird, anstatt dass die Bauchmuskeln den Oberkörper hochheben. Die Folge: Der Bauch bleibt untrainiert, dafür tut der Nacken weh. Ein guter Trainer wird darauf achten, dass Übungen korrekt ausgeführt werden und so der größte Trainingseffekt erzielt werden kann. Sollte der Trainer wenig auf die Ausführung der Übungen achten oder sie schlecht erklären, bitte Trainer oder Trainerin wechseln. (Quelle: krone.at)
FIT WIE EIN BASKETBALLER
27/03/10 09:15 Gespeichert in:Fitness
Ein starker Rumpf ist Basis jeder blitzschnellen Aktion. Das ideale Trainingsgerät für Muskeln im Körperzentrum: ein Medizinball. Hier das Workout – nicht nur für Basketballer
Rebound holen, passen, freikämpfen, wieder den Ball bekommen, Drehung, Sprung – und Korb! Dutzende Male wiederholt sich der Ablauf während eines Basketballspiels. Viermal zehn Minuten dauert eines davon, eine schweißtreibende Angelegenheit. Und körperlos ist der Mannschaftssport schon lange nicht mehr: "Die Kraft muss stimmen, sonst wird man gnadenlos weggeschoben", erzählt der Bundesliga-Profi Robin Benzing. Insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur vollbringt während eines Spiels wahre Höchstleistungen. Neben den Bundesliga-Partien an den Wochenenden und dem Technik-Training absolvieren Benzing und seine Ulmer Mitspieler deshalb drei bis vier Krafteinheiten pro Woche.
Jeder trainiert dabei gezielt seine körperlichen Schwachstellen – Rumpf-Übungen gehören jedoch in jedem Fall zum Trainingsprogramm. "Der Rumpf hat einen sehr hohen Stellenwert bei uns. Denn durch eine starke Muskulatur in dieser Körperregion ist man nicht so leicht aus der Balance zu bringen und kann kraftvolle Bewegungen zum und unterm Korb machen." Ein ideales Hilfsmittel zur Kräftigung der Mittemuskulatur ist der Medizinball. Mit Hilfe langer Hebel ist dessen verhältnismäßig geringes Gewicht in den meisten Fällen mehr als ausreichend. Wie so ein Workout aussehen kann, sehen Sie hier. Das Beste: Das kräftige Muskelkorsett um die Taille, das Sie dadurch bekommen, stärkt Ihnen nicht nur im Zweikampf den Rücken, sondern auch im Alltag. Und es bringt zudem Ihr Sixpack zum Vorschein. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Rebound holen, passen, freikämpfen, wieder den Ball bekommen, Drehung, Sprung – und Korb! Dutzende Male wiederholt sich der Ablauf während eines Basketballspiels. Viermal zehn Minuten dauert eines davon, eine schweißtreibende Angelegenheit. Und körperlos ist der Mannschaftssport schon lange nicht mehr: "Die Kraft muss stimmen, sonst wird man gnadenlos weggeschoben", erzählt der Bundesliga-Profi Robin Benzing. Insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur vollbringt während eines Spiels wahre Höchstleistungen. Neben den Bundesliga-Partien an den Wochenenden und dem Technik-Training absolvieren Benzing und seine Ulmer Mitspieler deshalb drei bis vier Krafteinheiten pro Woche.
Jeder trainiert dabei gezielt seine körperlichen Schwachstellen – Rumpf-Übungen gehören jedoch in jedem Fall zum Trainingsprogramm. "Der Rumpf hat einen sehr hohen Stellenwert bei uns. Denn durch eine starke Muskulatur in dieser Körperregion ist man nicht so leicht aus der Balance zu bringen und kann kraftvolle Bewegungen zum und unterm Korb machen." Ein ideales Hilfsmittel zur Kräftigung der Mittemuskulatur ist der Medizinball. Mit Hilfe langer Hebel ist dessen verhältnismäßig geringes Gewicht in den meisten Fällen mehr als ausreichend. Wie so ein Workout aussehen kann, sehen Sie hier. Das Beste: Das kräftige Muskelkorsett um die Taille, das Sie dadurch bekommen, stärkt Ihnen nicht nur im Zweikampf den Rücken, sondern auch im Alltag. Und es bringt zudem Ihr Sixpack zum Vorschein. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
ARNOLD HOTLINE: DIE BESTEN TIPPS DER IKONE
21/03/10 14:25 Gespeichert in:Bodybuilding
Bis heute gilt Arnolds Rücken als einer der besten in der Geschichte des Bodybuilding. Seine breiten, fleischigen Latmuskeln sind das Produkt jahrelanger Aufmerksamkeit. Anders als viele maschinenorientierte Bodybuilder seiner Zeit bezog Arnold seine Breite aus einer altbekannten Übung. Nichts gegen schweres Latziehen; aber Arnold bevorzugte einfache Klimmzüge mit Körpergewicht und weitem Griff, was die Belastung von den Bizepsen auf die lange, äußere Wölbung der Latmuskeln bringt.
Quelle: sportrevue.de
Greifen Sie die Stange mit den Händen so weit auseinander wie möglich, etwa in doppelter Schulterweite. Ziehen Sie sich hoch und versuchen, die Brust zur Klimmzugstange zu bringen, das Kinn hoch und den Rücken leicht gewölbt. Halten Sie oben einen Moment inne und senken sich dann langsam ab. Versuchen Sie, ohne Schwung zu arbeiten und konzentrieren Sie sich darauf, dass die Latmuskeln die Ellenbogen zur Taille ziehen. Mache Sie wie bei allen Masseübungen drei bis fünf Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen. Wenn Ihnen volle Sätze Klimmziehen zu schwierig ist, versuchen Sie die folgende Methode von Arnold: Legen Sie sich auf die Wiederholungen fest – etwa 30 – und machen Sie so viele Sätze wie nötig. Machen Sie jede Woche weniger Sätze, bis Sie bei sechs bis zwölf Wiederholungen pro Satz angelangt sind. Wenn Sie zwölf Sätze problemlos schaffen, können Sie einen Gürtel mit Gewichten anlegen oder eine Kurzhantel zwischen den gekreuzten Beine halten.
Quelle: sportrevue.deGreifen Sie die Stange mit den Händen so weit auseinander wie möglich, etwa in doppelter Schulterweite. Ziehen Sie sich hoch und versuchen, die Brust zur Klimmzugstange zu bringen, das Kinn hoch und den Rücken leicht gewölbt. Halten Sie oben einen Moment inne und senken sich dann langsam ab. Versuchen Sie, ohne Schwung zu arbeiten und konzentrieren Sie sich darauf, dass die Latmuskeln die Ellenbogen zur Taille ziehen. Mache Sie wie bei allen Masseübungen drei bis fünf Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen. Wenn Ihnen volle Sätze Klimmziehen zu schwierig ist, versuchen Sie die folgende Methode von Arnold: Legen Sie sich auf die Wiederholungen fest – etwa 30 – und machen Sie so viele Sätze wie nötig. Machen Sie jede Woche weniger Sätze, bis Sie bei sechs bis zwölf Wiederholungen pro Satz angelangt sind. Wenn Sie zwölf Sätze problemlos schaffen, können Sie einen Gürtel mit Gewichten anlegen oder eine Kurzhantel zwischen den gekreuzten Beine halten.
BEWEGUNG GEGEN ANGSTGEFÜHLE BEWEGUNG GEGEN ANGSTGEFÜHLE
20/03/10 21:48 Gespeichert in:Gesundheit
Sport hilft chronisch Kranken
Körperliche Bewegung mindert offenbar die Ängste von chronisch Kranken
Sport kann auch Menschen helfen, die unter chronischen Krankheiten leiden – vorausgesetzt sie sind in der Lage sich regelmäßig zu bewegen, so eine US-Studie. Danach hilft körperliche Bewegung den Betroffenen, sich nicht allzu sehr um ihren Gesundheitszustand zu sorgen, weshalb sie sich besser zu fühlen als kranke Nicht-Sportler.
Schon eine halbe Stunde Training täglich könne das allgemeine Wohlbefinden steigern, so die Studienautoren im Fachmagazin Archives of Internal Medicine. Demnach hätten sich die Angstgefühle um durchschnittlich 20 Prozent vermindert. Dabei sei es egal, ob die Betroffenen an Krebs, Herzkrankheiten, Depressionen oder an der Schmerzerkrankung Fibromyalgie litten. "Wir fanden heraus, dass sich Sport bei fast jeder Krankheit und jedem Menschen positiv auf das Wohlbefinden auswirkt", so Pat O'Connor von der Universität von Georgia.
Einzige Ausnahme: Bei Multiple Sklerose wirke sich Sport in keinerlei Hinsicht auf die Angstgefühle der Erkrankten aus. Die Forscher hatten in einer Meta-Studie 40 Studien mit insgesamt rund 3000 Probanden analysiert.
Quelle: menshealth.de
Körperliche Bewegung mindert offenbar die Ängste von chronisch Kranken
Sport kann auch Menschen helfen, die unter chronischen Krankheiten leiden – vorausgesetzt sie sind in der Lage sich regelmäßig zu bewegen, so eine US-Studie. Danach hilft körperliche Bewegung den Betroffenen, sich nicht allzu sehr um ihren Gesundheitszustand zu sorgen, weshalb sie sich besser zu fühlen als kranke Nicht-Sportler.
Schon eine halbe Stunde Training täglich könne das allgemeine Wohlbefinden steigern, so die Studienautoren im Fachmagazin Archives of Internal Medicine. Demnach hätten sich die Angstgefühle um durchschnittlich 20 Prozent vermindert. Dabei sei es egal, ob die Betroffenen an Krebs, Herzkrankheiten, Depressionen oder an der Schmerzerkrankung Fibromyalgie litten. "Wir fanden heraus, dass sich Sport bei fast jeder Krankheit und jedem Menschen positiv auf das Wohlbefinden auswirkt", so Pat O'Connor von der Universität von Georgia.
Einzige Ausnahme: Bei Multiple Sklerose wirke sich Sport in keinerlei Hinsicht auf die Angstgefühle der Erkrankten aus. Die Forscher hatten in einer Meta-Studie 40 Studien mit insgesamt rund 3000 Probanden analysiert.
Quelle: menshealth.de
Im Alltag kann man ganz einfach etwas für die Figur tun
19/03/10 10:08 Gespeichert in:Für Sie
Es stimmt schon, dass man unter professioneller Anleitung schneller und gezielter zu seinen Traummaßen kommt. Aber nicht jede(r) kann sich - entweder aus Zeitgründen oder finanziell – ein Fitnessstudio leisten. Und wenn es nur um ein paar Kilos geht sowie eine Aufbesserung der Allgemein-Fitness, könnte man doch einfach einmal versuchen, im Alltag mehr Kalorien zu verbrennen als bisher.
Hier der Verbrauch von 100 Kalorien für verschiedene Tätigkeiten: Derzeit bietet sich Schneeschaufeln an (10 Minuten), später Gartenarbeit. Vielleicht hast du ältere Nachbarn, die für Hilfe dankbar sind – jede Kalorie eine gute Tat! Das wäre auch ein Tipp für diverse Urlaubszeiten: Um 100 Kalorien abzubauen, musst du zwar eine ganze Stunde lang Blumen gießen, dafür macht es Spaß und ist nicht anstrengend.
Wer anstatt in die Waschstraße zu fahren selber Hand an sein Auto legt, muss ca. 25 Minuten lang schrubben. Vielleicht ein Tipp für die Herren? Die Damen gehen einstweilen shoppen. 39 Minuten lang Einkaufswagen schieben, sich strecken, um etwas aus dem Regal zu holen und dann alles in Säcke verpacken.
Im Haushalt bedeuten 26 Minuten staubsaugen, Fenster putzen oder bügeln jeweils den Abbau von 100 Kalorien. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Hier der Verbrauch von 100 Kalorien für verschiedene Tätigkeiten: Derzeit bietet sich Schneeschaufeln an (10 Minuten), später Gartenarbeit. Vielleicht hast du ältere Nachbarn, die für Hilfe dankbar sind – jede Kalorie eine gute Tat! Das wäre auch ein Tipp für diverse Urlaubszeiten: Um 100 Kalorien abzubauen, musst du zwar eine ganze Stunde lang Blumen gießen, dafür macht es Spaß und ist nicht anstrengend.
Wer anstatt in die Waschstraße zu fahren selber Hand an sein Auto legt, muss ca. 25 Minuten lang schrubben. Vielleicht ein Tipp für die Herren? Die Damen gehen einstweilen shoppen. 39 Minuten lang Einkaufswagen schieben, sich strecken, um etwas aus dem Regal zu holen und dann alles in Säcke verpacken.
Im Haushalt bedeuten 26 Minuten staubsaugen, Fenster putzen oder bügeln jeweils den Abbau von 100 Kalorien. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
kyBoot: Gesundes Gehen mit "Wackelschuhen"
14/03/10 10:17 Gespeichert in:Freizeit
Das Treppensteigen ist im ersten Moment eine Herausforderung. Auch beim Stehen in der U-Bahn ist das Gefühl, auf einem Surfbrett zu stehen und sekündlich Wellen ausgleichen zu müssen, nicht wegzubringen. Das Gehen am Gehsteig hingegen - ein Genuss. Wie auf Wolken. Im Laufe des Tages stellt sich aber ein leichtes Ziehen in den Oberschenkeln ein, wie nach einem intensiven Training.
Wir haben den neuen "Wackelschuh" mit dem Namen "kyBoot" des Schweizer Schuh-Rebellen Karl Müller, der in Wien von Leichtathletin Patricia Kaiser und kybun-CEO Mikael Muegge vorgestellt worden ist, bereits getestet.
Das Gehen ist tatsächlich gelenkschonend. Die Bein-, Fuß- und Rumpfmuskulatur wird eindeutig trainiert. Auch die Balancefähigkeit wird massiv in Anspruch genommen. Der Schuh aktiviert laut dem Hersteller die Bein-Venenpumpe und schützt vor hartem Boden. Wenn's wahr ist, wird sogar der Kalorienverbrauch angekurbelt.
In den 90er-Jahren hatte der Erfinder Karl Müller (rechts im Bild) mit dem ersten Wackelschuh das gängige Konzept - Stützen, Führen, Dämpfen - auf den Kopf gestellt. Nach dem Verkauf der von ihm erfundenen MBT (Masai Barfuß Technologie) vor vier Jahren, hat er nun diese Weiterentwicklung auf den Markt gebracht – die vorerst nur in der Schweiz und in Österreich erhältlich ist. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Wir haben den neuen "Wackelschuh" mit dem Namen "kyBoot" des Schweizer Schuh-Rebellen Karl Müller, der in Wien von Leichtathletin Patricia Kaiser und kybun-CEO Mikael Muegge vorgestellt worden ist, bereits getestet.
Das Gehen ist tatsächlich gelenkschonend. Die Bein-, Fuß- und Rumpfmuskulatur wird eindeutig trainiert. Auch die Balancefähigkeit wird massiv in Anspruch genommen. Der Schuh aktiviert laut dem Hersteller die Bein-Venenpumpe und schützt vor hartem Boden. Wenn's wahr ist, wird sogar der Kalorienverbrauch angekurbelt.
In den 90er-Jahren hatte der Erfinder Karl Müller (rechts im Bild) mit dem ersten Wackelschuh das gängige Konzept - Stützen, Führen, Dämpfen - auf den Kopf gestellt. Nach dem Verkauf der von ihm erfundenen MBT (Masai Barfuß Technologie) vor vier Jahren, hat er nun diese Weiterentwicklung auf den Markt gebracht – die vorerst nur in der Schweiz und in Österreich erhältlich ist. (Quelle: krone.at) ...lesen Sie mehr
Wie Fitnessziele nicht scheitern
11/03/10 12:18 Gespeichert in:Fitness
Im neuen Jahr soll alles besser werden? Gute Vorsätze, wie mehr Sport zu treiben,
funktionieren nur mit dem richtigen Maß!
Damit es dieses Jahr mit den guten Fitness-Vorsätzen klappt, sollten die Ziele realistisch sein. Überhöhte Vorsätze, wie 15 Kilo abnehmen oder fünfmal in der Woche Sport treiben, sorgen schnell für Frustration, so eine US-Studie des American College of Sports Medicine (ACSM) in Indianapolis. Auf die richtige Balance kommt es an, empfiehlt Shawn Talbot vom ACSM: "Nicht zu wenig trainieren, dass es nichts bringt, aber auch nicht zu viel, dass Sie es nicht bewältigen können." Besser: fünf Kilo abnehmen und dreimal wöchentlich zum Sport, empfiehlt Talbot. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
funktionieren nur mit dem richtigen Maß!
Damit es dieses Jahr mit den guten Fitness-Vorsätzen klappt, sollten die Ziele realistisch sein. Überhöhte Vorsätze, wie 15 Kilo abnehmen oder fünfmal in der Woche Sport treiben, sorgen schnell für Frustration, so eine US-Studie des American College of Sports Medicine (ACSM) in Indianapolis. Auf die richtige Balance kommt es an, empfiehlt Shawn Talbot vom ACSM: "Nicht zu wenig trainieren, dass es nichts bringt, aber auch nicht zu viel, dass Sie es nicht bewältigen können." Besser: fünf Kilo abnehmen und dreimal wöchentlich zum Sport, empfiehlt Talbot. (Quelle: menshealth.de) ...lesen Sie mehr
Sechs Monate Zeit für die perfekte Bikini-Figur
08/03/10 23:35 Gespeichert in:Für Sie
Februar, März, April, Mai, Juni, Juli – im Sommer fahre ich mit perfekter Bikini-Figur in den Urlaub! Also mit Rundungen, wo sie hingehören, straffen Stellen, wo sie sein sollten, und ohne Fettpölsterchen am Bauch, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen. Ich verrate dir die fünf Tricks, mit denen ich meinen Beachbody in den kommenden sechs Monaten auf Vordermann bringe, und lade dich ein, es mir gleichzutun!
1. Ab heute sieht man mich jeden Montag im Pilates-Studio. "The Hundred", "Mermaid" und Co formen den Körper, straffen die Muskeln und machen geschmeidig. Ganz nebenbei wird der Beckenbodenmuskel trainiert, was erstens Urinverlust dauerhaft vorbeugt und zweitens dem Sexualleben zuträglich ist.
2. Um die Fettverbrennung anzukurbeln, gehe ich, bis die Tage wieder länger werden, am Wochenende für eine Laufrunde in den Park. Sobald es nicht mehr schon kurz nach fünf Uhr dunkel wird und es sich nach der Arbeit deshalb locker ausgeht, baue ich die Laufeinheiten auf zweimal die Woche aus und gehe einmal am Wochenende ohne Stress und einmal unter der Woche nach der Arbeit zum mindestens halbstündigen Dauerlauf in den Park. Wer Laufen auf den Tod nicht ausstehen kann, dem sei Aerobic (verbrennt 100 Kalorien in 20 Minuten), Schwimmen (ebenfalls 100 Kalorien in 20 Minuten) oder Radfahren ans Herz gelegt. (Quelle: krone.at)
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1. Ab heute sieht man mich jeden Montag im Pilates-Studio. "The Hundred", "Mermaid" und Co formen den Körper, straffen die Muskeln und machen geschmeidig. Ganz nebenbei wird der Beckenbodenmuskel trainiert, was erstens Urinverlust dauerhaft vorbeugt und zweitens dem Sexualleben zuträglich ist.
2. Um die Fettverbrennung anzukurbeln, gehe ich, bis die Tage wieder länger werden, am Wochenende für eine Laufrunde in den Park. Sobald es nicht mehr schon kurz nach fünf Uhr dunkel wird und es sich nach der Arbeit deshalb locker ausgeht, baue ich die Laufeinheiten auf zweimal die Woche aus und gehe einmal am Wochenende ohne Stress und einmal unter der Woche nach der Arbeit zum mindestens halbstündigen Dauerlauf in den Park. Wer Laufen auf den Tod nicht ausstehen kann, dem sei Aerobic (verbrennt 100 Kalorien in 20 Minuten), Schwimmen (ebenfalls 100 Kalorien in 20 Minuten) oder Radfahren ans Herz gelegt. (Quelle: krone.at)
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Diese Fettkiller helfen nebenbei beim Abnehmen
08/03/10 23:05 Gespeichert in:Abnehmen
Ja, es gibt sie: Lebensmittel, die ganz nebenbei Fett killen. Diese Fatburner - auf Deutsch müsste man Fettverbrenner sagen - machen schlank, beugen dem Jojo-Effekt vor und optimieren den Stoffwechsel. Ganz nebenbei, ohne Stress und Hunger. Einfach in den Ernährungsalltag integriert.
Der deutsche Ernährungsexperte und Buchautor Sven-David Müller hat dieses Fatburner-Konzept entwickelt, mit dem man sich schlank essen kann. Im Ratgeber „Die effektivsten Fatburner“ (erschienen bei "humboldt") stellt er jene Lebensmittel vor, die nachweislich schlank machen: „Durch die richtigen Lebensmittel werden Stoffwechselprozesse optimiert und der Energieverbrauch erhöht. Bestimmte Stoffe in unseren Lebensmitteln regen unseren Stoffwechsel besonders stark an. Und das lässt das Fett schmelzen“, sagt Müller und rät besonders Menschen, die bisher mit mehr Bewegung und Kalorieneinschränkung nicht abgenommen haben, auf seine Fatburner zu setzen. (Quelle: krone.at) lesen Sie mehr...
Der deutsche Ernährungsexperte und Buchautor Sven-David Müller hat dieses Fatburner-Konzept entwickelt, mit dem man sich schlank essen kann. Im Ratgeber „Die effektivsten Fatburner“ (erschienen bei "humboldt") stellt er jene Lebensmittel vor, die nachweislich schlank machen: „Durch die richtigen Lebensmittel werden Stoffwechselprozesse optimiert und der Energieverbrauch erhöht. Bestimmte Stoffe in unseren Lebensmitteln regen unseren Stoffwechsel besonders stark an. Und das lässt das Fett schmelzen“, sagt Müller und rät besonders Menschen, die bisher mit mehr Bewegung und Kalorieneinschränkung nicht abgenommen haben, auf seine Fatburner zu setzen. (Quelle: krone.at) lesen Sie mehr...
KÖRPER-VERFEINERUNG
28/02/10 00:01 Gespeichert in:Fitness
Bearbeiten Sie Schwachpunkte – mit diesen Werkzeugen, Techniken und wirkungsvollen Trainingseinheiten
Von Jeff O’Connell
Vielleicht sind Ihre drei Deltaköpfe so seltsam proportioniert, dass nur Picasso ihre ästhetische Schönheit zu schätzen wüsste. Vielleicht sieht der Medizinball, den Sie für Ihr Bauchtraining verwenden sollten, so aus, als sei er stattdessen unter Ihrem T-Shirt versteckt. ° Unzulänglichkeiten machen uns menschlich. Sie unterscheiden uns von Maschinen. Im Bodybuilding unterscheiden Unzulänglichkeiten Sie von dem Kerl, der auf der Bühne die Trophäe, einen Check und eine Fitness-Schönheit an jedem Arm bekommt. Nicht reparieren, was nicht kaputt ist? Wie der amtierende Mr. O Ronnie Coleman vielleicht sagen würde: „Wenn es nicht perfekt ist, sollten Sie es lieber so gut wie möglich reparieren – und das auch noch ganz schnell!“
BRUSTMUSKELN, DIE HÄNGEN, NICHT HERVORSTEHEN Wenn Ihre obere Brust schwach ist und durchhängt, sind Drückübungen und Fliegende auf einer Schrägbank die richtige Fahrkarte. (Quelle: Muscle & Fitness) ...lesen Sie mehr
Von Jeff O’Connell
Vielleicht sind Ihre drei Deltaköpfe so seltsam proportioniert, dass nur Picasso ihre ästhetische Schönheit zu schätzen wüsste. Vielleicht sieht der Medizinball, den Sie für Ihr Bauchtraining verwenden sollten, so aus, als sei er stattdessen unter Ihrem T-Shirt versteckt. ° Unzulänglichkeiten machen uns menschlich. Sie unterscheiden uns von Maschinen. Im Bodybuilding unterscheiden Unzulänglichkeiten Sie von dem Kerl, der auf der Bühne die Trophäe, einen Check und eine Fitness-Schönheit an jedem Arm bekommt. Nicht reparieren, was nicht kaputt ist? Wie der amtierende Mr. O Ronnie Coleman vielleicht sagen würde: „Wenn es nicht perfekt ist, sollten Sie es lieber so gut wie möglich reparieren – und das auch noch ganz schnell!“
BRUSTMUSKELN, DIE HÄNGEN, NICHT HERVORSTEHEN Wenn Ihre obere Brust schwach ist und durchhängt, sind Drückübungen und Fliegende auf einer Schrägbank die richtige Fahrkarte. (Quelle: Muscle & Fitness) ...lesen Sie mehr
DIE FANTASTISCHEN VIER
27/02/10 23:41 Gespeichert in:Wissenschaft
VIER WIEDERHOLUNGEN KÖNNEN KRAFT, MASSE, MUSKELAUSDAUER
UND EINEN PUMP BEWIRKEN – ALLES IN EINER EINHEIT
Auch wenn Training keine Raketenwissenschaft ist, ein methodischer Ansatz bewirkt viel, damit Sie Ihre Ziele erreichen – schneller! Sie brauchen keinen Verstand wie Einstein, um komplexe Themen wie Periodisierung zu verstehen – dabei wird die Intensität Ihrer Trainingseinheit gewechselt, so dass Sie Kraft, Masse und Muskelausdauer aufbauen. (Quelle: Muscle & Fitness) ...lesen Sie mehr
UND EINEN PUMP BEWIRKEN – ALLES IN EINER EINHEIT
Auch wenn Training keine Raketenwissenschaft ist, ein methodischer Ansatz bewirkt viel, damit Sie Ihre Ziele erreichen – schneller! Sie brauchen keinen Verstand wie Einstein, um komplexe Themen wie Periodisierung zu verstehen – dabei wird die Intensität Ihrer Trainingseinheit gewechselt, so dass Sie Kraft, Masse und Muskelausdauer aufbauen. (Quelle: Muscle & Fitness) ...lesen Sie mehr
Die Lust kommt von der Brust
20/02/10 20:58 Gespeichert in:Training
Ein kleiner Bierbauch ist halb so wild. Auch dünne Beine und kein Po in der Hose sind bei einem Kerl noch akzeptabel
Aber eine Hühnerbrust ist unmöglich, ein flacher Brustkorb unverzeihlich. Wer die Brustmuskulatur richtig trainiert, der tut damit nicht nur seiner Figur einen Gefallen: Die Muskeln sind mitbestimmend für die Bewegungen im Schultergelenk; sie sind an allen Aktivitäten beteiligt, die eine Beschleunigung des Armes gegen den Rumpf erfordern (entscheidend für sämtliche Wurfsportarten, beim Schwimmen oder beim Tennis).
Bankdrücken Sie liegen flach auf der Bank, die Füße sind aufgestellt oder gekreuzt gehoben. Die Hantelstange weit greifen und aus der Ablage heben, Arme strecken, Bauchmuskeln anspannen und den Rücken gegen das Polster drücken. Aus der Startposition die Stange zum Körper senken und wieder nach oben drücken. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper. Nie den Kopf heben und die Handgelenke möglichst nicht zu stark abknicken. Greifen Sie die Hantel enger, wird der Trizeps stärker beteiligt.
(Quelle: www.menshealth.de)
Aber eine Hühnerbrust ist unmöglich, ein flacher Brustkorb unverzeihlich. Wer die Brustmuskulatur richtig trainiert, der tut damit nicht nur seiner Figur einen Gefallen: Die Muskeln sind mitbestimmend für die Bewegungen im Schultergelenk; sie sind an allen Aktivitäten beteiligt, die eine Beschleunigung des Armes gegen den Rumpf erfordern (entscheidend für sämtliche Wurfsportarten, beim Schwimmen oder beim Tennis).
Bankdrücken Sie liegen flach auf der Bank, die Füße sind aufgestellt oder gekreuzt gehoben. Die Hantelstange weit greifen und aus der Ablage heben, Arme strecken, Bauchmuskeln anspannen und den Rücken gegen das Polster drücken. Aus der Startposition die Stange zum Körper senken und wieder nach oben drücken. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper. Nie den Kopf heben und die Handgelenke möglichst nicht zu stark abknicken. Greifen Sie die Hantel enger, wird der Trizeps stärker beteiligt.
(Quelle: www.menshealth.de)
- Die stabile Lage und die gute Fixierung des Oberkörpers machen es möglich, auch ein hohes Gewicht zu bewältigen.
- Für alle drei Anteile des großen Brustmuskels hochgradig effektiv.
EIGENSTÄNDIGES STRETCHING
14/02/10 22:00 Gespeichert in:Training
Welche Wirkungen gesonderte Dehnprogramme auf Kraft, Ausdauer und Leistung haben.
Viele Studien stellen in Frage, ob Stretching wirklich so nützlich ist. Flexibilität ist zwar für die Fitness insgesamt wichtig. Doch die Behauptung, durch ein ausgiebiges Stretching-Programm würde man Verletzungen vermeiden, wurde von einigen Studien zurückgewiesen. Und andere Studien zeigen, dass durch ein übermäßig langes Stretching vor oder nach dem Krafttraining enorm viel Muskelkraft verloren geht.
Was jedoch nicht untersucht wurde, waren die Wirkungen umfassender, eigenständiger Stretching-Programme, die also nicht vor einem Bodybuilding-Workout oder einem sportlichen Wettkampf absolviert werden. Studien, die das Stretching allein untersuchten, ließen Vorteile wie einen größeren Bewegungsbereich der Gelenke erkennen – und sogar größere Muskelkraft.
Viele Studien stellen in Frage, ob Stretching wirklich so nützlich ist. Flexibilität ist zwar für die Fitness insgesamt wichtig. Doch die Behauptung, durch ein ausgiebiges Stretching-Programm würde man Verletzungen vermeiden, wurde von einigen Studien zurückgewiesen. Und andere Studien zeigen, dass durch ein übermäßig langes Stretching vor oder nach dem Krafttraining enorm viel Muskelkraft verloren geht.
Was jedoch nicht untersucht wurde, waren die Wirkungen umfassender, eigenständiger Stretching-Programme, die also nicht vor einem Bodybuilding-Workout oder einem sportlichen Wettkampf absolviert werden. Studien, die das Stretching allein untersuchten, ließen Vorteile wie einen größeren Bewegungsbereich der Gelenke erkennen – und sogar größere Muskelkraft.
DIE MENTALE MACHT
14/02/10 21:54 Gespeichert in:Mental
Visualisierung kann Ihre Leistung steigern.
Nur wenige denken beim effektiven Training an die Macht der Gedanken. Die meisten kümmern sich um das richtige Essen vor dem Workout, um Glutamin, Creatin, BCAA, NO2 und Stimulatoren. Einige machen ein Schläfchen vor dem Training, um mit frischer Kraft an die Gewichte zu gehen. Natürlich kann man so sein Training effektiver gestalten. Wollen Sie aber Ihr Intensitätspotenzial voll ausschöpfen, versuchen Sie es mit der Visualisierung. Viele Spitzensportler trimmen sich damit am Wettkampftag zur Höchstleistung. Auch Sie können damit Ihre Leistung im Studio optimieren.
(Quelle: www.sportrevue.info)
Nur wenige denken beim effektiven Training an die Macht der Gedanken. Die meisten kümmern sich um das richtige Essen vor dem Workout, um Glutamin, Creatin, BCAA, NO2 und Stimulatoren. Einige machen ein Schläfchen vor dem Training, um mit frischer Kraft an die Gewichte zu gehen. Natürlich kann man so sein Training effektiver gestalten. Wollen Sie aber Ihr Intensitätspotenzial voll ausschöpfen, versuchen Sie es mit der Visualisierung. Viele Spitzensportler trimmen sich damit am Wettkampftag zur Höchstleistung. Auch Sie können damit Ihre Leistung im Studio optimieren.
(Quelle: www.sportrevue.info)
Vorteile des Hanteltrainings
14/02/10 21:32 Gespeichert in:Training
Im Studio sollte nicht nur an Maschinen, sondern auch mit Freihanteln trainiert werden. So beheben Sie Ungleichheiten im Muskelaufbau.
Ungleiche Belastung beim Fitnesstraining – gefährdet ist vor allem, wer im Studio nur mit Maschinen trainiert. Wer seine Muskeln gleichmäßig aufbauen will, sollte anstelle von bewegungsführenden Maschinen lieber öfter zur Freihantel greifen. Die beste Alternative sind Kurzhanteln, da hier die stärkere Körperseite keinen Einfluss auf die Ausführung der Übungen auf der schwachen Seite hat. Da es keine Maschine gibt, die die Bewegung führt, werden aus Balancegründen zudem eine ganze Reihe anderer Muskelgruppen angesprochen. Wichtig ist hierbei, dass Sie sich auf die schwache Seite konzentrieren. Wenn Sie mit dieser partout keine Wiederholung mehr schaffen, beenden Sie den Satz – auf diese Weise erreichen Sie schneller den Trainingsstand der anderen Seite. Für das Beintraining gilt: Nutzen Sie die Möglichkeit, hier jedes Bein für sich zu trainieren. (Quelle: menshealth.de)
Ungleiche Belastung beim Fitnesstraining – gefährdet ist vor allem, wer im Studio nur mit Maschinen trainiert. Wer seine Muskeln gleichmäßig aufbauen will, sollte anstelle von bewegungsführenden Maschinen lieber öfter zur Freihantel greifen. Die beste Alternative sind Kurzhanteln, da hier die stärkere Körperseite keinen Einfluss auf die Ausführung der Übungen auf der schwachen Seite hat. Da es keine Maschine gibt, die die Bewegung führt, werden aus Balancegründen zudem eine ganze Reihe anderer Muskelgruppen angesprochen. Wichtig ist hierbei, dass Sie sich auf die schwache Seite konzentrieren. Wenn Sie mit dieser partout keine Wiederholung mehr schaffen, beenden Sie den Satz – auf diese Weise erreichen Sie schneller den Trainingsstand der anderen Seite. Für das Beintraining gilt: Nutzen Sie die Möglichkeit, hier jedes Bein für sich zu trainieren. (Quelle: menshealth.de)
ARNOLD HOTLINE: TRAININGS TIPP FüR DEN TRIZEPS
15/01/10 23:14 Gespeichert in:Bodybuilding
„Diese Übung, die viel härter ist als es sich anhört, sorgt für ein unglaubliches Brennen im Trizeps und in den Stabilisatoren des Schultergürtels. Versuchen Sie es mal!“
Viele haben gedrückt, Extensionen und Kickbacks gemacht, bis Sie schwarz wurden. Wie kann man dem faden Trizepsprogramm einen Ruck geben? Arnold war ein Verfechter von Beugestützen an der Bank zum Aufbau von Trizepsmasse – aber keinen gewöhnlichen. Arnold absolvierte sie mit seinem Körpergewicht, um seinen gesamten Trizeps zu vergrößern. Er variierte den traditionellen Bankstütz jedoch, um die Be-wegung schwieriger zu machen. Hätten Sie von „der Eiche“ etwas anderes erwartet? Man stellt die Bank etwa eine Beinlänge von einer Multipresse oder einem Power-Rack entfernt auf. Die Stange sollte etwa 30 Zentimeter höher sein als die Bank. Man platziert die Füße so, dass die Fersen auf der Stange liegen, Oberkörper und Beine bei ausgestreckten Armen einen 90°-Winkel bilden und die Hände den Rand der Bank umklammern. Füße zusammen und Beine gestreckt lassen. Dann winkelt man die Ellenbogen ab und senkt den Körper langsam und tief ab. Arnold hat dabei mit dem Gesäß fast den Boden berührt. (Quelle: www.sportrevue.info)
Viele haben gedrückt, Extensionen und Kickbacks gemacht, bis Sie schwarz wurden. Wie kann man dem faden Trizepsprogramm einen Ruck geben? Arnold war ein Verfechter von Beugestützen an der Bank zum Aufbau von Trizepsmasse – aber keinen gewöhnlichen. Arnold absolvierte sie mit seinem Körpergewicht, um seinen gesamten Trizeps zu vergrößern. Er variierte den traditionellen Bankstütz jedoch, um die Be-wegung schwieriger zu machen. Hätten Sie von „der Eiche“ etwas anderes erwartet? Man stellt die Bank etwa eine Beinlänge von einer Multipresse oder einem Power-Rack entfernt auf. Die Stange sollte etwa 30 Zentimeter höher sein als die Bank. Man platziert die Füße so, dass die Fersen auf der Stange liegen, Oberkörper und Beine bei ausgestreckten Armen einen 90°-Winkel bilden und die Hände den Rand der Bank umklammern. Füße zusammen und Beine gestreckt lassen. Dann winkelt man die Ellenbogen ab und senkt den Körper langsam und tief ab. Arnold hat dabei mit dem Gesäß fast den Boden berührt. (Quelle: www.sportrevue.info)
TRAINING
12/01/10 01:46 Gespeichert in:Training
VERGLEICH: RUDERN IM SITZEN MIT WEITEM GRIFF VS. ENGEM GRIFF
Durch beide Versionen des Ruderns werden die Lats gezielt trainiert. Aber welche ist besser geeignet, um eine tiefe mittlere Rückenpartie aufzubauen?
Mit weitem Griff werden eher die oberen statt die unteren Bereiche der Latmuskeln trainiert. Der untere Bereich wird zwar nicht ganz entlastet, aber es werden mehr Fasern der oberen Muskelpartie rekrutiert wie beim Langhantelrudern mit weitem Griff oder beim T-Hantel-Rudern. Sollte keine lange, gerade Griffstange zur Verfügung stehen sein, dann benutzen Sie die Latzugstange. Umfassen Sie sie jeweils am Ende des geraden Abschnitts oder direkt an der Krümmung. Im Gegensatz zur Version mit engem Griff wird beim Rudern mit weitem Griff der Oberkörper außerdem etwas weiter oben attackiert, weil man die Stange automatisch etwas höher zieht. Beim Rudern mit engem Parallelgriff zieht man diesen naturgemäß mehr in die Richtung der unteren Bauchmuskeln.
www.sportrevue.info/
Durch beide Versionen des Ruderns werden die Lats gezielt trainiert. Aber welche ist besser geeignet, um eine tiefe mittlere Rückenpartie aufzubauen?
Mit weitem Griff werden eher die oberen statt die unteren Bereiche der Latmuskeln trainiert. Der untere Bereich wird zwar nicht ganz entlastet, aber es werden mehr Fasern der oberen Muskelpartie rekrutiert wie beim Langhantelrudern mit weitem Griff oder beim T-Hantel-Rudern. Sollte keine lange, gerade Griffstange zur Verfügung stehen sein, dann benutzen Sie die Latzugstange. Umfassen Sie sie jeweils am Ende des geraden Abschnitts oder direkt an der Krümmung. Im Gegensatz zur Version mit engem Griff wird beim Rudern mit weitem Griff der Oberkörper außerdem etwas weiter oben attackiert, weil man die Stange automatisch etwas höher zieht. Beim Rudern mit engem Parallelgriff zieht man diesen naturgemäß mehr in die Richtung der unteren Bauchmuskeln.
www.sportrevue.info/
Übergewicht: Auf dem Weg zur Super-Pille
12/01/10 01:46 Gespeichert in:Wissenschaft
Das Schlankmacher-Gen: In Wien haben Forscher einen Mechanismus entdeckt, der bei Mäusen die Bildung von Fettzellen blockiert.
Das internationale Aufsehen ist groß: "Forscher merzen Fettpölsterchen von Mäusen aus", schreibt Spiegel online. Und die Süddeutsche Zeitung titelt in ihrer Internet-Ausgabe sogar: "Kampf gegen Übergewicht: Auf dem Weg zur Wunderpille." "Es ist schon ein recht spektakuläres Forschungsergebnis", sagt auch Heidemarie Hurtl, Sprecherin des Wiener Instituts für Molekulare Biotechnologie (IMBA), das sich den Erfolg mit der MedUni Wien teilt: Immerhin konnte in dem vom Wiener Wissenschafts-, Forschungs- und Technologiefonds (WWTF) geförderten Projekt bei Mäusen die Bildung von Körperfett unterdrückt werden. Und so ist das gelungen:
Schritt 1: IMBA-Forscher Andrew Pospisilik suchte gezielt nach Fliegen-Genen, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind - und fand knapp 500. Fliegen teilen immerhin 70 Prozent ihrer genetischen Ausstattung mit dem Menschen und eignen sich deshalb gut als Modell. Ein Gen schien besonders interessant - weil es im Fettgewebe der Fliegen sehr aktiv war.
Quelle: www.kurier.at lesen Sie mehr...
Das internationale Aufsehen ist groß: "Forscher merzen Fettpölsterchen von Mäusen aus", schreibt Spiegel online. Und die Süddeutsche Zeitung titelt in ihrer Internet-Ausgabe sogar: "Kampf gegen Übergewicht: Auf dem Weg zur Wunderpille." "Es ist schon ein recht spektakuläres Forschungsergebnis", sagt auch Heidemarie Hurtl, Sprecherin des Wiener Instituts für Molekulare Biotechnologie (IMBA), das sich den Erfolg mit der MedUni Wien teilt: Immerhin konnte in dem vom Wiener Wissenschafts-, Forschungs- und Technologiefonds (WWTF) geförderten Projekt bei Mäusen die Bildung von Körperfett unterdrückt werden. Und so ist das gelungen:
Schritt 1: IMBA-Forscher Andrew Pospisilik suchte gezielt nach Fliegen-Genen, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind - und fand knapp 500. Fliegen teilen immerhin 70 Prozent ihrer genetischen Ausstattung mit dem Menschen und eignen sich deshalb gut als Modell. Ein Gen schien besonders interessant - weil es im Fettgewebe der Fliegen sehr aktiv war.
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QUICK TIPP: ISOMETRISCHES TRAINING
10/01/10 11:10 Gespeichert in:Bodybuilding
Wie Sie mit dieser Methode Kraft und Muskeln aufbauen können.
Die Wiederholungszahl ist nicht einfach nur eine bestimmte Zahl, die man von Satz zu Satz erreichen will. Wiederholungen sind tatsächlich die wichtigsten benötigten Parameter, um im Studio die erwünschten körperlichen Fortschritte zu erzielen. Jede Wiederholung – und jede Muskelkontraktion, die die Wiederholung ausmacht – hat einen klaren Zweck. Wird sie richtig absolviert, kann sie zu einer Muskelanpassung führen, die über das hinausgeht, was man normalerweise mit einfach praktizierten Bewegungen erreicht. Es gibt bei jedem Satz wesentlich mehr zu tun als man denkt! Kontraktion ist Pflicht Eine konzentrische oder positive Muskelbewegung setzt ein, wenn die Muskelkraft stärker ist als das Gewicht. Zum Beispiel beim Bankdrücken, wenn Sie das Gewicht explosiv von Ihrer Brust nach oben drücken. Eine negative Kontraktion dagegen findet statt, wenn das Gewicht die Muskelkraft überschreitet. Über beide Formen der Kontraktion ist man sich im Großen und Ganzen im Klaren.
Quelle: http://www.sportrevue.info/
Die Wiederholungszahl ist nicht einfach nur eine bestimmte Zahl, die man von Satz zu Satz erreichen will. Wiederholungen sind tatsächlich die wichtigsten benötigten Parameter, um im Studio die erwünschten körperlichen Fortschritte zu erzielen. Jede Wiederholung – und jede Muskelkontraktion, die die Wiederholung ausmacht – hat einen klaren Zweck. Wird sie richtig absolviert, kann sie zu einer Muskelanpassung führen, die über das hinausgeht, was man normalerweise mit einfach praktizierten Bewegungen erreicht. Es gibt bei jedem Satz wesentlich mehr zu tun als man denkt! Kontraktion ist Pflicht Eine konzentrische oder positive Muskelbewegung setzt ein, wenn die Muskelkraft stärker ist als das Gewicht. Zum Beispiel beim Bankdrücken, wenn Sie das Gewicht explosiv von Ihrer Brust nach oben drücken. Eine negative Kontraktion dagegen findet statt, wenn das Gewicht die Muskelkraft überschreitet. Über beide Formen der Kontraktion ist man sich im Großen und Ganzen im Klaren.
Quelle: http://www.sportrevue.info/
TRAININGSFEHLER VERMEIDEN
06/01/10 18:23 Gespeichert in:Training
Vorteile des Hanteltrainings
Im Studio sollte nicht nur an Maschinen, sondern auch mit Freihanteln trainiert werden. So beheben Sie Ungleichheiten im Muskelaufbau
Ungleiche Belastung beim Fitnesstraining – gefährdet ist vor allem, wer im Studio nur mit Maschinen trainiert. Wer seine Muskeln gleichmäßig aufbauen will, sollte anstelle von bewegungsführenden Maschinen lieber öfter zur Freihantel greifen. Die beste Alternative sind Kurzhanteln, da hier die stärkere Körperseite keinen Einfluss auf die Ausführung der Übungen auf der schwachen Seite hat. Da es keine Maschine gibt, die die Bewegung führt, werden aus Balancegründen zudem eine ganze Reihe anderer Muskelgruppen angesprochen. Wichtig ist hierbei, dass Sie sich auf die schwache Seite konzentrieren. Wenn Sie mit dieser partout keine Wiederholung mehr schaffen, beenden Sie den Satz – auf diese Weise erreichen Sie schneller den Trainingsstand der anderen Seite. Für das Beintraining gilt: Nutzen Sie die Möglichkeit, hier jedes Bein für sich zu trainieren.
http://www.menshealth.de
Im Studio sollte nicht nur an Maschinen, sondern auch mit Freihanteln trainiert werden. So beheben Sie Ungleichheiten im Muskelaufbau
Ungleiche Belastung beim Fitnesstraining – gefährdet ist vor allem, wer im Studio nur mit Maschinen trainiert. Wer seine Muskeln gleichmäßig aufbauen will, sollte anstelle von bewegungsführenden Maschinen lieber öfter zur Freihantel greifen. Die beste Alternative sind Kurzhanteln, da hier die stärkere Körperseite keinen Einfluss auf die Ausführung der Übungen auf der schwachen Seite hat. Da es keine Maschine gibt, die die Bewegung führt, werden aus Balancegründen zudem eine ganze Reihe anderer Muskelgruppen angesprochen. Wichtig ist hierbei, dass Sie sich auf die schwache Seite konzentrieren. Wenn Sie mit dieser partout keine Wiederholung mehr schaffen, beenden Sie den Satz – auf diese Weise erreichen Sie schneller den Trainingsstand der anderen Seite. Für das Beintraining gilt: Nutzen Sie die Möglichkeit, hier jedes Bein für sich zu trainieren.
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